Les 4 principales caractéristiques de la thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale est l'un des modèles d'intervention psychologique très populaires reconnus pour être efficaces et polyvalents, applicables à un large éventail de problèmes à traiter. des méthodologies prédominantes dans l'intervention psychologique actuelle en raison de ses résultats efficaces.

Ici nous saurons les caractéristiques de la thérapie cognitivo-comportementale, avec un résumé de la manière dont il fonctionne pour aider les gens.

• Article associé: "Les 6 étapes de la psychothérapie, et ses objectifs"

Qu'entend-on par modèle cognitivo-comportemental en psychothérapie ?

La thérapie cognitivo-comportementale comprend un certain nombre de techniques et de stratégies utiles pour aider les personnes besoins ou problèmes psychologiques (pas nécessairement psychopathologiques), selon la méthode scientifique. Ces formes d'intervention visent obtenir un changement profond dans les processus cognitifs et comportementaux de la personne, ce qui lui donne plus de ressources pour faire face à certaines situations.

Ce type de thérapie est appliqué dans une grande variété de troubles psychologiques et de problèmes de relation avec les autres. Historiquement, est né dans les années 1950 et 1960 en réponse à la vision behavioriste des émotions et du comportement humain, comprenant que ce dernier était trop réducteur et limité; cependant, d'une certaine manière, il est l'héritier des formes de thérapie proposées par les comportementalistes.

• Vous etes peut etre intéressé: « Histoire de la psychologie: auteurs et principales théories »

Caractéristiques de la thérapie cognitivo-comportementale

Voyons quelles sont les principales caractéristiques du modèle cognitivo-comportemental.

1. Concentrez-vous sur le présent

La thérapie cognitivo-comportementale repose sur une conception bio-psycho-sociale de l'individu; c'est-à-dire qu'il suppose que la façon dont les gens pensent, ressentent et se comportent est le produit d'un processus dynamique et toujours changeant auquel participent les prédispositions biologiques du corps ainsi que le contexte social dans lequel on vit. Par conséquent, il ne cherche pas tant les causes des problèmes dans le passé lointain (par exemple, les années d'enfance) que dans le présent, à partir d'une analyse de ce qui se passe au quotidien de la personne dans cette phase de sa vie.

2. Il prend en compte ce que l'on appelle les schémas cognitifs

L'une des principales fonctions de la thérapie cognitivo-comportementale est de réaliser un changement pour le mieux soutenu dans le temps, à partir de la modification des dits « schémas cognitifs ». Il s'agit d'un système de pensées, de croyances et de sentiments récurrents qui constituent le "circuit" de éléments mentaux à partir desquels la personne interprète ce qui lui arrive, voire sa propre identité comme individu. Autrement dit, c'est une sorte de filtre idéologique à travers lequel nous tirons des conclusions sur ce qui se passe dans le monde et en soi.

Parfois, le problème psychologique apparaît, entre autres, parce que le schéma cognitif que nous avons développé est dysfonctionnel, c'est-à-dire qu'il nous amène à retomber sans cesse dans une série d'erreurs. Pour cette raison, en thérapie cognitivo-comportementale, ce genre de problèmes est détecté et un travail est fait pour modifier les schémas cognitifs, offrant d'autres façons alternatives d'interpréter les choses.

@professional (2050508, "Vous cherchez des services de psychothérapie ?")

3. Prendre en compte le pouvoir des habitudes

thérapie cognitivo-comportementale C'est quelque chose comme un programme de formation., en ce sens qu'il n'est pas destiné à réaliser des changements soudains et révolutionnaires en une seule session, mais que l'amélioration apparaissant progressivement, à travers plusieurs séances réalisées périodiquement / dans la plupart des cas, une séance hebdomadaire).

Cela implique de faire des exercices pratiques qui vont au-delà de la théorie, car l'atteinte des objectifs de la thérapie ne repose pas simplement sur la réflexion, mais sur la réalisation d'une série d'actions. des exercices mentaux qui, en même temps, sont liés à des exercices physiques: il faut interagir avec l'environnement de certaines manières, participer à certaines situations, etc.

De cette façon, il est plus facile pour la personne de transformer ses habitudes afin de s'auto-former et de consolider le changement pour le mieux dans son quotidien, sans avoir besoin de la présence du professionnel.

4. Fonctionne à travers les deux voies d'intervention en même temps

Depuis le modèle cognitivo-comportemental, il comprend que l'esprit humain n'est pas quelque chose d'isolé dans la tête de chacun personne, mais est liée aux actions quotidiennes, la manière dont il propose d'aborder les problèmes est agir de deux manières: celle des idées et des croyances, d'une part, et celle de l'interaction avec le monde et avec les autres.

Ce principe est incarné dans les principales techniques incluses dans le paradigme cognitivo-comportemental, qui sont expliquées ci-dessous.

1. Techniques d'exposition

Les techniques d'exposition sont les plus utilisées dans les cas de phobies, de troubles anxieux ou de troubles similaires, et consistent à exposer et confronter la personne à sa source de peur et d'anxiété.

Au fur et à mesure que l'anxiété diminue, la personne apprend à gérer ses émotions, tout en reconfigurant ses processus cognitifs et de pensée, dépassant ainsi ses peurs.

2 Désensibilisation systématique

La désensibilisation systématique est une autre des techniques classiques de l'approche cognitivo-comportementale et consiste également à exposer la personne à son stimulus qui génère de l'anxiété ou de la peur, mais ayant préalablement incorporé et formé une série de mécanismes de réponse adaptatifs qui agir en sens inverse, induisant un état de relaxation.

De la même manière, et grâce à l'application de comportements positifs face au stimulus, l'anxiété s'en va. diminue progressivement et finit par disparaître, ce qui provoque une modification au niveau cognitif et émotionnel de la patient.

3. Technique de la flèche vers le haut

C'est l'une des techniques présentes dans la plupart des interventions de thérapie cognitivo-comportementale et consiste à modifier les schémas de pensée du patient, en identifiant ses schémas inadaptés et l'influence qu'ils ont sur sa vie quotidienne.

Le mécanisme utilisé dans cette technique repose sur le fait de poser une série de questions sur les pensées, les émotions ou croyances que la personne a à l'heure actuelle, et en analysant l'utilité et l'influence de chacune d'elles dans sa raison d'être. consultation.

Cette technique vise à restructuration cognitive, c'est-à-dire que la personne parvient à éliminer les pensées négatives ou inadaptées qui constituent l'origine de son inconfort.

4. Modélisation

La technique de modélisation consiste à que le patient observe le comportement, l'activité ou l'interaction qu'il souhaite apprendre chez une autre personne et prenne son modèle comme exemple d'action.

Cette technique peut être appliquée en direct, elle peut être mise en scène ou réalisée à l'aide de techniques de réalité virtuelle.

5. Inoculation anti-stress

L'inoculation de stress consiste à aider le patient à comprendre comment le stress peut les affecter et en leur fournissant par la suite une série d'outils et de stratégies cognitifs et comportementaux pour faire face aux situations stressantes et s'habituer à ce qui cause la peur.

L'objectif de cette technique est que la personne s'entraîne à chacun des outils proposés par le thérapeute et apprenne à surmonter les situations stressantes sans blocage.

Êtes-vous intéressé à suivre une thérapie psychologique?

Si vous songez à démarrer un processus de psychothérapie, contactez-nous.

Dans Psychologues avancés nous avons plus de deux décennies d'expérience au service des personnes avec toutes sortes de problèmes; Nous offrons actuellement un soutien professionnel aux adultes, enfants et adolescents, ainsi que des services de thérapie familiale et de couple, et une assistance neuropsychologique et psychiatrique.

Références bibliographiques:

• Champ, TA; Beeson, ET; Jones, L.K. (2015). The New ABCs: A Practitioner's Guide to Neuroscience-Informed Cognitive-Behavior Therapy, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): pp. 206 - 220.
• Grazer, D. & Khalid Khan, F. (2016). Thérapie cognitivo-comportementale délivrée par Internet dans le traitement des maladies psychiatriques. JAMC, 188(4): p. 263 - 272.
• Oliviers, J. & Y Mendez, F. X (2008). Techniques de modification du comportement. Madrid: Nouvelle Bibliothèque.
• Seligman, L.D. & Ollendick, TH. (2011). Thérapie cognitivo-comportementale pour les troubles anxieux chez les jeunes. Cliniques psychiatriques pour enfants et adolescents d'Amérique du Nord. 20(2): p. 217 - 38.