10 clés pour gérer ses émotions en temps de Covid-19

Depuis le début de l'année, nos sociétés sont plongées dans un cygne noir inattendu. La crise générée par le Covid-19 a traversé les frontières, et nous ne sommes pas simplement dans une grave crise sanitaire mais aussi dans un moment délicat pour la santé psychologique de nombreuses personnes.

Psychologues et psychologues, en cette période étrange, ont pour mission de proposer des outils et Soutien affectif aux personnes qui subissent, d'une manière ou d'une autre, les conséquences de cette situation. C'est pourquoi j'ai proposé de détailler quelques clés (on peut les appeler des outils de base) pour pouvoir mieux faire face à la pression émotionnelle.

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Stratégies et outils de gestion émotionnelle pendant la crise sanitaire mondiale

La pandémie de Covid-19, malgré ses multiples conséquences négatives, peut être un moment de réflexion qui nous permet de reprendre le contrôle de notre psychisme et, en même temps, nous aider à apprendre certaines clés de gestion émotionnelle que nous pouvons appliquer dans n'importe quel contexte de la vie.

Découvrons ci-dessous quelles sont ces clés pour gérer nos émotions en temps de pandémie et d'incertitude.

1. regarde tes émotions

Identifiez-les, acceptez-les et nommez-les. Il est normal de se sentir inquiet et d'éprouver de la détresse et même de l'incrédulité à un moment donné.

2. Concentrez votre énergie et créez une nouvelle routine

Planifiez toutes les actions que vous allez faire dans la journée pour vous organiser. Il peut être utile de créer un horaire quotidien qui comprend le travail, les tâches ménagères et les loisirs. Créez une belle journée à la maison. Du moment où vous vous levez jusqu'au moment où vous vous couchez, quelle serait votre journée idéale? Essayez de le remplir en étant flexible avec vous-même et avec les autres.

3. Soignez vos habitudes

Il y a quelques bases qu'il est important que vous suiviez :

• Sommeil (7-8 heures)
• Alimentation saine
• Exercice (30 minutes/jour)
• Équilibre entre travail et loisirs

Avec le confinement, il est courant que de nombreuses personnes négligent certaines de ces habitudes saines. N'oubliez pas de garder à l'esprit ces quatre habitudes essentielles et, dans la mesure du possible, de ne pas oublier leur importance.

4. Connaître ses propres signes de stress, de colère, de tristesse ou d'irritation

Vérifiez votre humeur pendant la journée. Analysez-vous pour découvrir l'état dans lequel se trouve votre esprit et les émotions qui vous contrôlent. Demandez-vous: Comment est-ce que je me sens? Quelle émotion se cache derrière? Que puis-je faire pour changer les choses? Et essayez de garder une trace afin de connaître les déclencheurs et de gérer l'émotion.

5. Avoir un état d'esprit positif

Soyez conscient de la façon dont vous vous parlez. Parlez-vous doucement et avec appréciation. Sortez de votre esprit "vous êtes un désastre" et changez-le en "à quel point je vais bien, je me sens motivé pour continuer à m'améliorer".

6. Gérez vos attentes

A soi et aux autres. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Essayez de développer une nouvelle normalité pour cette situation.

7. Écrire un journal émotionnel à la fin de la journée

Nous recommandons la technique DAS :

• Qu'est-ce que j'ai apprécié ?
• De quoi suis-je reconnaissant ?
• De quoi suis-je satisfait aujourd'hui ?

8. Gérez l'incertitude en étant dans le moment présent. Initiez-vous à la méditation ou pleine conscience

Les applications suivantes peuvent vous aider: Calm, Headspace et Waking up. Essayez de faire une méditation guidée avant de vous coucher, vous verrez à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous aurez terminé.

9. Limitez la (sur)information

Comparez les informations à des sources fiables et limitez les nouvelles à une fois par jour.

10. Créer des systèmes de soutien et entretenir des relations positives

Investissez du temps dans vos relations et défoulez-vous. Écoutez vos proches et sentez-vous écouté. Si vous pensez avoir besoin d'aide, consultez un professionnel.

Avez-vous besoin d'un soutien émotionnel?

Il est normal qu'en ces temps incertains vous ressentiez des sentiments négatifs, comme anxiété, stress ou tristesse.

Je m'appelle Coffre-fort de Beatriz GilJe suis psychologue et je suis là pour vous écouter et travailler avec vous sur tout ce qui vous préoccupe. Vous pouvez accéder à mon profil professionnel et me contacter via ce lien. J'assiste à la fois dans mon bureau du Paseo de Gràcia à Barcelone et en ligne.