Modèle PERMA: qu'est-ce que c'est et ce qu'il dit sur le bien-être psychologique

Tout le monde court après le bonheur, mais très peu savent comment y parvenir. Devenir heureux est une tâche complexe, car tout le monde n'a pas la même idée de ce qu'est le bonheur et il existe de nombreuses façons de le comprendre.

Le modèle PERMA ou théorie du bien-être décrit comment les gens choisissent ce qui les rend heureux. librement. Il comprend les éléments de bien-être qui contribuent à se sentir bien, à avoir un état d'esprit optimal et à affronter le quotidien de manière positive.

Ce modèle a été développé par Martin Seligman, qui est considéré comme le principal fondateur de la psychologie positive. Son objectif est de permettre aux gens d'envisager plus facilement un avenir et d'avancer vers celui-ci, afin d'atteindre le bonheur tant désiré.

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Caractéristiques du modèle PERMA

Seligman propose 5 composants dans son modèle, qui contribuent au bien-être. Lorsque la personne développe et améliore chacune de ces composantes, elle se rapproche du bonheur, de la satisfaction et de la motivation. Le modèle PERMA a un objectif conique

aider à donner un sens à nos vies et à travailler vers des objectifs qui contribuent à se sentir épanouis.

Chacun des cinq composants qui composent le modèle remplit trois propriétés :

• Contribue au bien-être.
• Il doit être choisi par le peuple pour son propre bien.
• Elle est mesurée et définie indépendamment des autres composantes du modèle.

Composants

Voici les composants du modèle PERMA :

1. Émotions positives (Émotions positives)

Bien que cela semble la partie la plus évidente du modèle, travailler sur les émotions positives est essentiel pour pouvoir ressentir du bien-être. Cela ne signifie pas seulement sourire à la vie, cela signifie aussi être optimiste quant à l'avenir et soyez positif chaque jour.

La vie est un processus dans lequel il y a des hauts et des bas. Si l'accent est mis uniquement sur le mal et que le bien est sous-estimé, cela donnera le sentiment qu'il n'y a pas d'espoir et qu'il n'y a aucun moyen d'avancer et d'être heureux.

Il est très important d'être conscient que même si les choses ne se passent pas toujours comme prévu, savoir les gérer au mieux permet d'avancer.

Satisfaire les besoins fondamentaux de l'organisme, comme la soif, la faim ou le besoin de dormir, procure un plaisir physiologique, mais la apprécier les tâches qui apportent des avantages intellectuels et artistiques émotionnellement satisfaisant et donner un sentiment d'épanouissement personnel.

Ressentir du plaisir dans les tâches quotidiennes et maintenir une vision optimiste de la vie nous permet de persévérer et de faire face aux défis du quotidien.

2. Engagement

Quand quelque chose est vraiment apprécié, le temps passe vite. Le plaisir qu'offre un passe-temps, comme faire du sport, danser, jouer d'un instrument ou faire partie d'un projet intéressant favorise l'engagement et la constance.

Tout le monde a besoin d'une activité qui lui permet de s'éloigner de la routine quotidienne, quelque chose qui sera positif tant qu'il ne vous isolera pas du reste de la société. Mettre de côté momentanément le stress ou la routine du travail aide à faire le vide et à retrouver de l'énergie.

Les activités agréables peuvent absorber la personne qui les exécute, ressentant une sensation de flux ou de "flux" qui lui procure une tranquillité d'esprit.

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3. Relations positives (Relations)

Selon le modèle PERMA, Les relations sont un élément crucial pour mener une vie pleine et pleine de sens..

Beaucoup de gens croient que le bonheur dépend surtout de ce que l'on fait soi-même sans tenir compte de son cercle social, qu'il n'est pas nécessaire de se tourner vers les autres pour parvenir à une vie épanouie. Le modèle de Seligman considère que c'est exactement le contraire. Puisque les humains sont des animaux sociaux, il est nécessaire d'interagir avec d'autres personnes pour survivre et prospérer.

Entretenir des relations avec la famille, les amis et le partenaire ou même avec des collègues, contribue à avoir un réseau social qui apporte un soutien émotionnel. Lorsque des situations difficiles surviennent, le fait de pouvoir demander de l'aide à d'autres personnes facilite la recherche d'une solution rapide et efficace.

Le sentiment de solitude est l'un des problèmes les plus graves de la société car, bien qu'il ne s'agisse pas d'un trouble psychologique ou d'une maladie, il cause des dommages. Aussi, bien qu'ils se sentent seuls, il y a des gens qui s'isolent encore plus. L'individualisme qui a été promu au cours des dernières décennies est vraiment contre-productif, d'autant plus que les êtres humains ont survécu pendant des années en coopérant.

4. Signification

Selon le modèle PERMA, Il est important que les gens se demandent quel est leur but dans la vie ou ce qu'ils peuvent offrir au monde. Passer au jour le jour sans avoir d'objectif à long terme n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais cela peut vous rendre on se sent un peu perdu et on peut avoir le sentiment qu'on ne va pas être une personne de avantage.

Chercher un sens à son existence peut sembler une tâche très philosophique et même intimidante, mais Le faire contribue déjà à se sentir d'une certaine manière vers un objectif et permet d'essayer différentes options.

Au cours de ce processus, vous pouvez essayer d'être bénévole dans une association caritative, aider un membre de la famille dans le besoin, écrire un livre, vous réorienter au travail...

5. Réalisations

Fixer des objectifs n'a pas beaucoup de sens si vous n'essayez pas de les atteindre. Les objectifs doivent être réalistes mais ils doivent aussi avoir quelque chose d'ambitieux. Développer un plan vers l'objectif aidera toujours à se rapprocher de sa réalisation.

Comment l'appliquer à nos vies ?

Connaître les composants de ce modèle et ce à quoi ils se réfèrent aide à comprendre la proposition de Seligman, mais cela ne signifie pas qu'il est facile de l'intégrer dans nos vies. un bon début est chercher ce qui nous rend heureux, ce qui nous motive au quotidien ou même ce qui parfois nous sort de la routine monotone.

Une fois que vous avez trouvé des activités agréables, demandez-vous ce qu'elles nous offrent et pourquoi nous les faisons fréquemment. Fixez-vous des défis acceptables. Concentrez-vous sur vos relations personnelles et cherchez des moyens d'établir des liens plus significatifs avec eux et d'en créer de nouveaux.

Références bibliographiques:

• Bolanos-Dominguez, R. ET. et Ibarra-Cruz, E. (2017). Psychologie positive: une nouvelle approche de l'étude du bonheur. Raison et Parole, 21(96), 660-679.
• Bonman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. et Kauffmann, S. b. (2017). Mesurer le bien-être: Une comparaison du bien-être subjectif et PERMA. Le Journal de la psychologie positive, 13(4), 321-332.