Que faire pour lutter contre l'anxiété d'anticipation ?

L'anxiété d'anticipation est un phénomène qui est à la base de nombreuses formes d'inconfort psychologique. Ce n'est pas seulement une partie des mécanismes de croissance des troubles anxieux (c'est-à-dire des troubles mentaux si graves qu'ils nécessitent un traitement professionnel).

Ensuite Nous verrons plusieurs astuces pour réduire l'anxiété d'anticipation et qu'il ne devienne pas un problème auto-entretenu.

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Qu'est-ce que l'anxiété d'anticipation ?

Commençons par le plus fondamental: définir le terme « anxiété d'anticipation ». Il s'agit d'une augmentation significative de notre niveau d'anxiété, en raison de notre peur de souffrir dans le futur des situations qui présentent un danger, même si dans l'ici et maintenant il n'y a rien qui soit une menace.

Les personnes qui vivent cela sont parfaitement capables de voir qu'il n'y a rien dans la situation présente qui puisse présenter un danger, et même que rien que vous puissiez faire dans les prochaines secondes n'améliorera considérablement vos chances de ce que vous craignez et de ce qui se passera plus tard, mais à Malgré cela, ils entrent dans un état d'activation et de vigilance élevés, comme si les conséquences d'un faux mouvement pouvaient leur infliger beaucoup de dégâts. malaise.

En revanche, l'anxiété d'anticipation est lié à la sensibilité à l'anxiété. Ce facteur, qui d'après ce que l'on sait dépend probablement en grande partie de la génétique mais aussi des schémas d'interaction avec l'environnement que nous avons appris et intériorisés, consiste en dans notre tendance à interpréter les stimuli inconfortables et les formes d'inconfort en général comme quelque chose qui présente un danger, ce qui précipitera une augmentation brutale de nos niveaux de anxiété.

Ainsi, ceux qui sont très sensibles à l'anxiété sont dans une situation vulnérable, car il existe de nombreux autres événements susceptibles de leur faire souffrir de troubles anxieux. Être conscient de ce trait personnel augmente l'attente de subir des pics inattendus de stress et d'angoisse, alimentant l'anxiété d'anticipation. Ainsi, une situation de prophétie auto-réalisatrice est créée.

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Comment lutter contre l'anxiété d'anticipation

Suivez ces idées clés pour mieux gérer l'anxiété d'anticipation au quotidien.

1. bien dormir et bien manger

Il semble que non, mais Le maintien d'un bon état de santé physique nous éloigne considérablement de la vulnérabilité à l'anxiété. La qualité du sommeil est particulièrement importante, car une diminution relativement faible de Le nombre d'heures de sommeil augmente considérablement les risques de développer des troubles associés à l'humeur et détresse.

Fixez-vous des horaires de sommeil pour chaque jour de la semaine et respectez-les, et essayez de maintenir une alimentation équilibrée qui vous apporte tous les nutriments dont vous avez besoin, ni plus, ni moins.

2. N'essayez pas de lutter contre l'anticipation

Lorsqu'il s'agit de lutter contre l'anxiété d'anticipation, quelque chose de paradoxal se produit; essayer activement de contrecarrer cette tendance psychologique ne fait que lui donner plus de force, cela rend plus probable que cette combinaison de stress et d'angoisse nous fasse souffrir à nouveau.

Comme son nom l'indique, l'anxiété d'anticipation est liée aux inférences que nous faisons sur ce qui va se passer, ce qui signifie qu'essayer de la combattre en utilisant d'arguments pour se convaincre que rien ne se passera n'est généralement pas une bonne idée, du moins si c'est la seule mesure que nous adoptons pour éviter l'anxiété affecter. Trop y penser ne fera qu'alimenter l'anxiété, et tous nos efforts pour raisonner seront construits sur le terrain défectueux d'un malaise psychologique intense.

3. Respecter les pauses

Même si nous nous préparons pour quelque chose de très important, comme un examen final, il faut accorder aux périodes de repos l'importance qu'elles méritent; ne pas le faire nous rendra moins performants, en plus de générer plus d'inconfort. Si l'on n'abuse pas d'une attitude passive, se reposer n'est pas perdre du temps, c'est l'investir pour être dans de meilleures conditions.

Par conséquent, il est recommandé de créer des périodes de repos pour votre quotidien. Lorsque l'anxiété d'anticipation frappe, forcez-vous à passer les prochaines minutes à vous calmer et à vous sentir bien, et rien d'autre. Pour ce faire, éloignez-vous de ce que vous faisiez et reposez-vous dans un endroit confortable où vous profiterez d'un peu d'intimité et de calme.

4. Pratiquez des exercices de respiration contrôlée

Plusieurs fois, l'anxiété est maintenue principalement en raison de difficultés à s'oxygéner bien produit par la tension musculaire elle-même. C'est pourquoi contrôler sa respiration pour pouvoir respirer lentement et profondément plusieurs fois aide à sortir de ce cercle vicieux de l'anxiété d'anticipation.

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5. Aller chez le psychologue

Enfin, vous devrez peut-être vous rendre à certains des séances d'intervention psychologique pour un professionnel afin d'encadrer votre cas de manière personnalisée. Il a été prouvé qu'il existe plusieurs stratégies thérapeutiques capables d'aider à gérer l'anxiété à qui en souffrent régulièrement, et que les effets bénéfiques de ces interventions ils endurent.

Si vous êtes intéressé à avoir un soutien professionnel dans cet aspect ou dans tout autre qui a trait à la régulation des émotions et du stress, vous pouvez voir mes coordonnées en cliquant sur ce lien.

Références bibliographiques:

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• Taylor, S., et al. (2007). Dimensions robustes de la sensibilité à l'anxiété: développement et validation initiale de l'indice de sensibilité à l'anxiété-3. Évaluation psychologique, 19, pp. 176 - 188.