Les 7 meilleures techniques de psychologie positive

La psychologie positive est actuellement en plein essor, et compte tenu du fait qu'il s'agit d'une discipline encore relativement nouvelle, on en parle souvent sans savoir exactement de quoi il s'agit ni en quoi elles consistent ses méthodes.

Dans cet article, nous allons passer en revue certaines des meilleures techniques de psychologie positive, et nous passerons également en revue les concepts liés à ce paradigme de la psychologie, afin que le lecteur puisse savoir exactement de quoi il s'agit et dans quels domaines il peut être utilisé.

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Qu'est-ce que la psychologie positive ?

Les techniques de psychologie positive cherchent à fournir une alternative au bien-être psychologique qui ne se concentre pas tant sur la lutte contre les troubles mentaux. liés à la tristesse, à la dépression et à d'autres façons inadaptées dont certaines personnes mènent leur vie quotidienne, mais concentrent plutôt leur efforts dans améliorer ces dynamiques psychologiques saines qui sont déjà présentes dans l'individu.

Ce domaine de la psychologie est relativement nouveau, il n'est apparu qu'en 1998, c'est pourquoi il existe encore aujourd'hui. certaine confusion quant à ses apports et ses fonctions dans le champ des sciences du comportement.

L'objectif principal recherché par la psychologie positive est de que les gens apprennent à changer la perspective avec laquelle ils voient la réalité, en allant vers une perspective plus positive et adaptative de la vie. Bien appliquée, elle peut permettre aux sujets ayant tendance à mal gérer leurs efforts et leur temps de mieux exploiter leur potentiel de bien-être.

Les techniques de psychologie positive peuvent être utilisées pour améliorer les conditions de vie d'un patient ou d'un client en psychothérapie. Bien qu'il ne suffise pas de briser complètement les habitudes négatives, il est efficace. changer certains schémas de pensée dysfonctionnels.

psychologie positive Il ne s'agit pas d'ignorer les problèmes ou de les éviter.; au contraire, il essaie de fournir des moyens adéquats pour faire face à ces circonstances négatives.

Parfois, il arrive que les gens perçoivent les problèmes comme plus importants qu'ils ne le sont réellement, ce qui les rend anxieux. Pour contrecarrer la négativité irrationnelle, émerge la psychologie positive, qui tente en somme de nous empêcher de nous noyer dans un verre d'eau. Cela nous apprend à voir le bon côté des choses sans minimiser les problèmes.

Les meilleures techniques de psychologie positive

Nous allons maintenant voir une liste de certaines des meilleures techniques de psychologie positive pour améliorer la qualité de vie. La plupart d'entre eux sont utilisés en psychothérapie, mais ses principes les plus élémentaires et les plus simples peuvent être appliqués par l'utilisateur chez lui.

1. auto-renforcement

Dans de nombreux cas, les gens ont tendance à se punir lorsque les choses ne se passent pas comme prévu; C'est un comportement dans lequel le sujet se concentre uniquement sur le mal de manière exagérée, en venant à penser qu'il n'a aucune chance d'être bon dans ce qu'il propose.

La technique d'auto-renforcement en psychologie positive consiste à être notre propre motivateur, renforcer notre caractère avec des phrases et des idées positives basées sur les bonnes choses que nous pouvons faire.

Par exemple, si vous savez bien écrire, jouer d'un instrument ou tout autre domaine d'expertise, félicitez-vous pour cela et profitez-en.

2. Formation aux attributions causales

Cette formation consiste à modifier la manière dont nous intériorisons les succès et les échecs.

Souvent, nous sommes incapables de nous réjouir pleinement de notre succès, mais lorsque nous échouons dans quelque chose, nous sombrerons dans le regret. L'idéal est d'apprendre à profiter de nos bons moments, et de nous donner le crédit que nous méritons.

Surtout quand il s'agit d'échec, nous devons être objectifs. Si cela a été notre responsabilité, il faut l'accepter, mais en comprenant que c'est une circonstance passagère, qu'elle ne doit pas se répéter tout le temps.

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3. séances de rire

L'humour est un excellent moyen de réduire le stress quotidien.

Lorsque nous sommes au début de notre développement, nous avons tendance à rire plus souvent que lorsque nous avons atteint l'âge de l'adolescence, et cette statistique diminue encore plus à l'âge adulte. En psychologie positive, on cherche retrouver cette source d'émotions agréables grâce à des séances de groupe de thérapie par le rire, où les participants apprennent à rire un peu d'eux-mêmes et à retirer le fardeau tragique de leurs problèmes, en étant capables de trouver des méthodes plus adaptées pour les résoudre.

4. obtenir un animal de compagnie

Les animaux de compagnie représentent une importante source d'affection lorsque nous en prenons la responsabilité et apprenons à les aimer. Avoir un animal de compagnie nous permet développer le côté le plus empathique de nous-mêmes, tout en renforçant notre responsabilité de manière générale.

5. Afficher

La visualisation est une technique utilisée pour familiariser les gens avec des situations positives et les normaliser. Consiste en imaginer des scénarios agréables où nous nous retrouvons à faire des activités qui nous plaisent.

Il est conseillé d'effectuer cette technique avant de dormir, afin d'avoir la possibilité d'accéder à des rêves agréables et d'avoir une meilleure qualité de repos. Par exemple, imaginez que nous marchons le long d'une plage claire et que nous sommes totalement détendus après avoir réalisé quelque chose que nous voulons.

6. Refuser les pensées négatives systématiques

Tout d'abord, nous devons être capables d'identifier nos pensées négatives récurrentes. Parfois, c'est une bonne idée d'assister à une psychothérapie afin qu'un professionnel de la psychologie puisse nous aider à déterminer ce qu'elles sont, car parfois ces pensées sont de nature inconsciente.

Une fois que nous saurons quelles sont nos pensées négatives récurrentes, nous commencerons à les réfuter en utilisant la logique. Il s'agit de répondre à chaque pensée négative que nous avons, de manière précise et où nous donnons une solution efficace à chacune.

7. techniques de relaxation

Les techniques de relaxation font partie des différentes techniques de psychologie positive utilisées pour préparer la personne à une nouvelle façon de voir les choses. Il est plus facile pour le sujet d'assimiler et d'intérioriser positivement les idées lorsqu'il est détendu.

Un moyen efficace d'y parvenir est la relaxation progressive de Bernstein et Borkovec. Elle consiste à guider la personne dans les étapes de sa respiration tout en lui suggérant des scénarios agréables à réfléchir.

Références bibliographiques:

• Schneider, K. (2011). Vers une psychologie positive humaniste. Analyse existentielle: Journal de la Société pour l'analyse existentielle. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. ET. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Psychologie positive: Une introduction. Psychologue américain, 55(1): 5-14.