7 Dynamique de l'estime de soi pour les adultes

L'estime de soi est la capacité de l'être humain à se sentir bien dans sa peau.. Une personne qui a une estime de soi bien établie pourra mieux faire face aux différentes situations adverses qui peuvent survenir dans la vie.

Il est important de commencer à établir l'estime de soi dès l'enfance afin qu'à l'âge adulte, elle puisse servir de pilier fondamental dans toutes nos expériences, mais ce n'est pas toujours le cas.

c'est quand la dynamique de l'estime de soi chez l'adulte est une bonne alternative thérapeutique pour les adultes qui ne sont pas sûrs d'eux et qui ne se font pas confiance.

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Dynamique de l'estime de soi chez les adultes

Dans cet article, nous verrons quelques dynamiques d'estime de soi pour les adultes qui peuvent être très utiles pour la renforcer. Gardez à l'esprit que l'efficacité de ces dynamiques dépend en grande partie des caractéristiques personnelles de chaque sujet.

1. se tenir devant un miroir

La chose la plus commune est que chaque jour nous nous regardons dans le miroir avec désinvolture, sans que cela représente quelque chose en particulier, se brosser les dents, ou peut-être se coiffer... Mais avec cette dynamique on peut faire que se regarder quotidiennement dans le miroir est une expérience transformatrice pour nous-mêmes.

Ce que nous ferons, c'est choisir un moment où nous nous regarderons tous les jours dans le miroir et sourirons quand nous nous verrons. Nous nous concentrerons sur la personne en face de nous et nous dirons des phrases agréables qui font que cette personne (nous-mêmes) se sent bien.

De cette façon, nous renforçons notre estime de soi et notre autonomie, soulignant nos vertus et réaliser que nous-mêmes pouvons être notre meilleur facteur de motivation.

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2. Écrivez une lettre adressée à votre version du passé

Cela fonctionne comme un moyen de se connecter profondément avec qui nous sommes vraiment. Cela nous permet de nous remercier pour les choses que nous avons faites pour en arriver là où nous en sommes, en soulignant toujours le positif.

Bien que tout le chemin parcouru n'ait pas été agréable, nous devons apprendre à valoriser nos vertus et veiller à ce qu'elles Ils nous ont aidés à devenir qui nous sommes maintenant.. C'est pourquoi nous allons écrire cette lettre comme si c'était pour quelqu'un de très spécial; que quelqu'un qui est nous-mêmes dans une version passée.

3. Récompensez-vous pour vos réalisations

Après avoir étudié dur pour un examen, terminé une journée de travail stressante ou passé votre examen universitaire durement gagné, récompensez-vous! Et ne le faites pas uniquement en fonction de ce que vous avez fait.

Faites-le en vous basant sur le fait que vous avez eu l'initiative de faire les choses. Même si les résultats n'ont pas été à la hauteur des attentes, vous avez donné le meilleur de vous-même et c'est gratifiant, cela mérite d'être célébré.

4. La lecture comme booster d'estime de soi

Lorsque nous lisons, nous exerçons non seulement notre cerveau, mais aussi nous nous donnons un moment de rencontre personnelle avec nous-mêmes. La lecture nous fait mieux nous connaître à travers la littérature que nous découvrons.

Quand on voit une phrase qui nous fait du bien, qui nous motive, on la note dans un journal. personnels, que nous prenons soin de remplir avec des phrases que nous trouvons et qui ne nous font pas nous sentir identifiés positivement.

5. Réservez-vous de l'espace dans la routine

Quelque chose qui arrive souvent est que nous laissons notre routine nous consumer au point où nous n'avons pas le temps de nous arrêter et de penser à nous-mêmes et à nos intérêts personnels. Tout ne tourne pas autour du travail ou des études, il est aussi important d'être bien mentalement.

Ce qu'on va faire pour mener à bien cette dynamique d'estime de soi, c'est de rester seul à réfléchir aux choses qui nous rendent heureux et qu'on a envie de faire dans le futur. Peu importe que ce ne soit pas long, avec quinze minutes par jour ça ira.

6. Listez vos vertus

Cette option consiste à vous faire un classement de vos vertus et aptitudes. Faites-le comme s'il s'agissait d'une description de vous-même que vous donniez à une autre personne., mais concentrez-vous surtout sur les choses dans lesquelles vous êtes doué et sur celles que vous pourriez devenir.

Cette pratique renforcera votre estime de soi et votre motivation, en gardant à l'esprit qu'en écrivant les choses dans lesquelles vous pourriez être bon, vous vous fixez des objectifs pour l'avenir.

7. Donner et recevoir

Cette dynamique est basée sur le choix d'un groupe de personnes spécifiques et en disant à chacune d'elles trois choses positives qu'elles ont. Le but de cette dynamique est que les personnes à qui vous exprimez leurs vertus se sentent bien dans leur peau.

Par contre, voyant sa réaction joyeuse, toi aussi vous vous sentirez bien dans votre peau et votre pouvoir de faire en sorte que les autres se sentent bien, et votre estime de soi augmentera.

Références bibliographiques:

• Crocker J.; Parc L. ET. (2004). La poursuite coûteuse de l'estime de soi. Bulletin psychologique. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Concept de soi et estime de soi: synonymes ou construits complémentaires?. Journal de recherche en psychologie sociale.