Conseils pour surmonter une crise de panique: que faire, en 5 clés

L'attaque de panique peut devenir une altération psychologique qui compromet sérieusement la qualité de vie de ceux qui en souffrent.

Dans cet article nous verrons en quoi consiste ce phénomène, et nous exposerons quelques conseils pour surmonter une crise de panique en tenant compte de toutes les connaissances scientifiques qui ont été générées à son sujet.

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Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?

Une attaque de panique, également connue sous le nom d'attaque de panique, est l'apparition soudaine d'un état psychologique caractérisé par une hyperexcitation et un sentiment de peur et de malaise général. La personne qui en fait l'expérience vit dans sa propre chair pendant une période relativement brève, de quelques minutes, et qui atteint généralement son pic d'intensité environ 10 minutes après le début.

C'est une altération qui provoque des symptômes psychologiques et physiologiques, c'est-à-dire qu'il produit des changements dans la façon de penser et de ressentir, mais aussi dans des processus biologiques plus fondamentaux, comme la pression artérielle.

En effet, lors des crises de panique, le rythme cardiaque augmente beaucoup, et des tremblements et des sueurs froides apparaissent généralement, en même temps que surgissent des pensées catastrophiques (c'est-à-dire suppose que le pire va arriver ou même que nos vies sont en danger) et nous entrons dans un état d'hypervigilance et d'extrême sensibilité aux stimuli, ainsi que des difficultés respiratoires bien.

Bien sûr, ces symptômes ne correspondent pas à ce qui se passe objectivement, et en fait les attaques de La panique peut survenir dans pratiquement n'importe quel contexte: faire la queue au supermarché, prendre un bain de soleil, etc.

Aucune raison apparente ne justifie à elle seule le déclenchement de cet inconfort intense. Ce qui peut arriver, c'est que vous subissiez l'effet cumulatif de plusieurs soucis qui nous inquiètent depuis longtemps. une période, et qu'un certain événement inoffensif ou peu problématique facilite l'expression de la crise de panique avec tous ses symptômes typique.

Tous ces symptômes nous renseignent sur la nature de la crise de panique, qui fait partie d'un ensemble de troubles psychologiques appelés troubles anxieux, dans lesquels on retrouve aussi, par exemple, la phobies.

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Comment surmonter une crise de panique ?

Ce sont des conseils utiles pour savoir comment surmonter une crise de panique.

1. Aller chez le psychologue

Le premier conseil concerne la prévention et la réalisation d'une intervention psychologique.. Cette première étape nous permet de gérer plus facilement les attaques de panique et, en même temps, de les aider à se manifester moins fréquemment, pour finalement disparaître.

De plus, dans le cabinet du psychologue, vous pourrez également résoudre vos doutes sur ce qui vous arrive et vous recevrez une formation pour savoir exactement quoi faire dans chaque cas. Les conseils pour gérer une crise de panique que vous verrez ci-dessous doivent être vus comme une aide parallèle à cette intervention psychologique.

2. Apprendre à reconnaître les symptômes

Au moment où vous voyez que la crise d'angoisse se manifeste à travers ses symptômes, concentrez-vous sur la tâche d'écrire ce que vous ressentez, émotionnellement, cognitivement et physiologiquement. Allez écrire l'ordre dans lequel ces changements se produisent, le contenu de vos pensées, la façon dont vous vivez vos émotions, etc.

Lorsque la crise de panique est terminée, essayez de continuer à remplir ce mini-rapport dès que possible, sans vous faire oublier les informations pertinentes.

Ces auto-enregistrements peuvent vous aider beaucoup à reconnaître immédiatement quand une attaque de panique est sur le point de se produire., afin qu'à l'avenir vous ayez une meilleure préparation, et ils seront également très utiles pour les psychologues qui suivent ce qui vous arrive.

3. Trouvez un endroit où il y a du calme

Lorsque vous remarquez qu'une crise d'angoisse commence à se produire, trouver un endroit relativement calme où vous pouvez être. Il est important de mettre l'accent sur le "relativement": ne soyez pas obsédé par la recherche du plus quartier calme et solitaire, car le sentiment d'urgence alimenterait davantage le désordre d'anxiété.

Si vous êtes avec plus de personnes, vous ne devriez pas essayer de garder cette zone éloignée de ces personnes si cela va nous faire courir ou chercher frénétiquement. Il n'y a rien de mal à être vulnérable dans un moment de crise de panique, un phénomène par contre très fréquent et C'est arrivé à beaucoup de gens à un moment donné de leur vie, alors ils peuvent même vous comprendre. à la perfection.

4. Ne prétendez pas que le problème n'est pas là

Essayer d'agir comme si nous n'allions pas avoir de crise d'angoisse n'est pas la solution, et en fait cela ne fera que nous rendre plus vulnérables aux symptômes de ce trouble. Vous devez supposer que certaines mesures doivent être prises pour gérer cet inconfort, en interrompant tout ce que nous faisions avant l'apparition des premiers symptômes.

Par conséquent, une fois que vous êtes dans la zone calme, oubliez vos responsabilités ou vos interactions sociales pendant ce bref période de minutes, et si vous sentez que vous préférez être seul, communiquez-le à la personne qui est avec vous sans vous soucier de ce qu'elle pourrait penser; ils comprendront.

5. Concentrez votre attention sur votre respiration

Les attaques de panique font que votre concentration agit de manière erratique, réagissant de manière excessive à tout stimulus, souvenir ou image mentale qui a une certaine composante capable de générer de l'anxiété. Par exemple, une alarme de voiture qui se déclenche soudainement au loin, un douloureux souvenir d'enfance, etc.

Une chose qui peut vous aider à ne pas nourrir ces sources de peur est de vous concentrer sur quelque chose de très concret et simple: votre respiration. Pour ce faire, rien de mieux que d'apprendre des techniques de respiration contrôlée, ce qui vous pratiquerez dans des séances de psychothérapie et cela est également inclus dans certains exercices de relaxation.

Lorsque vous vous concentrez sur une respiration correcte, vous contribuez non seulement à oxygéner votre corps; vous adoucissez également le coup de l'attaque de panique.