7 clés pour contrôler l'anxiété dans les oppositions

Il y en a beaucoup qui sont aujourd'hui s'opposer et lutter pour la place publique tant désirée.

Cependant, ces temps impliquent plus d'incertitude que d'habitude, avec des confinements, des restrictions, les changements des dates des examens, les nouveaux cours en ligne proposés par de nombreuses académies pour pouvoir continuer à étudier, etc.

Tout cela, associé au processus habituel d'étude de l'adversaire, peut conduire à ressentir un certain dépassement, agitation, sentiment de manque de contrôle, problèmes de concentration et manque de motivation pour continuer en étudiant.

Pour cette raison, il sera expliqué ci-dessous 6 clés pour pouvoir continuer à étudier pour les oppositions et garder l'anxiété à distance.

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Comment gérer l'anxiété lors de l'étude des oppositions?

Appliquez ces directives à votre quotidien pour éviter que l'anxiété ne soit un obstacle lorsque vous vous préparez à des oppositions.

1. L'anxiété peut être apprise à gérer

L'anxiété est une réponse biologique de notre corps à des situations que nous considérons comme dangereuses.

En principe, il est censé être une réponse adaptative, puisqu'il nous aide à réagir à certaines situations menaçantes dont il faut sortir. Par exemple, si nous sommes agressés, que notre cœur s'accélère et que nous respirons plus rapidement, cela nous aiderait à nous enfuir plus efficacement.

Cependant, il existe d'autres types de situations où l'anxiété ne peut plus être considérée comme adaptative et c'est lorsque cela se manifeste sous la forme de certains symptômes (agitation, agitation, respiration accélérée, tensions musculaires, problèmes de concentration, etc.) de manière récurrente, durent trop longtemps ou sont très intense.

Dans ces cas, l'anxiété finit par interférer dans notre vie personnelle, professionnelle, sociale... et bien sûr, aussi dans les études. Par conséquent, bien que l'anxiété ne soit pas quelque chose qui peut être évitée, c'est quelque chose qui peut être appris à gérer, de manière à ce qu'elle n'interfère pas de manière significative avec nos vies.

En résumé, la première chose qui va nous aider est de savoir que l'anxiété est quelque chose de normal, que On ne peut l'éviter, mais il est possible d'apprendre à réduire.

2. Organisation et gestion du temps

L'un des outils qui peut le plus aider un adversaire est d'avoir un temps bien organisé. Il est important d'avoir des routines, de s'asseoir pour étudier au même endroit à peu près au même moment, cela aide beaucoup à générer une habitude d'étude.

Mais cela ne suffit pas, il faut aussi répartir l'agenda d'étude sur une base hebdomadaire et mensuelle, de manière à avoir une vision globale du sujet d'étude.

Il est fortement recommandé d'imprimer ces plans d'études et de les laisser dans un endroit visible. De cette façon, nous pouvons barrer ce que nous avons déjà accompli et nous motiver au fur et à mesure que nous progressons. La planification du temps génère de la motivation, de l'engagement et aide à vraiment profiter des heures d'étude pour étudier et des heures de repos pour les loisirs.

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3. Attaquez nos pensées anxieuses et redirigez-les

Tout au long du processus d'opposition, de nombreuses pensées anxieuses du type "et si je ne réussis pas...", "je suis sûr que je n'obtiendrai pas le poste..." ou "j'espère que je ne vais pas faire le vide ..." peut survenir. Toutes ces pensées qui hantent les mois qui précèdent l'examen ne font rien pour nous calmer.

La première chose serait donc réaliser que nous avons ces pensées, les identifier et ensuite les transformer en d'autres pensées plus réalistes qu'ils nous aident à continuer à étudier et qu'ils sont plus axés sur les solutions. Par exemple, « Je n'ai pas de boule de cristal, je ne peux pas deviner si je vais réussir ou non, ce que je peux faire, c'est étudier tous les jours, petit à petit et constamment. De cette façon, je porterai l'ordre du jour de la meilleure façon possible ».

4. Utiliser les bonnes techniques d'étude

Un autre aspect qui génère le plus d'anxiété est lorsque vous avez le sentiment de ne pas retenir l'information, que "ce que j'ai étudié, je ne le sais pas" lors de la révision des tests ou de la relecture de ce qui a été étudié.

Par conséquent, il est essentiel d'utiliser une forme d'étude active. Il ne suffit pas de lire et de répéter la même chose encore et encore. Une forme d'étude plus participative est nécessaire: soulignement, prise de notes marginales, résumés des parties les plus importantes, fiches pour mémoriser les aspects les plus compliqués, etc.

Sans aucun doute, connaître et appliquer correctement les techniques d'étude peut nous donner un plus grand sentiment d'auto-efficacité et de maîtrise du sujet, réduisant ainsi l'anxiété.

5. Techniques de relaxation et de respiration

Un autre des outils vedettes est que tout au long des mois auxquels vous vous opposez, vous consacrez 5 à 10 minutes par jour pour effectuer certaines techniques de respiration; Par exemple, les respirations diaphragmatiques. C'est comme aller à la salle de gym, plus vous pratiquez, meilleurs sont vos résultats et ainsi nous pourrons nous calmer si nous avons un moment d'anxiété pendant l'examen.

De même, les techniques de relaxation sont très utiles. Je recommande généralement de commencer par des techniques plus simples telles que la relaxation progressive de Jacobson ou certains exercices de yoga suivis d'une respiration. Pratiquer cela 2 ou 3 fois par semaine nous aidera beaucoup dans le processus, mais pas tellement si nous le faisons uniquement pendant le mois de l'examen.

6. n'oubliez pas de vous reposer

Le processus d'opposition est un long processus dans le temps, donc il est nécessaire d'avoir du temps libre pour pouvoir se reposer et recharger les batteries. La recommandation générale est généralement de ne rien faire de l'opposition pendant une journée par semaine. De cette façon, l'esprit est libéré, se repose et retourne étudier avec plus de force.

C'est quelque chose auquel on n'accorde peut-être pas beaucoup d'importance, mais si vous devez passer 1, 2 ou 3 ans à prendre l'opposition, c'est certainement nécessaire. De plus, prendre quelques semaines de vacances chaque année est essentiel, même s'il est vrai que celles-ci sont généralement plus déterminées par les dates des examens et les pauses qui les suivent.

7. Ne cours pas! Appliquer un peu de slow life

De même, je voudrais vous rappeler de ne pas courir, qu'une fois que vous avez fini d'étudier de quoi parle cette journée, essayez d'avoir des moments de slow life. Allez, profitez tranquillement de votre temps libre, d'une bonne boisson chaude, d'une promenade tranquille dans le parc, en regardant la série que vous aimez, etc. sans hâte et profitant du moment présent.

Ces clés peuvent être appliquées tout au long du processus d'opposition. Malgré tout, si vous constatez que l'anxiété ne disparaît pas, que votre sentiment d'accablement s'aggrave ou que vous n'arrivez plus à vous motiver, il est recommandé aller chez un professionnel.