8 stratégies pour vaincre la démotivation devant certaines oppositions

L'étude des oppositions à tout emploi offert par l'administration publique est une option que de plus en plus de personnes choisissent pour assurer un avenir stable au travail. Cependant, cette voie de professionnalisation s'accompagne d'une étape de préparation aux oppositions le plus souvent difficile à gérer sur le plan psychologique.

La motivation est l'un des aspects les plus importants qui doivent être maintenus constants chez tous les élèves, car elle Sans elle, il est difficile d'atteindre chacun des objectifs que nous nous sommes fixés au cours du processus de s'opposer. Et puisque l'être humain n'est pas toujours un « animal rationnel » dans tous les aspects de la vie, il est très facile de tomber dans un dynamique d'auto-sabotage même si nous avons déjà décidé de consacrer plusieurs mois à améliorer notre profil en tant que adversaires. C'est pourquoi il est très important de savoir des stratégies qui, combinées entre elles, nous aident à nous motiver face à certaines oppositions.

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Comment affronter et surmonter la démotivation lors de la préparation des oppositions ?

Ce sont les principales stratégies que nous pouvons mettre en pratique pour surmonter la démotivation pendant l'étude et la préparation aux oppositions.

1. Créer une routine de démarrage

Créer une routine quotidienne de début de session d'étude est le meilleur moyen d'acquérir un rythme de travail optimal et d'automatiser une série d'habitudes qui seront très utiles à l'avenir pour assurer le succès du processus.

Il existe de nombreuses façons de créer une routine d'étude quotidienne, comme retirer notre montre-bracelet et la placer sur la table. Ces gestes finir par devenir une représentation qui indique le début d'une session d'étude.

De la même manière, en établissant une routine hebdomadaire, nous pouvons laisser un jour de repos qui nous permet de charger force et se reposer ou effectuer des activités que nous ne pouvons pas effectuer pendant les journées d'étude hebdomadaire.

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2. Faites des pauses courtes et fréquentes

Faites de courtes pauses très fréquentes dans les sessions d'étude (toutes les 40 minutes) il est essentiel pour restaurer la capacité d'attention et aide également à reposer vos yeux et à vous dégourdir les jambes pendant quelques minutes.

Ces pauses aident l'étudiant à reprendre des forces et à se déconnecter brièvement de l'étude et en elles, il peut manger quelque chose brièvement, rafraîchir le visage et de nombreuses autres activités telles que la vérification du mobile, le tout dans le but d'augmenter le motivation.

3. Fixez-vous des objectifs à court terme

Fixer constamment des objectifs à très court terme nous permettra d'avoir des objectifs dans le futur qui pourront être atteint en quelques minutes, ce qui nous aide également à nous sentir mieux et plus motivés pour continuer avant.

Maintenir un rythme constant de petits objectifs que nous atteignons en quelques minutes pendant la journée, il contribue très positivement à notre motivation, notre humeur et notre santé mentale en général.

4. Retirez les distracteurs au préalable

Éliminer les éléments gênants avant de commencer à étudier Elle nous permettra de nous consacrer pleinement aux études et nous aidera à maintenir un rythme de travail constant, rendant les études plus fluides.

Les principaux éléments de distraction que nous avons quotidiennement sont les appareils mobiles ou autres électronique, télévision, connexion Internet ou autres personnes avec lesquelles nous pouvons parler et nous distraire pendant l'étude.

Chacun de ces éléments nous empêche d'être cohérent dans nos études et prend du temps pendant la journée, ce qui rend les études fastidieuses et frustrantes.

5. Évitez les comparaisons avec les autres

Pendant le processus d'étude des oppositions, il est important de ne pas vous comparer avec d'autres partenaires d'étude, amis ou avec toute personne qui est immergée dans un processus d'étude similaire.

Des comparaisons de ce type peuvent nous faire sentir très mal, saper notre motivation ou baisser notre estime de soi précisément parce qu'elles promeuvent une vision biaisé de nos progrès, puisque nous avons des informations incomplètes sur ce que font ces gens, et si nous voyons comment les autres semblent étudier plus vite que nous il nous est facile de commencer à alimenter un cadre d'interprétation très pessimiste de la réalité.

Au lieu de cela, nous devrions seulement nous comparer à nous-mêmes et essayer de nous améliorer jour après jour, en essayant de battre nos propres «records» d'étude en un jour ou une semaine.

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6. Appliquer des techniques de relaxation aux moments clés

Pratiquer quotidiennement des techniques de relaxation pour se "déconnecter" des oppositions une fois la journée d'étude terminée ou Quelques minutes avant de commencer peuvent nous aider à atteindre un état de relaxation, de motivation et de calme optimal que nous pouvons maintenir tout au long de la journée. jour.

Les techniques de relaxation nous aident à surmonter les états de nervosité excessive, ainsi que les symptômes d'anxiété, de stress, de malaise général, de souffrance ou d'angoisse causés par l'étude elle-même.

Certaines des techniques de relaxation les plus courantes peuvent être le yoga, méditation, respiration consciente, relaxation progressive et Mindfulness.

7. Auto-administration des prix

Au cours de l'étude, nous pouvons mettre en pratique une série de stratégies qui nous maintiennent plus motivés tout au long de la journée.

L'une de ces stratégies consiste à s'auto-administrer des prix ou des cadeaux lorsque nous atteignons un objectif déterminé, comme un repas ou une collation que nous aimons lorsque nous atteignons un certain nombre de pages étudié.

8. Faire du sport et bien manger

Bien manger, c'est non seulement maintenir une alimentation saine et équilibrée, mais aussi passer suffisamment de temps à digérer pour éviter d'éventuels problèmes organiques qui peuvent nous déranger pendant les séances d'étude.

C'est pourquoi chaque fois que nous mangeons à n'importe quel moment de la journée, nous devons nous assurer de prendre suffisamment de temps pour le faire et de ne pas manger trop rapidement ou de manière impulsive. Il est également important de s'accorder un temps de repos pour digérer.

En ce qui concerne le type d'aliments que nous consommons quotidiennement, nous devons nous assurer qu'ils ne sont pas trop gras ou lourds, car la lourdeur peut être un inconvénient à étudier. En plus de cela, il est important de manger beaucoup de fruits et légumes et d'éviter les aliments ultra-transformés, les boissons trop sucrées ou sucrées.

En plus de suivre une alimentation correcte qui nous permet de rester en bonne santé et énergique, il est également Il est important de mettre en pratique une série d'habitudes alimentaires indispensables telles que l'exercice hebdomadaire ou agenda.

Faire du sport à un niveau modéré il nous maintiendra en forme et nous aidera à renforcer notre motivation en stimulant la production d'endorphines.

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Si vous êtes intéressé par un accompagnement psychologique professionnel pour un projet personnel ou professionnel comme étudier pour les oppositions, merci de me contacter.

Mon nom est Thomas Sainte Cécile et je me spécialise dans l'intervention cognitivo-comportementale pour des problèmes tels que la mauvaise gestion du stress, les problèmes de concentration, la mauvaise gestion du temps, etc.