Comment lutter contre l'insomnie au quotidien ?

L'insomnie est un problème de sommeil assez courant dans la population. Il peut se présenter sous forme de difficulté à s'endormir, de difficulté à rester endormi la nuit ou à se réveiller trop tôt sans aucune chance de se rendormir.

En général, les heures de sommeil recommandées pour un adulte se situent entre 7 et 8 heures, lorsque le repos est plus faible pendant une longue période, cela peut affecter notre développement au quotidien.

La qualité du sommeil peut être affectée par notre situation de vie, les moments de changement, les situations stressantes ou traumatisantes que nous avons vécues récemment. Cependant, lorsque ces problèmes de sommeil deviennent chroniques, il est possible qu'ils ne soient plus aussi liés aux situations stressantes que nous pouvons vivre. Ces problèmes de sommeil peuvent être la condition principale ou être associés à d'autres problèmes que la personne a déjà présenté.

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Quels sont les effets de ce problème ?

Les symptômes les plus courants d'insomnie sont :

• Difficulté à s'endormir et à rester endormi.
• Se réveiller très tôt et ne pas pouvoir se rendormir.
• Changements d'humeur, tels que irritabilité, anxiété, tristesse - Fatigue au réveil comme si nous n'avions pas dormi.
• Manque de concentration.
• Changements de comportement.
• Somnolence et manque d'énergie pendant la journée.

L'insomnie peut causer des problèmes au quotidien, des difficultés à effectuer un travail ou des études normalement, des problèmes de concentration qui nous empêchent d'effectuer des tâches telles que conduire, travailler ou faire les tâches ménagères de manière satisfaisante, et même affecter notre humeur en nous encourageant à être plus irritables, anxieux, ou même, nous pouvons même nous sentir déprimés à cause de la même.

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Que faire?

Si vous sentez que vous traversez tout cela, je vous recommande de commencer une routine d'hygiène du sommeil pour essayer d'en améliorer la qualité. Les étapes d'une bonne routine d'hygiène du sommeil sont les suivantes.

1. Essayez de vous coucher tous les jours à la même heure (variant seulement 30 minutes à ce moment)

De cette façon, votre horloge interne commencera à s'habituer à générer de la mélatonine toujours en même temps et il vous sera plus facile de vous endormir lorsque vous vous coucherez.

2. Utilisez votre chambre uniquement pour le sommeil et les rapports sexuels

Parfois, nous lisons, regardons des séries ou faisons une sorte d'exercice dans notre chambre, l'idée de l'utiliser uniquement pour dormir et les relations sexuelles est que notre cerveau l'associe au sommeil et qu'il nous est plus facile de dormir lorsque nous décidons d'aller nous coucher.

3. Terminer l'exercice au moins deux heures avant d'aller dormir

Cette astuce est très simple, brûler de l'énergie nous aidera toujours à nous endormir plus tôt, mais lorsque nous finissons de faire de l'exercice, nous sommes très actifs, alors il nous sera presque impossible de nous endormir après l'avoir fait.

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4. Attention à l'alcool et autres drogues

Au début, il peut sembler que lorsque nous buvons de l'alcool ou certaines drogues comme le cannabis, nous parvenons à nous endormir plus tôt. Le problème est que nous sommes plus susceptibles d'avoir des réveils nocturnes et que le sommeil est de moins bonne qualité.

5. Évitez de prendre des stimulants après cinq heures de l'après-midi

Si vous prenez un café à huit heures du soir, il est logique qu'à cause de la caféine, il vous soit plus difficile de vous endormir; cela se produit avec toute boisson excitante.

6. Ne faites pas de sieste trop longue ou trop tard

Essayez de ne pas faire de sieste pendant plus de 30 minutes. et qu'il n'est pas plus de cinq heures de l'après-midi. De cette façon, j'arriverai fatigué à l'heure du coucher et il sera plus facile pour moi de m'endormir.

7. Essayez de générer votre propre rituel pendant la demi-heure avant d'aller vous coucher

Cette routine sert à ce que votre cerveau associe ces activités dans cet ordre avec l'endormissement et la production de mélatonine.

8. Soignez votre alimentation

Essayez de toujours manger à la même heure et essayez d'en faire un repas sain et de ne pas manger de repas copieux ou rester affamé la nuit afin de ne pas avoir de difficultés à s'endormir et d'avoir une bonne qualité de sommeil même.

Final...

Rappelez-vous que l'insomnie peut être un problème secondaire, complémentaire d'un problème central; Donc, si vous mettez en pratique cette routine d'hygiène du sommeil et que vous avez toujours du mal à dormir, des sautes d'humeur, de l'irritabilité, anxiété ou problèmes dans votre quotidien, je vous recommande de vous faire aider par un professionnel qui vous accompagne pour découvrir la cause centrale et faire votre propre chemin.