Les hyperdemandes et leurs conséquences au quotidien

La mauvaise gestion des responsabilités et des objectifs que nous nous fixons au quotidien est, pour de nombreuses personnes, une source d'inconfort constant.

Cependant, vous tombez parfois dans le piège de non seulement essayer de suivre un rythme de travail insoutenable, mais aussi de considérer que le Le fait d'être toujours avec de l'eau autour du cou et les nerfs à bout fait partie de la normalité, de ce qu'il faut traverser oui ou Ouais.

Dans cet article, nous parlerons précisément de cela, les hyperexigences et la manière dont elles affectent psychologiquement notre vie quotidienne.

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Que sont les hyperdemandes ?

Les hyperdemandes sont un modèle de comportement à travers lequel on s'habitue à exiger de soi un rythme de travail et de performance qu'on peut difficilement atteindre, ou auquel nous ne sommes pas directement arrivés.

Pour cette raison, les hyperdemandes peuvent céder la place à des habitudes de vie néfastes, tant sur le plan physique que mental.

Causes possibles

Ce sont les principales causes à l'origine d'une hyperdemande envers soi-même.

1. perfectionnisme

Souvent, l'exigence excessive envers soi-même n'est pas tant dans la quantité de travail à faire que dans la qualité des résultats à obtenir.. Dans ces cas, le principal moteur de ce schéma de comportement est lié à un perfectionnisme géré de manière inadéquate, contre-productif pour la personne.

D'autre part, le perfectionnisme peut être de deux types, et les deux cas peuvent causer des problèmes s'ils deviennent le centre de la vie de la personne qui les développe.

1.1. efforts perfectionnistes

Les efforts perfectionnistes sont présents chez les individus qui tentent de se rapprocher d'un idéal par leur travail, indépendamment de ce que font les autres. Par exemple, un artiste essayant de se surpasser et de créer l'œuvre la plus importante de sa carrière est susceptible d'être poussé par ce type de perfectionnisme.

1.2. soucis perfectionnistes

Les préoccupations perfectionnistes sont présentes chez ceux qui essaient de faire quelque chose de la meilleure façon possible pour répondre aux attentes des autres, c'est-à-dire en raison de pressions extérieures. Un exemple de ceci serait une patineuse se concentrant pour ne pas être disqualifiée d'un championnat afin de ne pas décevoir sa famille.

2. pressions de travail

Il ne faut pas oublier que dans des pays comme l'Espagne, le marché du travail est très compétitif et la menace d'être au chômage et de prendre du temps pour trouver un autre emploi est bien réelle. Cela signifie que de nombreuses personnes ne trouvent pas de poste qui les satisfasse, car pour ne pas perdre de valeur ajoutée, elles doivent sacrifier beaucoup et travailler dur. Certaines personnes font même des heures supplémentaires sans qu'on leur demande, simplement par peur de perdre leur source de revenus..

3. Responsabilités familiales

D'un autre côté, il y a beaucoup de gens qui ne donnent pas assez pour accomplir les tâches ménagères et élever les enfants, et qui malgré cela refusent de demander de l'aide.

Il s'agit d'un type d'hyperdemande plus fréquent chez les femmes, car historiquement le rôle féminin a été lié aux soins à domicile, ce qui d'eux à ressentir de la honte et de la culpabilité à l'idée de ne pas donner le maximum d'eux-mêmes et de se sacrifier pour le le reste.

Son impact sur la qualité de vie

Ce sont les différentes manières dont les hyperdemandes affectent le bien-être des personnes.

1. Le manque de sommeil

Le manque de sommeil est l'un des phénomènes dans lesquels une hyperdemande est remarquée avant. Les gens qui essaient de se débrouiller avec beaucoup de responsabilités ont tendance soit à croire que dormir c'est perdre du temps, ou ne pas pouvoir s'endormir au bon moment, ou dormir profondément.

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2. stress et anxiété

En revanche, l'hyperdemande va de pair avec une forte activation du système nerveux, c'est-à-dire soyez toujours vigilant. Cela provoque l'apparition de troubles de type anxieux et des crises de stress relativement fréquentes.

3. Risque accru de tomber dans la dépendance

Les personnes qui font face à une lourde charge de travail au quotidien sont plus susceptibles de développer des dépendances. Il s'agit d'une mesure d'adaptation à l'inconfort qui procure un certain soulagement à court terme, mais qui leur fait évidemment beaucoup de mal à moyen et à long terme. Cependant, face à l'anxiété et au stress, la vision à long terme perd de son importance.

4. rumination

La rumination est la tendance à retourner les choses, en particulier les pensées liées aux tâches à accomplir et aux objectifs à atteindre, car ces générer de l'angoisse et du stress, de telle sorte qu'ils attirent l'attention vers eux-mêmes.

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Références bibliographiques:

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• Lizmore, M. R. Dunn, J.G.H.; Dunn, J.C. (2017). Efforts perfectionnistes, préoccupations perfectionnistes et réactions aux mauvaises performances personnelles chez les athlètes intercollégiaux. Psychologie du sport et de l'exercice, 33: PP. 75 - 84.