À quoi ressemble la psychothérapie des troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil sont un problème très courant dans la société actuelle. De plus, ils ont une grande capacité à nuire à la santé physique et mentale; Ces types d'altérations provoquent non seulement de la fatigue, mais génèrent également un effet de chaîne d'affectations dans des domaines aussi variés. comme la gestion des émotions et des relations personnelles, la performance au travail, ou encore la prédisposition à souffrir infections.

Dans cet article, nous expliquons comment le manque de sommeil affecte la santé mentale et comment travailler à partir de l'intervention psychologique pour les troubles du sommeil.

Que sont les troubles du sommeil ?

Comme son nom l'indique, les troubles du sommeil sont des problèmes de santé dans lesquels la capacité d'une personne à dormir adéquatement au quotidien est affectée. Cela peut impliquer à la fois ne pas dormir suffisamment (en raison du nombre d'heures d'affilée ou en raison de la mauvaise qualité du repos) et avoir des comportements dysfonctionnels pendant le sommeil.

En ce sens, les principaux troubles du sommeil sont les suivants :

• Insomnie: Difficulté à s'endormir ou à dormir suffisamment.
• Apnée du sommeil: difficulté à respirer pendant le sommeil.
• énurésie nocturne: tendance à uriner pendant le sommeil, très fréquente dans l'enfance.
• narcolepsie: la personne s'endort de manière inattendue et dans des situations inappropriées.
• Parasomnies: chaînes de mouvements anormaux pendant le rêve (comprend le somnambulisme et les terreurs nocturnes, entre autres perturbations).
• bruxisme (grincer des dents en dormant).

Comment le manque de sommeil affecte-t-il la santé mentale ?

Tous les animaux ont besoin d'une bonne nuit de sommeil pour que leur corps fonctionne correctement. Le sommeil permet à notre corps de se régénérer et de récupérer des stimuli de la journée. Pour cette raison, un excès de temps de veille provoque des altérations, non seulement physiques, mais aussi mentales. Si la mauvaise qualité ou le manque de sommeil s'accumule trop longtemps, les complications peuvent devenir extrêmement dangereuses.

Le manque d'heures de sommeil produit des symptômes le premier jour: nous nous sentons plus fatigués, moins performants et avons moins de capacité de rétention. Cependant, force est de constater que ces symptômes s'aggravent au fil des jours et que notre sommeil ne s'améliore pas.

Ci-dessous, vous trouverez quelques-unes des conséquences sur notre santé mentale qui surviennent lorsque notre sommeil n'est pas ce qu'il devrait être.

1. forte anxiété

Les troubles anxieux sont étroitement liés au manque de sommeil. Cependant, avant d'y arriver, on peut passer par des états d'anxiété assez élevés (sans devenir des troubles) si on ne dort pas assez d'heures ou sans la qualité dont nous avons besoin.

Mais pourquoi y a-t-il une relation si étroite entre le déficit de sommeil et l'anxiété? Il a été étudié que le manque de sommeil a un impact négatif sur le système immunitaire, ce qui entraîne le développement d'infections qui provoquent une activation excessive du corps. Cet état d'hypervigilance peut avoir un impact sur le développement de l'anxiété.

D'autre part, le fait de ne pas dormir suffisamment entraîne une baisse de notre attention, ce qui rend beaucoup plus difficile l'accomplissement des tâches qui nous sont assignées au quotidien. Cela fait que les obligations s'accumulent et que notre anxiété s'intensifie.

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2. apathie et irritabilité

Le manque de sommeil peut entraîner des symptômes liés à la dépression, tels que la abulia, qui est l'incapacité à se motiver pour effectuer des activités non obligatoires. Par conséquent, l'initiative au moment d'entreprendre des actions diminue, et le résultat est une stagnation qui peut aggraver la situation.

De plus, dormir quelques heures de sommeil entraîne non seulement une fatigue physique, mais aussi émotionnelle. Cet épuisement empêche la personne de réagir de manière mesurée et proportionnée, car la fatigue active un état d'irritabilité qui nous fait agir de manière impulsive et agressive.

Les personnes qui sont dans cet état sont pratiquement incapables de répondre avec assurance, elles ont des accès de colère qui sont apparemment injustifiées et dénuées de sens et peuvent continuellement se sentir frustrés par des choses qui, dans d'autres circonstances, ne seraient pas affecterait tellement

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3. Cela rend la personne plus susceptible de tomber dans des dépendances

C'est un autre aspect qui rend plus nécessaire l'intervention psychothérapeutique pour les troubles du sommeil, puisque le travail d'un psychologue peut prévenir l'apparition de dépendances.

Et c'est qu'en activant un état d'anxiété et des symptômes dépressifs, le manque de sommeil peut conduire à une plus grande vulnérabilité à tomber dans les addictions. Il en est ainsi parce que les dépendances sont vécues comme un moyen rapide de résoudre l'anxiété. Le problème est qu'à long terme, cette "solution" finit par être bien pire et peut entraîner des complications.

4. Prédisposition à subir des crises psychotiques

Ce n'est pas une conséquence immédiate, bien sûr, mais il a été prouvé que, si le manque de sommeil dure assez longtemps, il peut provoquer des symptômes psychotiques. Ces symptômes sont généralement hallucinations et délires, similaires à ceux que peuvent provoquer certains médicaments.

En effet, le manque de repos altère le cerveau qui n'a pas pu se régénérer correctement. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est essentiel que vous consultiez immédiatement un professionnel, car ces pauses psychotiques Ils peuvent également entraîner des crises cardiovasculaires.

Comment se déroule la psychothérapie des troubles du sommeil ?

Comme beaucoup de troubles du sommeil, leurs principaux effets et symptômes se manifestent à un moment de la journée où le la personne n'est pas dans un état de conscience dans lequel elle peut accomplir des actions volontairement ou appliquer des stratégies thérapeutique, l'intervention psychologique se concentre sur la génération de changements au moment où la personne dort, à la fois juste avant et juste après, et même au jour le jour. Les principaux objectifs sont :

• Établissez une série de saines habitudes de vie qui favorisent une bonne hygiène de sommeil. minimiser la probabilité de manifester le trouble du sommeil encore et encore en raison de l'usure physique et mentale subie pendant la journée. Par exemple, en thérapie, le patient est formé aux techniques de gestion du temps, à la gestion de l'anxiété et à la préparation d'environnements dans lesquels il est facile de mieux dormir.
• Augmentez le degré auquel le patient comprend ce qui lui arrive et arrête d'essayer de le combattre par des actions contre-productives.
• Adapter le contexte de la personne (à la fois l'environnement physique et l'environnement social, composé d'amis et de famille) pour éviter les problèmes liés à la mauvaise qualité du sommeil et au manque de soutien.
• Corriger et refaire des habitudes quotidiennes (qu'un thérapeute peut vous aider) est très utile pour améliorer votre repos nocturne. Parmi les outils qu'un psychologue spécialisé peut vous donner figurent des techniques de relaxation et d'induction du sommeil et de bonnes consignes de repos. Ces exercices sont appris lors de séances de psychothérapie et, une fois mis en pratique sous contrôle professionnel, ils peuvent être appliqués par le patient dans sa vie quotidienne, de manière autonome.

Les consignes de repos reposent principalement sur le fait de se coucher toujours à la même heure, de ne pas trop manger pendant les deux heures précédentes et ne pas se divertir avant de s'endormir avec des appareils électroniques, notamment des téléphones portables, des tablettes ou télévision. Pensez que ces types d'appareils excitent votre esprit et, par conséquent, vous empêchent de vous endormir.

Dans les cas extrêmes, les médecins peuvent prescrire un médicament pour vous aider à dormir (rappelez-vous que vous devez toujours le prendre sous surveillance médicale, car une mauvaise utilisation peut provoquer des effets secondaires secondaire); en tout cas, les psychologues ne travaillent pas en prescrivant des médicaments, mais plutôt en proposant des stratégies d'apprentissage et de connaissance de soi qui peuvent être complétées par les solutions apportées par le domaine de la médecine.