7 clés pour gérer l'anxiété d'anticipation face à l'incertitude

L'anxiété d'anticipation est une altération psychologique consistant en la personne qui éprouve Sentiments de peur ou de panique très intenses face à un désastre ou à un échec imminent, réel ou perçu.

Dans une situation comme celle actuelle, où prévaut l'alarme sociale et sanitaire, ces types de problèmes se généralisent au sein de la population et sont de plus en plus présents chez tous les types de personnes.

La vérité est que cette forme d'anxiété peut altérer gravement la vie de ceux qui en souffrent, et même les empêcher de s'acquitter normalement de leurs obligations quotidiennes. Heureusement il y a une série de mesures et de stratégies à appliquer en cas d'anxiété anticipative causée par la peur de contracter un virus ou par toute autre peur réelle ou imaginaire.

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Conseils pour gérer l'anxiété d'anticipation face à l'incertitude

Si vous souhaitez savoir quelles sont les clés les plus recommandées pour bien gérer l'anxiété anticipative en période d'incertitude, lisez la suite et appliquez ces directives à votre cas personnel.

1. Vous ne voulez pas éliminer totalement l'anxiété

Lorsqu'il s'agit de gérer l'anxiété d'anticipation qu'une personne peut ressentir face à une maladie contagieuse, principalement due à la peur de la contracter, il est conseillé de ne pas être obsédé par le fait que vous voulez éliminer complètement les symptômes de l'anxiété.

Et c'est que souvent, obsédé par l'élimination des pensées négatives associées à cette altération est généralement contre-productif et aggraver encore plus les symptômes d'anxiété, car cela nous prédispose à leur donner plus attention.

Gardez à l'esprit que l'anxiété par anticipation s'accompagne souvent de symptômes tels que tachycardie, transpiration, vertiges, tremblements et tension musculaire, entre autres. Lorsqu'ils s'expriment, reconnaissez-les pour ce qu'ils sont, ni plus ni moins. Les mesures à adopter doivent être appliquées en partant du principe que nous ne pouvons pas contrôler totalement ce qui nous passe par la tête.

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2. Essayez de vous ancrer dans le présent avec la pleine conscience ou la pleine conscience

En période d'incertitude, il est plus important d'être dans l'ici et maintenant que d'essayer de se projeter dans le futur et permettre à notre anxiété de devenir surdimensionnée et de nous bloquer dans notre vie de tous les jours.

La pleine conscience ou Mindfulness facilite la gestion à chaque instant des situations stressantes et nous aide à prendre conscience de notre état mental, émotionnel et physique, ouvrant la possibilité d'agir de manière moins réactive, de décider plus Liberté.

La pleine conscience est un entraînement mental et un processus de connaissance de soi par la pleine conscience qui responsabilise les personnes en situation difficile, dès l'ouverture, en réduisant l'effort avec lequel l'angoisse d'anticipation nous confronte à l'avenir, en abandonnant l'idée de lutter contre ce que nous ne pouvons vraiment pas changer.

3. Apprendre des techniques de relaxation à utiliser aux moments clés

Il existe des techniques de relaxation qui se sont avérées efficaces pour contrôler les symptômes de l'anxiété par anticipation.

Techniques et pratiques faciles à apprendre, telles que la pleine conscience, la relaxation musculaire progressive ou la respiration contrôlée Ils peuvent réduire les niveaux d'anxiété et nous amener à un état de sérénité et de relaxation à partir duquel il est plus facile de se débarrasser des pensées intrusives.

4. Vivez une vie saine

Une bonne façon de faire face à l'anxiété d'anticipation est d'adopter des activités saines et de commencer à prendre mener une vie saine, car un rythme de vie trépidant et l'usure peuvent augmenter les symptômes de anxiété. Les pires corps sont plus susceptibles de céder la place à des problèmes psychologiques, notamment des troubles anxieux.

Certaines des habitudes saines les plus recommandées sont: faire de l'exercice régulièrement pendant la semaine pour libérer des endorphines, maintenir une alimentation saine riches en macronutriments et vitamines nécessaires et à base d'aliments peu transformés, ont une bonne niveau d'hygiène quotidienne et également maintenir une routine de sommeil stable et satisfaisante de plus de 7 heures au jour.

5. Tenez un journal de vos pensées

Gardez une trace détaillée de vos propres pensées Pendant la journée, cela peut être un bon outil pour détecter les pensées récurrentes qui sont négatives et qui provoquent un inconfort dans le temps.

Reconnaître ces pensées qui génèrent de l'anxiété est la première étape pour changer cette dynamique négative et amorcer une conversion vers des pensées plus adaptatives qui sont une source de bien-être.

6. Prendre des mesures pour résoudre le problème racine

Parfois, vous ne pouvez rien faire "au-delà de vous-même" pour éliminer la source de l'anxiété d'anticipation, mais d'autres fois, vous le pouvez. Par exemple, si nous avons un examen dans deux semaines et que nous souffrons parce que nous pensons que nous allons mal, commencez Se préparer et faire bon usage du temps est essentiel pour éviter l'anxiété de paralyser.

Le moyen le plus utile d'y parvenir est d'établir un calendrier clair et des directives de comportement. que nous devons nous conformer strictement, même si nous n'en avons pas envie, pour ne pas retarder cette tâche et ne pas laisser les problèmes s'accumuler. Bien sûr, il doit s'agir d'un calendrier réaliste que nous puissions respecter, sinon nous lui tournerons le dos dans quelques jours.

7. Aller voir un psychologue

Puisque l'anxiété d'anticipation est un problème psychologique qui peut gravement affecter le bon fonctionnement d'une personne au quotidien, l'idée de suivre une psychothérapie mérite d'être considérée pour vous apporter une solution de professionnels qui voient notre cas et proposent des solutions sur mesure.

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