Comment s'habituer à se lever tôt: 10 conseils pratiques

Dormir est l'un des plus grands plaisirs de la vie et c'est pourquoi il est généralement difficile de se lever le matin, surtout lorsque nous devons nous lever tôt pour des raisons de travail ou d'études.

Le réveil est devenu un véritable cauchemar pour beaucoup de gens qui, disent-ils, sont plus nocturnes que diurnes, mais que le monde les oblige à se lever tôt.

Si vous faites partie de ces personnes à qui les draps collent le matin et que vous vous retrouvez somnolent tout au long de la journée, cet article peut vous intéresser. Vous y trouverez diverses stratégies pour changer tout cela et savoir s'habituer à se lever tôt, pour que vous puissiez profiter de la journée très tôt.

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Comment s'habituer à se lever tôt ?

Le réveil est une tâche très difficile pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui aiment profiter de la nuit. Vous trouverez ci-dessous quelques bonnes habitudes pour obtenir des cycles de sommeil appropriés, ce qui vous aidera à vous réveiller tôt et à profiter de la journée.

1. Comprenez pourquoi il vous est difficile de vous lever tôt

Avant de commencer à appliquer des habitudes qui contribuent à une bonne hygiène de sommeil, il est nécessaire de comprendre ce qui nous empêche de nous lever tôt.

Il est important de voir quelles habitudes de notre vie ont contribué à ce que nous nous couchions tard ou à ce que les draps exercent sur nous un puissant magnétisme matinal.

Il est également intéressant de comprendre pourquoi nous voulons nous lever tôt le matin, c'est-à-dire quelle est la raison qui nous oblige à nous lever tôt.

Il se peut que notre travail nous oblige à être éveillés le matin, mais il est également possible que nous souhaitions profiter au maximum de la journée.

Quelle que soit la raison pour laquelle nous avons décidé de nous lever avant, nous devons être constants et toujours le garder à l'esprit pour nous aider rester concentré sur notre tâche prendre l'habitude de se lever tôt.

2. Coucher plus tôt

Comme nous l'avons déjà dit, il est possible que l'une des raisons pour lesquelles nous avons du mal à nous lever le lendemain soit que nous nous sommes couchés tard. Cet événement est assez courant, mais de nombreuses personnes ont du mal à se coucher à une heure appropriée malgré la responsabilité de s'occuper du lendemain à une heure matinale.

Le corps humain a besoin de 6 à 9 heures de sommeil., étant recommandé environ 8. Si vous faites partie de ceux qui se couchent tous les jours à 2 heures du matin, ne vous attendez pas à avoir sommeil à 10 heures du soir. Le corps s'est habitué à cette heure.

Pour cette raison, et pour éviter de passer des heures allongé dans son lit sans avoir sommeil, un bon moyen d'habituer le corps à s'endormir tôt est de se coucher plus tôt. Par exemple, pour reprendre le cas des personnes qui se couchent à 2 heures du matin, une bonne idée est de se coucher une demi-heure plus tôt le lendemain, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez une heure convenable.

3. se lever en même temps

De même qu'il faut se coucher à la bonne heure, si nous voulons nous lever tôt, il faut que nous quittions le lit à la même heure tous les jours.

Si nous nous habituons à nous lever tous les jours à la même heure, il arrivera un moment où nous ne pourrons pas rester endormis beaucoup plus longtemps que d'habitude. C'est-à-dire que si nous nous levons à 6 heures du matin depuis deux semaines, le jour où nous réveillons-nous à 8h, puisque notre corps aura déjà pris soin de se réveiller plus tôt pour de simples routine.

Maintenir une routine en ce qui concerne l'heure à laquelle vous vous réveillez favorise les biorythmes pour s'organiser naturellement.

Si nous faisons partie de ceux qui se couchent tôt mais se lèvent toujours tard, une bonne idée est d'avancer le réveil chaque jour. Il est recommandé de l'avancer d'environ 15 minutes et, lorsque vous vous êtes habitué à ce temps, de l'avancer à nouveau pendant 15 minutes supplémentaires jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure souhaitée.

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4. se détendre l'après-midi

Il est très difficile d'aller au lit et de dormir paisiblement si vous n'êtes pas calme. Pour éviter d'avoir trop d'activation, il est conseillé de commencer à se détendre l'après-midi.

Des pratiques comme le yoga, lire un livre ou prendre un bain peuvent aider à se débarrasser de la nervosité que la journée professionnelle ou notre propre façon d'être peuvent générer en nous.

Il est également conseillé d'éteindre les lumières intenses, étant donné que ce type d'éclairage affecte la production de mélatonine, une hormone qui est à l'origine des cycles circadiens et dont la production contribue à l'endormissement.

5. Planifier la journée la veille

Le matin, il est difficile de penser complètement clairement, même si vous avez dormi toutes les heures nécessaires. Pour cette raison, La meilleure chose avant d'aller dormir est de décider ce que nous ferons le lendemain.

Cela nous évite non seulement de prendre de mauvaises décisions le matin parce que nous ne sommes pas complètement réveillés, mais aussi, en gardant à l'esprit attention, tout ce qui doit être fait le lendemain peut nous inciter à sortir du lit une fois que nous avons réveillé.

6. Le matin, laissez entrer la lumière !

De la même manière que les fortes lumières sont nocives si nous voulons nous endormir, le lendemain elles deviennent nos amies, puisque aidez-nous à nous réveiller.

Comme mentionné précédemment, la lumière inhibe la production de mélatonine, une substance qui nous aide à dormir. S'il y a de la lumière, nous dormirons moins.

Si vous vivez dans une domotique, programmez les stores pour laisser entrer la lumière tôt le matin, ou achetez une lampe intelligente qui s'active à partir de l'heure souhaitée. Sur le marché, vous pouvez trouver des appareils qui simulent les levers de soleil qui peuvent transformer le fait de se lever tôt en quelque chose d'agréable et agréable.

7. Activer au réveil

Les exercices qui demandent beaucoup d'énergie, comme la musculation ou le cyclismeCe sont des activités idéales à faire le matin. Ils aident à activer, aident à nous réveiller et favorisent le maintien de niveaux élevés d'attention et de concentration le matin et l'après-midi.

Une autre raison pour laquelle il est plus recommandé de faire ces types d'activités le matin est que l'après-midi, ils peuvent trop nous activer et retarder l'heure d'aller dormir, affectant négativement notre hygiène de sommeil.

8. Un bon réveil, un bon petit déjeuner

Un petit-déjeuner varié et équilibré peut nous donner toute l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée.

Si nous avons également prévu la veille ce que nous allons prendre au petit-déjeuner le matin, cela peut être une raison suffisante pour nous lever avec envie.

Mais attention à la caféine! Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, prendre du thé ou du café fraîchement réveillé n'est pas recommandé. Il est préférable de boire un verre d'eau ou même un jus. Les boissons contenant de la caféine sont mieux prises deux à trois heures après le réveil. La raison en est que lorsque nous nous levons, nous générons naturellement du cortisol.

Cette hormone contribue à notre activation, donc si nous y ajoutons de la caféine, nous pouvons être surexcité trop tôt, puis devenir très fatigué comme effet rebond.

9. Les vacances ne sont pas une excuse

Le week-end et les jours fériés, il n'est pas recommandé de dormir plusmême s'il n'y a pas d'obligations.

Aussi peu de jours que cela puisse être, dormir trop longtemps un ou deux jours par semaine peut compromettre la routine de sommeil difficile que nous essayons d'atteindre.

La fin de semaine C'est un très bon moment pour se concentrer sur nos loisirs. Lisez un livre, promenez-vous ou essayez d'organiser la maison.

10. tenir le registre

Évidemment, pour atteindre nos objectifs, il est nécessaire que nous nous sacrifions. Se coucher tôt et se lever tôt le lendemain peut devenir difficile à supporter sur le long terme.

Pour cette raison, nous devons rester constants, éviter de revenir aux vieilles habitudes. Si vous connaissez quelqu'un qui souhaite également se lever plus tôt, vous pouvez vous engager mutuellement à le faire ensemble.

Références bibliographiques:

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• Martinez, B.; Sanchez, Y.; Urra, K.; Thomas, YD. & Burgos, JL (2012). Hormone des ténèbres. Rev Latinoamer Patol Clin, Vol. 59(4): pp 222-232.