Peur de l'incertitude: 8 clés pour la surmonter

Les êtres humains peuvent avoir peur pour les raisons les plus diverses, et bien que nous les associions souvent à quelque chose de négatif, il est parfois une réaction adaptative qui apparaît dans des situations dangereuses, il a donc été utile pour le développement de notre espèce.

Cependant, toutes les peurs n'ont pas cette caractéristique positive. Certaines personnes peuvent ressentir des peurs irrationnelles ou des inquiétudes excessives face à des stimuli inoffensifs ou à des situations qui ne sont pas réellement négatives. L'une de ces craintes est peur de l'incertitude ou de l'inconnu, un sentiment qui interfère dans notre développement personnel et notre processus de changement pour le mieux.

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Les clés pour vaincre la peur de l'incertitude

La peur de l'incertitude peut être handicapante car elle ne permet pas de sortir du zone de confort. La personne préfère le mal connu à ce qui peut arriver.

Mais comment vaincre la peur de l'inconnu? Dans les lignes suivantes, nous vous l'expliquons.

1. Accepte-le

La peur de l'incertitude est une peur qui, dans une plus ou moins grande mesure, peut nous affecter tous, mais il y a des gens qui, en raison de la grande confiance qu'ils ont dans leurs possibilités, la saine estime de soi qu'ils ont et la facilité d'auto-motivation, ils atteignent passer à autre chose. D'un autre côté, la peur de l'incertitude provoque un grand inconfort, mais le pire c'est qu'elle immobilise la personne qui la subit, puisqu'elle nourrit l'apparition de pensées qui sabotent nos propres possibilités apprendre et entreprendre des projets intéressants. Il ne nous permet pas d'être qui nous voulons être, ni d'exploiter notre plein potentiel.

L'un des meilleurs moyens de surmonter la peur de l'incertitude est de l'accepter. Accepter que la peur existe et que les inquiétudes quant à l'incertitude de l'avenir soient ressenties par tout le monde. Accepter l'expérience aide à réduire anxiétéParce que le corps se détend et ne devient pas défensif.

2. Faites-en l'expérience et agissez

Cette peur se caractérise par le fait d'être, à de nombreuses reprises, une peur irrationnelle; c'est pourquoi il est difficile de s'en débarrasser. Ces peurs irrationnelles surviennent parce que nous élaborons certaines hypothèses sur des situations futures, hypothèses que nous n'arrivons pas à opposer et, par conséquent, nous ne savons pas si elles sont vraies.

Souvent, lorsque nous nous avançons et agissons contre notre peur, nous réaliserons que ces pensées limitantes étaient irréalistes et notre prédiction de l'avenir était fausse. Par conséquent, malgré une certaine peur et anxiété face au changement et à l'incertitude, nous exposer à cette peur peut nous aider à réaliser que nos pensées n'étaient que cela, des interprétations biaisées, et non le réalité.

3. Vivre le présent

Quand on a peur de l'incertitude, c'est parce que nous vivons plongés dans des attentes irréalistes, c'est-à-dire ce que nous pensons n'est pas vrai (ou du moins nous ne le savons pas à l'époque). Alors pour garder l'esprit éloigné du futur, mieux vaut l'avoir dans le présent, qui est le seul moment que nous pouvons vivre.

Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas avoir d'objectifs et les planifier, mais il faut toucher les pieds sur terre et vivre l'ici et maintenant dans sa plénitude.

4. Pratiquer l'auto-compassion

L'apitoiement fait référence à accepter les échecs qui peuvent arriver dans notre vie et nous traiter avec affection. Les gens peuvent être très durs avec nous-mêmes, et lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, nous pouvons être nos pires critiques. Par conséquent, il est non seulement nécessaire d'accepter l'expérience et de vivre dans le présent, mais nous devons également avoir un état d'esprit sans jugement envers nous-mêmes et nous traiter avec compassion.

5. Pratique de la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique qui reprend tous les points précédents. Bien qu'en psychologie, il puisse être utilisé comme méthode thérapeutique grâce à certains programmes tels que le Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) o Le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) est une philosophie de vie avec quelques principes de base qui peuvent améliorer notre santé émotionnelle.

Elle consiste à devenir observateur de l'expérience, ayez un état d'esprit sans jugement, traitez-vous avec compassion et vivez ici et maintenant. En plus d'être conscient de la réalité qui nous entoure, elle aide aussi à développer la pleine conscience grâce à différentes techniques comme la méditation.

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6. Rechercher une motivation

Un outil qui peut être utile pour surmonter la peur de l'incertitude est retrouvez nos motivations, les sensibiliser et planifier nos objectifs afin que nous ayons une image plus réaliste de l'avenir qui nous attend. En ce sens, il est important de se fixer des objectifs à court terme pour avancer pas à pas vers des objectifs plus ambitieux.

7. Améliorez votre confiance

La confiance en soi est la clé de tout processus de changement. En effet, la confiance en soi ou auto-efficacité haute nous aide à nous responsabiliser face au changement et de penser que les défis que nous relevons sont possibles et réalisables. Bien que l'excès de confiance ou la fausse confiance en soi ne soient pas bons, la confiance en soi permet d'affronter la peur de l'incertitude avec des garanties.

8. Se tourner vers le coaching

Parfois, il peut être difficile d'effectuer le changement et de surmonter la peur de l'incertitude parce que nous nous connaissons, nous ne savons pas où nous voulons aller et nous ne sommes pas capables de nous motiver. Dans ces cas il est intéressant de demander l'aide d'un psychologue spécialisé en coaching afin qu'à travers différentes dynamiques et exercices vous puissiez réfléchir sur qui vous êtes, le chemin que vous voulez emprunter et ainsi vous responsabiliser face à la vie et au changement.

Certains des avantages du coaching sont :

• Aide à planifier les objectifs et à atteindre des buts réalistes
• Briser les croyances limitantes telles que la peur de l'incertitude
• Vous rend plus créatif
• Offre de la flexibilité et de l'adaptabilité au changement
• Autonomise
• Réduit le stress et permet une meilleure gestion du temps
• Vous rend plus conscient de vous-même
• Augmenter la confiance en soi
• Aider à aller plus loin
• Améliore le bien-être

Si vous souhaitez en savoir plus sur ces avantages, vous pouvez lire cet article: "Les 10 bénéfices du Coaching (clés de votre développement personnel)”