Entretien avec Jesús Matos, auteur de 'Un cours d'émotions'

La gestion des émotions regroupe toute une série de processus psychologiques qui améliorent la santé mentale dans des situations très variées de notre vie. Le problème est que, parallèlement, si nous n'avons pas l'habitude d'appliquer à notre quotidien des habitudes qui renforcent une bonne gestion émotionnelle, nous devenons enclins à subir de nombreux types d'inconfort.

Pour mieux comprendre cette facette de l'équilibre émotionnel, à cette occasion Nous avons interviewé Jesús Matos Larrinaga, un psychologue madrilène qui a récemment publié le livre Un parcours d'émotions.

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« Un parcours en émotions »: apprendre à vivre avec notre côté émotionnel

Jesús Matos Larrinaga est psychologue spécialisé en psychothérapie, directeur du centre En équilibre mentalet auteur des livres bonjour joie et Un parcours d'émotions, publié en ce mois d'avril par Ediciones Urano. Actuellement, cet expert en santé mentale a une présence importante dans les médias et a participé à plusieurs conférences TED. Dans cette interview, il nous parle de son dernier livre, plein d'informations utiles et de lignes directrices pour apprendre à gérer nos émotions.

Comment vous est venue l'idée principale qui est à la base de "Un Cours sur les Emotions" ?

C'était un processus qui a commencé il y a environ 3 ans, dans lequel, à la suite de nouvelles recherches en psychologie, j'ai commencé à incorporer de nouvelles techniques dans les interventions que j'avais faites avec mes patients. J'ai découvert que le potentiel de ces outils était énorme et j'ai commencé à visualiser le possibilité de rédiger un manuel dans lequel l'ensemble du processus de gestion émotions.

Je voulais apporter mon grain de sable à ces personnes qui n'avaient jamais envisagé d'aller chez un psychologue mais qui avaient besoin d'un coup de pouce pour apprendre à gérer leurs émotions. J'ai donc essayé d'écrire un ouvrage qui soit facile à lire et à mettre en œuvre dans notre quotidien.

A qui conseilleriez-vous ce livre en particulier ?

La bonne chose à propos de ce livre est que tout le monde peut en tirer des leçons et développer de nouveaux outils pour faire face aux difficultés émotionnelles quotidiennes.

Malheureusement, nous sommes une société qui, de manière générale, a peu de connaissances sur la gestion efficace des émotions. La conséquence en est les niveaux très élevés de troubles mentaux et de consommation de psychotropes que nous avons dans notre pays.

Je recommanderais sa lecture à tous ceux qui aimeraient développer de nouvelles stratégies pour se connaître un peu mieux et faire face aux défis de la vie.

En fin de compte, le livre est un manuel pour augmenter notre intelligence émotionnelle, et ce que les études nous disent, c'est que les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée ont tendance à avoir des niveaux élevés de santé mentale et de santé physique, des relations des relations sociales plus satisfaisantes, des emplois avec lesquels vous vous sentez plus identifié et des niveaux de bien-être psychologique plus élevés, ce qui est finalement ce que tout nous souhaitons.

Le livre comprend une série d'exercices pratiques pour ne pas être laissé seul en théorie. Est-ce que n'importe qui peut les appliquer au quotidien, même s'il n'a aucune expérience préalable dans l'utilisation des directives de gestion émotionnelle ?

La bonne chose à propos du livre est que l'information est conçue pour aller étape par étape, que nous ayons déjà certaines bagages en cela pour gérer les émotions comme si c'était la première fois que l'on aborde un livre de ce Type.

De plus, des techniques et des outils assez nouveaux y sont inclus, ce qui en surprendra probablement plus d'un qui a déjà une certaine expérience et des connaissances sur les émotions.

Quels critères avez-vous utilisé pour choisir les techniques de gestion émotionnelle dont vous parlez dans "Un cours sur les émotions" ?

Le premier critère a été scientifique, c'est-à-dire n'inclure que des techniques qui se sont avérées très efficaces dans des études contrôlées. Je voulais m'assurer que le résultat final fonctionnait vraiment et n'était pas un autre livre qui dit simplement ce que le lecteur veut lire.

Un deuxième critère a été mon expérience personnelle et en tant que psychologue par rapport à ces outils. J'ai voulu condenser tout ce que j'ai appris au cours de ces 10 années de pratique au cours desquelles j'ai eu l'occasion de servir plus de 2 000 personnes.

Chose que je fais toujours, avant de commencer à utiliser une technique en consultation, à part m'être formé et avoir vérifié que Il a beaucoup d'efficacité scientifique, c'est de l'essayer avec moi-même, de pouvoir expérimenter ce que les gens qui viennent vers moi vont vivre se sentir. Ainsi, en fin de compte, les techniques incluses dans le livre sont le résultat de nombreux processus de sélection.

L'une des idées les plus importantes que vous expliquez dans le livre est que de nombreux problèmes psychologiques sont renforcés par nos tentatives de "bloquer" les émotions négatives. Pensez-vous que c'est une erreur dans laquelle les gens tombent souvent ?

Je pense que c'est la principale erreur que nous commettons quand il s'agit de nous gérer. Il est logique que ce soit le cas, puisque ce que le bon sens nous dit, c'est qu'il faut s'éloigner de ce qui nous fait du mal et se rapprocher de ce qui nous fait du bien. Là est le hic, à de nombreuses reprises, nous essayons d'échapper à nos émotions à la recherche d'une satisfaction à court terme, mais sans le vouloir, cela nous met dans une spirale de souffrance.

Ce que nous disent les études scientifiques, c'est que le style d'évitement de l'adaptation émotionnelle, c'est-à-dire essayer de ne pas ressentir, est fortement lié à des niveaux élevés de dépression et de anxiété. La façon de gérer nos émotions passe par leur acceptation, jamais par des tentatives pour les éviter.

En ce sens, j'ai constaté que de nombreux livres traitant du même sujet recommandent techniques qui favorisent l'évitement émotionnel, il se peut donc que cette perspective surprenne lecteur.

Dans quels aspects de la vie quotidienne commencez-vous à remarquer que notre gestion émotionnelle s'est améliorée, une fois que nous commençons à travailler sur les habitudes qui y conduisent ?

Ce que les gens qui commencent à gérer efficacement leurs émotions vivent souvent, c'est qu'ils sont beaucoup plus présents dans leur vie, ils accordent beaucoup plus d'attention à ce qu'ils font, au lieu d'être tellement empêtrés dans leur pensées. Aussi, lorsque nous avons appris à ne pas fuir nos émotions, nous commençons à avoir une relation totalement différente. Avec eux, nous commençons à intégrer toutes les informations qu'ils nous donnent et des pensées beaucoup plus complexes commencent à émerger. adaptatif.

La bonne chose à propos de ce processus est qu'il ne se termine jamais, lorsque nous changeons la relation que nous entretenons avec nos émotions et avec nos pensées, nous commençons à nous relier aux autres d'une manière différente. vie, et c'est très puissant, puisque les émotions sont présentes dans tous les domaines vitaux, ce qui peut nous permettre de commencer à faire face à des changements qui peuvent nous avoir pris des années éviter.