Les hormones du bien-être: ce qu'elles sont et comment elles nous affectent

Le bonheur, le bien-être et la tranquillité sont des états que le commun des mortels souhaite avoir. Beaucoup de choses peuvent produire ces sentiments en nous, qu'elles soient matérielles comme une voiture ou immatérielles comme avoir une bonne relation. Ce sont des émotions subjectives et le subjectif est aussi ce qui les génère.

Cependant, au niveau du cerveau, il est possible de voir certains processus biochimiques qui s'activent lorsqu'une personne se dit heureuse et se sent bien. Ce sont les fondements biologiques de quelque chose d'aussi subjectif que le bien-être, causés par l'activation et la sécrétion de différents types d'hormones.

Ensuite, nous découvrirons ce qu'ils sont les principales hormones du bien-être, quels problèmes cela pose de les avoir à des niveaux non réglementés et comment ils peuvent être augmentés.

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Les hormones du bien-être (et leurs effets sur l'esprit humain)

Tout le monde aspire au bonheur et au bien-être. C'est normal, on pourrait bien le décrire comme un instinct humain. Pour certains, le bien-être et le bonheur s'obtiennent matériellement, par l'accumulation de biens. Pour d'autres, le vrai bonheur se trouve dans des choses immatérielles et inestimables, comme la famille, trouver l'amour ou profiter d'un après-midi entre amis. Pour la grande majorité, c'est une combinaison des deux.

Il n'y a rien dans ce monde qui donne le bonheur et le bien-être à absolument tout le monde car, comme on peut le voir, chacun a sa propre idée d'où il se trouve. Cependant, nous pouvons dire quelles substances sont ceux qui nous causent ces émotions. Ce sont des substances neurochimiques qui affectent chaque cerveau humain de manière plus ou moins égale, peu importe ce qui les a activés ou qui les a activés. Ce sont les substances chimiques qui nous induisent aux émotions subjectives de bien-être: les hormones du bien-être.

Les hormones sont des substances libérées par notre corps qui induisent des changements physiologiques dans celui-ci. Certains types de ces hormones, dont beaucoup sont des neurotransmetteurs, influencent notre humeur et notre comportement.

Les principales hormones du bien-être sont les suivantes.

1. sérotonine

Si la sérotonine est connue pour quelque chose, c'est pour être l'hormone du bonheur. En fait, c'est ce titre qui a conduit à la conception de nombreux médicaments, en particulier des antidépresseurs, pour agir sur les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau. Des niveaux adéquats de sérotonine sont associés à la relaxation, au contentement, à une concentration accrue et à l'estime de soi.

La sérotonine n'est pas seulement liée au bonheur, mais aussi à l'appétit. Cette hormone a parmi ses fonctions celle de créer la sensation de satiété et de réguler les selles. Pour cette raison, s'il est à des niveaux bien inférieurs à l'optimum, il augmente le désir de manger.

Pour produire cette substance, le corps a besoin d'une substance clé: tryptophane. Cet acide aminé est obtenu par l'alimentation, en mangeant des aliments riches en tryptophane tels que poulet, dinde, poisson, noix, céréales, légumineuses, riz, lait et dérivés tels que fromage.

Faire du sport augmente la production de sérotonine, il est donc fortement recommandé de faire une activité physique fréquente pour rester non seulement en forme mais aussi mentalement.

Selon les hypothèses biologiques sur la santé mentale, de nombreux troubles seraient liés à une altération du taux de sérotonine. Avoir trop peu de sérotonine dans le cerveau est lié à la dépression, l'anxiété, les crises de panique, l'irritabilité.

Cependant, il convient également de mentionner qu'un excès de sérotonine est dangereux. Une augmentation brutale de sa production, provoquée par exemple par l'abus d'antidépresseurs, peut provoquer son accumulation dans le cerveau, avec des conséquences très négatives pour la santé.

Trop de sérotonine provoque le syndrome sérotoninergique, une condition extrêmement dangereuse dont les symptômes sont les suivants.

• Nervosité

• Désorientation

• Rythme cardiaque rapide et hypertension artérielle

• Pupilles dilatées

• Manque de coordination musculaire et spasmes musculaires

• Raideur musculaire

• transpiration abondante

• Diarrhée

• Mal de tête

• tremblements

• Chair de poule

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2. dopamine

Si nous avions un podium des hormones du bien-être, l'or serait pour la sérotonine, tandis que l'argent serait pour la dopamine. Mieux connue sous le nom d'hormone de la récompense, la dopamine produit du plaisir et nous fait nous sentir bien, en plus de jouer un rôle important dans la mémoire. La production de cette hormone nous motive à répéter les comportements que nous aimons.

De faibles niveaux d'hormone dopamine ont été associés à certains problèmes de santé., la plus connue étant la maladie de Parkinson, une maladie dans laquelle les neurones dopaminergiques meurent. D'autres problèmes associés à de faibles niveaux de dopamine sont la dépression, l'anxiété sociale, les problèmes d'attention, de mémoire et de résolution de problèmes.

Les niveaux de dopamine peuvent être augmentés par l'alimentation, principalement en mangeant des fruits et des légumes. Tout aliment qui contient des antioxydants est un bon allié pour avoir des niveaux adéquats de dopamine car cette substance est très sensible aux radicaux libres, éléments que les antioxydants ils se battent. Les aliments tels que les œufs, le chocolat et les noix aident également à avoir des niveaux de dopamine optimaux.

Mais comme pour tout, il n'est pas conseillé d'en faire trop avec la dopamine. Des concentrations élevées de cette substance ont été associées à des problèmes dans diverses zones du cerveau, ainsi qu'à des troubles psychotiques tels que schizophrénie.

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3. l'ocytocine

Connue sous le nom d'hormone de l'amour, l'ocytocine est associée à une confiance accrue, à des compétences sociales et à la création de liens sociaux. Lorsque nous tombons amoureux, les niveaux de deux hormones, la dopamine et l'ocytocine, augmentent.. L'amour fait monter en flèche la dopamine, tandis que l'ocytocine fait durer cet amour pour toujours. de nombreuses années, contribuant à créer des liens affectifs renforcés par le contact avec le le reste.

Ce pour quoi l'ocytocine est bien connue joue un rôle important dans la liaison mère-fils, en plus de favoriser l'empathie, la sociabilité et le sentiment d'appartenance à un groupe social. Produit la tranquillité, réduit l'anxiété et le stress et génère un sentiment de confiance.

Certaines recherches ont suggéré que les effets de l'ocytocine sur le cerveau sont similaires à ceux produits par l'alcool. Les deux substances affectent diverses régions du cerveau et partagent la capacité d'augmenter la sociabilité, la perte de la peur de l'échec, une plus grande confiance et des changements d'appétit. De plus, des niveaux élevés d'alcool et d'ocytocine entraînent des comportements violents.

L'ocytocine peut être stimulée principalement par contact physique. Il peut également être augmenté en entendant des mots d'encouragement, en écoutant les autres, en pratiquant la méditation, en faisant de l'exercice et même en pleurant, lorsque les émotions sont libérées. L'ocytocine est également liée à l'orgasme, chez les hommes et les femmes.

De faibles niveaux d'ocytocine ont été liés à la dépression. On a également constaté que chez les femmes, une carence en ocytocine pouvait entraîner des problèmes de lactation, tandis que chez les hommes, des taux élevés d'ocytocine cette substance pourrait provoquer une hyperplasie bénigne de la prostate, un élargissement de cette partie du corps masculin qui cause des problèmes urinoirs.

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4. endorphines

Le endorphines Ils sont bien connus pour leur effet analgésique. Son nom signifie « morphine endogène » ou « morphine auto-produite » et il s'agit de substances libérées par le cerveau capables de moduler et de réduire la douleur physique. Ce sont des hormones qui produisent l'euphorie, le bonheur, le bien-être et l'insouciance..

Dans les situations de grand stress, les endorphines sont capables d'éliminer complètement la douleur pendant un certain temps. Par exemple, dans une situation extrême de survie comme avoir un accident et se casser plusieurs os, si on voyait que il faut aider quelqu'un autour de nous, notre cerveau libérerait des endorphines pour annuler la douleur et pouvoir aider les autres le reste.

Les endorphines sont surtout produites lorsque nous faisons de l'exercice, comme la course à pied, le cyclisme et, en général, les activités d'entraînement cardiovasculaire.

5. Autres hormones du bien-être

Les principales hormones du bien-être sont la sérotonine, la dopamine, l'ocytocine et les endorphines, comme nous venons de le voir. Cependant, il existe également d'autres substances qui, bien que moins directement, nous procurent du bien-être et le bonheur, soit parce qu'ils sont présents à de faibles niveaux, soit parce que leur altération nuit à notre état psychique.

5.1. cortisol

Le cortisol est connu pour être l'hormone du stress, il peut donc être surprenant de le voir sur cette liste. À des niveaux optimaux, c'est-à-dire bas, il nous permet d'avoir des niveaux de stress et d'anxiété contrôlés, nous donnant l'énergie nécessaire et suffisante pour rester actif tout au long de la journée. Au cas où il augmenterait, cela nous causerait beaucoup de stress, augmentant le risque de problèmes de santé mentale tels que les troubles anxieux, y compris la phobie sociale et les attaques de panique.

5.2. Mélatonine

La mélatonine est une substance qui régule les cycles du sommeil et de l'éveil, ralentit le vieillissement prématuré des cellules et protège le système nerveux. Cette substance, obtenue grâce au rayonnement solaire, si elle se trouve à de faibles niveaux dans notre corps, provoquera de l'insomnie et de la fatigue, ce qui réduira notre bien-être.

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5.3. Adrénaline

Bien qu'elle ne soit pas une hormone du bien-être en soi, l'adrénaline Il sert à recevoir la motivation nécessaire pour surmonter tout obstacle et adversité que nous pourrions rencontrer., apprécier les relations humaines et être plus productif. La présentation de cette substance à des niveaux très faibles a été associée à la dépression et au manque de motivation.