Comment un mode de vie sédentaire affecte-t-il la santé mentale ?

Au cours des dernières décennies, le mode de vie a pris un tournant important et a généré une augmentation notable des attitudes sédentaires. Nous allons au travail en voiture ou en transports en commun, nous passons la journée assis au bureau et quand nous rentrons à la maison, nous avons juste envie de nous enfoncer dans le canapé et d'allumer la télévision. Nous savons tous qu'un mode de vie sédentaire affecte notre santé physique, mais qu'en est-il de la santé mentale?

À cet égard, la recherche confirme qu'un mode de vie sédentaire augmente le risque de détériorer considérablement notre santé mentale et de développer différents types de troubles mentaux. Il a été démontré que les personnes qui pratiquent davantage d’activité physique sont moins susceptibles de souffrir maladies ou troubles psychologiques comme la dépression ou l'anxiété, en effet, le risque est réduit de 25 %.

En bref, l’exercice physique s’est avéré être l’un des traitements les plus importants pour gestion correcte de la détérioration de la santé mentale, car elle présente des bénéfices sur les plans physique, psychologique et sociale. Il est important de mentionner ce dernier point car il a été découvert qu'un mode de vie sédentaire altère également les compétences sociales avec une tendance à s'isoler du monde extérieur, de sorte que les pensées négatives augmentent et favorisent l'apparition d'une boucle de faible tolérance aux stimuli pouvant favoriser des troubles affectifs comme l'anxiété ou dépression.

Compte tenu de l'importance de l'exercice physique pour notre santé, dans l'article d'aujourd'hui, nous analyserons Comment un mode de vie sédentaire affecte-t-il notre santé mentale ?. Poursuivez votre lecture pour découvrir les énormes avantages de l’exercice régulier dans tous les aspects de notre vie.

• Article associé: "10 habitudes quotidiennes psychologiquement saines et comment les appliquer dans votre vie"

Qu’est-ce que la sédentarité ?

Tout d’abord, il est important de définir ce qu’est un mode de vie sédentaire. C'est le manque d'activité physique régulière, définie comme moins de 30 minutes d'exercice régulier par jour et moins de 3 jours par semaine. Autrement dit, une personne est considérée comme sédentaire lorsque sa dépense hebdomadaire en activité physique ne dépasse pas 2 000 calories.

Actuellement, Le mode de vie sédentaire est considéré comme l'un des problèmes majeurs de santé publique mondiale selon l'Organisation mondiale de la santé. (OMS). En effet, au moins 60 % de la population ne pratique pas l'activité physique recommandée et mène une vie sédentaire.

Sédentarité et mémoire

Il est important que nous prenions conscience des conséquences négatives qu’entraîne un mode de vie sédentaire. En fait, ces dernières années, des études ont confirmé qu’un mode de vie sédentaire détériore considérablement la mémoire. Comme?

Plus précisément, nous souhaitons parler d'une enquête réalisée auprès d'un échantillon de 35 personnes âgées de 45 à 75 ans, où les sujets ont été interrogés sur leur niveau d'activité physique et le nombre moyen d'heures qu'ils passaient assis par semaine précédent. Ensuite, le cerveau de chacun a été scanné. Les résultats sont impressionnants. Ils ont observé que rester assis pendant de longues périodes entraîne un amincissement du lobe temporal médial, une zone cérébrale liée à la formation de nouveaux souvenirs. L’explication scientifique est que cette perte de poids peut être un précurseur de problèmes cognitifs et de démence chez ce type de population.

Il existe plusieurs études qui soutiennent ce qui précède, où elles ont montré qu'un mode de vie sédentaire affaiblit la mémoire et la capacité d'apprentissage, ainsi que prédispose aux maladies neurodégénératives. C’est pourquoi, suivant l’avis des experts en la matière, il est crucial de ne pas négliger la nécessité de réduire la vie sédentaire. C'est un facteur important à prendre en compte pour améliorer la santé cérébrale et réduire le risque de maladie d'Alzheimer, ou d'autres maladies.

• Vous etes peut etre intéressé: "Les 10 bienfaits psychologiques de la pratique de l'exercice physique"

Santé mentale et mode de vie sédentaire

Vous vous demandez peut-être quel est le lien entre le manque d’activité physique et la santé mentale. Eh bien, l’un des liens clés entre les deux est le fait de mener une vie sédentaire diminue la production d'endorphines, ces hormones populaires associées à la sensation de félicité. Ces hormones influencent non seulement le bien-être général, mais contribuent également à réduire la fatigue et l’irritabilité, améliorant ainsi notre humeur. En ce sens, on comprend que l'absence d'activité physique, et donc d'endorphines, peut augmenter le risque d'aggraver des troubles psychologiques existants, voire de contribuer à leur développement.

En parallèle, des recherches indiquent que l'exercice physique agit comme une sorte de thérapie naturelle, déclenchant le libération de substances telles que des endorphines, des peptides et des neurotransmetteurs dans le cerveau, contribuant à un sentiment de bien-être. En outre, l'exercice favorise la volonté et la croissance personnelle, en encourageant des comportements sains qui ont un impact positif sur la santé mentale.

D’un autre côté, mener une vie sédentaire peut avoir des effets négatifs sur notre vie sociale. L'inactivité va généralement de pair avec une réduction des activités sociales, ce qui peut conduire à l'isolement et solitude. Puisque nous sommes des êtres sociaux par nature, le contact avec les autres individus est essentiel pour améliorer notre santé mentale. Le manque d’interaction sociale peut entraîner diverses affections et troubles.

En résumé, certains des effets d’un mode de vie sédentaire sur la santé mentale sont :

• Sentiments de découragement et d'apathie.
• Vulnérabilité accrue au stress, ce qui peut entraîner une fatigue accrue.
• Difficultés à dormir.
• Manque de motivation, qui peut conduire à de la frustration de ne pas atteindre des objectifs spécifiques.
• Tendance à procrastination, c'est-à-dire reporter constamment les responsabilités quotidiennes.
• Impact possible sur la mémoire, car le manque d’activité peut contribuer à l’atrophie cérébrale, augmentant même le risque de maladies neurodégénératives liées à l’âge.

Conseils pour lutter contre la sédentarité

Intégrer l’activité physique à votre quotidien est plus facile que vous ne le pensez. Vous n’avez pas besoin de passer de longues heures à faire de l’exercice ou de vous engager dans des activités que vous n’aimez pas. De petits changements dans votre routine peuvent faire toute la différence. Voici quelques conseils utiles pour commencer à transformer votre vie et obtenir des résultats positifs en matière de santé mentale :

• Optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur.
• Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous au moins une fois par heure.
• Profitez de votre temps de repas pour vous promener dans les environs.
• Essayez de marcher tout en parlant au téléphone ou en faisant des pas dans la pièce.
• Si vous utilisez les transports en commun, pensez à descendre un arrêt plus tôt et à marcher le reste du chemin pour rentrer chez vous.
• Pensez à faire du vélo au lieu de prendre le bus pour vous rendre au travail.
• À la maison, vous pouvez effectuer des squats en vous asseyant et en vous levant du canapé pour rester actif.