7 exercices pour développer votre intelligence émotionnelle

intelligence émotionnelle C'est l'une des constructions qui a gagné en popularité au cours des dernières décennies dans le domaine de la psychologie, car elle s'est avérée essentielle dans les performances professionnelles, éducatives et sportives; et il est essentiel pour le bien-être des personnes, leur bonheur et leur développement personnel.

Fondamentalement, c'est l'ensemble de nos capacités mentales visant à identifier et réguler notre émotions et sentiments, ainsi que les reconnaître chez les autres pour mieux faire preuve d'empathie.

Si vous ne savez toujours pas ce qu'est l'intelligence émotionnelle et que vous souhaitez en savoir plus en détail, je vous invite à lire ces deux articles :

• “Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle? Découvrir l'importance des émotions”
• “Les 10 bienfaits de l'intelligence émotionnelle”

Exercices et activités pour développer votre intelligence émotionnelle

Si vous savez déjà ce qu'est l'Intelligence Émotionnelle et quels sont ses avantages, la prochaine étape est de le mettre en pratique

. Voici une liste d'activités et de conseils qui vous permettront de développer votre Intelligence Émotionnelle.

1. Ayez votre journal des émotions

Pour commencer à pratiquer l'Intelligence Émotionnelle au quotidien, rien de mieux que d'avoir un journal émotionnel. Cette activité est simple, car elle s'apparente au journal intime classique de l'adolescent.

Pour réaliser le journal des émotions, il suffit de prendre 10 ou 20 minutes par jour, de préférence avant de se coucher, pour examinez comment votre journée s'est déroulée sur le plan émotionnel. Si, par exemple, vous sentez que vous avez été stressé et que vous vous sentez triste, écrivez-le. Passez en revue comment vous vous êtes senti pendant la semaine et comparez-le avec la semaine précédente.

Il est important que vous ajoutiez des stratégies pour vous sentir mieux, c'est-à-dire tâches que vous pouvez faire pour éviter les émotions négatives excessives. Avec le journal des émotions, il est possible de travailler sur la conscience de soi émotionnelle et la régulation émotionnelle au fur et à mesure que vous l'utilisez. Cette stratégie est utile pour comprendre ses émotions et se donner retour sur ce que vous ressentez.

2. Écoute active: observer le langage non verbal

L'écoute active est l'une des compétences sociales que nous devrions tous posséder mais que nous mettons rarement en pratique. Et il y a une grande différence entre écouter et entendre. L'écoute active ne se concentre pas uniquement sur les mots, c'est-à-dire qu'il prend en compte langage non verbal et la communication des émotions.

Pour le mener à bien dans votre quotidien, il est nécessaire que vous preniez quelques minutes de vos conversations pour volontairement écouter activement. Il est possible que vous pensiez que c'est simple, mais il est habituel qu'au lieu de accorder toute son attention à la communication de l'autre personne, nos pensées et nos croyances contaminent notre communication interpersonnelle. Alors la prochaine fois que vous serez devant quelqu'un, prenez quelques minutes pour observer son langage. corps, leurs gestes, leurs regards, leurs expressions et les émotions que l'autre essaie de transmettre interlocuteur.

• Article associé: "L'écoute active: la clé pour communiquer avec les autres »

3. la roue de la vie

La roue de la vie est une des techniques les plus efficaces pour se connaître et corriger les domaines de notre vie avec lesquels nous ne sommes pas satisfaits. La réalisation de cet exercice ne prend pas plus de 20 minutes et son fonctionnement est très simple. Son efficacité est telle que même les experts en développement personnel utilisent cette technique.

Cette technique nous aide savoir quels sont nos désirs et nos besoins, qui sont souvent cachés par les revendications sociales. C'est donc une façon de se responsabiliser face à la vie, de mettre sur papier ce qu'on veut vraiment et ce qui nous tient à cœur. Ainsi, nous pouvons avoir une vision plus claire de l'endroit où nous voulons aller, de l'extérieur de notre tête.

Pour réaliser cet exercice, nous avons besoin d'une feuille de papier contenant un cercle afin que nous puissions mettre quels domaines de notre vie sont importants pour nous et sur lesquels nous voulons travailler. Par exemple, travail, amis, partenaire, famille, loisirs... Plus tard, il faut évaluer chaque variable avec un score qui montre notre préférence. Par exemple, si le travail est la chose la plus importante, nous mettrons le chiffre "1". Une fois que nous sommes clairs sur l'ordre de préférence, il est nécessaire d'écrire différentes actions pour améliorer nos vies.

4. méditation vipassana

Ils sont différents types de méditation, et bien que beaucoup de gens pensent que cette technique ne sert qu'à nous calmer, certaines de ces pratiques méditatives sont vraiment utiles pour améliorer l'Intelligence Émotionnelle. L'une des plus connues est la méditation vipassana.. En fait, vipassana est un terme de la langue pali qui signifie « observation » ou « vision claire ».

méditation vipassana met l'accent sur la conscience et l'attention à la respiration, concentrant l'esprit sur l'air qui entre et sort par le nez. Lorsque l'esprit commence à ruminer, il est nécessaire d'étiqueter les pensées et les émotions, de les observer et de les laisser partir, en les acceptant.

5. arrêter une minute

La régulation émotionnelle est aussi une des clés de l'Intelligence Émotionnelle et des relations interpersonnelles. Mais il n'est pas toujours possible de s'arrêter une minute dans notre vie pour analyser le moment présent. Imaginez que vous êtes dans une négociation collective au travail et que les choses deviennent incontrôlables. L'atmosphère est devenue tendue et vous n'arrivez pas à un accord car il y a un certain ton de tension. Vous voudrez peut-être vous arrêter un instant, vous vider la tête, répondre et négocier avec votre tête plutôt qu'avec votre cœur.

Vous pouvez apprendre à vous détendre et à contrôler vos émotions avec une méditation d'une minute. Une fois que vous l'avez perfectionné, vous pouvez l'utiliser n'importe quand, n'importe où. Dans l'exemple précédent (celui de la négociation collective), si ça dérape, il vaut toujours mieux faire une pause de 5 minutes pour que les eaux reprennent leur cours normal et que la négociation peut être repris en toute sérénité. Dans cette situation, vous pourriez profiter de cette pause pour pratiquer cet exercice.

5. lis un livre

Les compétences en intelligence émotionnelle peuvent être travaillées et améliorées au fil du temps. Si vous voulez profiter de ses avantages, c'est une bonne option de lire l'un des nombreux livres sur ce sujet sur le marché. Ces textes sont un bon moyen d'acquérir des connaissances théoriques et pratiques., et vous remarquerez sûrement la différence. La variété des livres est telle que vous pouvez même aider vos enfants à développer leur intelligence émotionnelle si vous le souhaitez.

Dans l'article suivant, vous pouvez trouver une liste d'ouvrages éditoriaux qui vous seront sûrement utiles: "10 livres sur l'intelligence émotionnelle que vous devez lire”.

6. Inscrivez-vous à un atelier

Si lire un livre sur l'intelligence émotionnelle est une excellente option pour améliorer vos compétences émotionnelles et relationnelles avec les autres, Mieux encore, inscrivez-vous à un cours de développement personnel sur ce sujet parmi les nombreuses qui sont disponibles. La vérité est que c'est une bonne façon de réaliser des pratiques de groupe expérientielles et expérientielles.

De plus, vous pouvez également opter, par exemple, pour l'un des cours d'intelligence émotionnelle enseignés par les centres spécialisés, qui vous permettent de recevoir une formation de qualité en ligne et de n'importe où avec une connexion à L'Internet. Ainsi, les personnes intéressées à perfectionner les capacités mentales liées à l'Intelligence Émotionnelle peuvent s'impliquer dans un programme de formation très accessible et de qualité.

7. Assister à des séances de coaching

En plus de ces deux dernières options, il est possible d'assister à des séances de coaching pour développer son Intelligence Émotionnelle. Un coach est un expert en développement personnel. qui vous aideront à mieux vous connaître et à développer vos habiletés émotionnelles, en plus de vous accompagner dans le processus de changement afin que vous puissiez améliorer votre bien-être et dépasser vos croyances limitantes.

Le coach vous fournira des outils qui vous aideront à améliorer votre intelligence émotionnelle et, en plus, à atteindre vos buts et objectifs. Si l'entraîneur a une formation universitaire de psychologue, tant mieux.

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