Stratégies pour une préparation mentale réussie pour un Marathon

Un marathon est une épreuve dans laquelle vous devez courir 42 km d'affilée, il nécessite donc une préparation haute performance physique, tactique, technique et mentale, adaptée à l'effort que nous allons mettre notre corps et esprit.

Bien qu'il y ait des athlètes professionnels qui participent à ces événements, beaucoup d'entre eux sont des coureurs populaires ou des personnes qui se présentent pour première fois dans un Marathon après une période de préparation et après avoir terminé d'autres courses de longue distance (semi-marathon, dix mille mètres, etc.). Pour effectuer la préparation de ce test, vous avez besoin une série de stratégies d'adaptation psychologiques idéales pour s'entraîner pour le Marathon, car la partie mentale sera déterminante sur de nombreux kilomètres.

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Stratégies pour se préparer

Comme l'explique le psychologue du sport Jose María Buceta, les coureurs utilisent généralement des techniques telles que l'arrêt de la pensée, l'auto-instruction et

plans de recentrage attentionnel car il a été constaté que ce qui influence le plus les marathoniens lors du test, ce sont leurs pensées.

Ainsi, grâce à un entraînement psychologique adéquat, les athlètes utiliser des stratégies telles que l'adaptation pour interrompre une activité mentale nuisible et remplacez-le par un autre qui favorise le dépassement de ces moments critiques et ne diminue pas les performances du test.

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Stratégies associatives et dissociatives

Les auteurs Morgan et Pollock ont ​​suggéré que l'activité mentale des marathoniens était définie par des stratégies associatives et dissociatives. Les premières reposent sur l'attention, la réflexion ou l'autodialogue sur ses propres sensations corporelles ou sur l'activité de la course (attention au circuit). Les seconds impliquent une déconnexion de l'attention des facteurs précédents au profit de stimuli sans rapport avec l'activité, c'est-à-dire l'attention portée au paysage, à la musique, au public, etc. Ces stratégies changent selon le type de courtier.

Jose María Buceta a vu que dans le cas des coureurs populaires, l'activité associative et dissociative peut être pertinente pour leurs objectifs de performance. Cependant, lorsqu'il s'agit de coureurs qui veulent faire de bons temps, il est préférable d'utiliser des stratégies stratégies associatives pendant la majeure partie de la course, en les alternant avec des stratégies dissociatives moins critiques.

Quelles sont les phases émotionnelles d'un Marathon ?

On peut observer que sur le plan psychologique, la fatigue, la lassitude et l'épuisement surviennent, car de nombreux kilomètres sont inclus dans ce test. Vich établit différentes étapes ou "phases émotionnelles" par lesquelles on passe en fonction des kilomètres parcourus.

Phases émotionnelles du Marathon (Vich, 2002) :

final

Pour finir, soulignons encore que le Marathon Il est conditionné par des qualités à la fois physiques et psychologiquesPuisqu'il s'agit d'un effort physique prolongé, il demande beaucoup de force mentale. Pour cette raison, face à elle, il faut aussi travailler et entraîner la partie mentale afin de gérer les sensations de fatigue et d'épuisement liées à l'épreuve.

Il est essentiel d'essayer de donner la même importance à la partie physique qu'à la partie psychologique si l'on veut obtenir une bonne performance au test.