Comment booster l'estime de soi sans tomber dans l'auto-sabotage ?

Le mythe de l'estime de soi toujours élevé est-ce; juste un mythe. Il est impossible de maintenir notre estime de soi au même niveau à chaque instant de notre existence. Tout au long de la vie, il y a des situations qui peuvent déclencher un doute sur nos propres capacités, et c'est normal.

Par exemple, au démarrage d'un projet difficile dont les résultats positifs dépendent d'aspects significatifs de votre vie (un emploi, l'approbation de quelqu'un dont l'opinion compte pour vous, etc.). Il est très possible que, face à la perspective de se tromper ou de ne pas bien faire les choses, nous subissions une fluctuation dans notre auto-évaluation; et cela, s'il ne se maintient pas dans le temps, est quelque chose d'inhérent à l'estime de soi.

Le problème vient quand, en effet, ce sentiment de ne pas "vivre" est constant et habituel. Si nous sentons que cela nous arrive, il est probable que nous ayons des problèmes d'estime de soi. Bien sûr, dans ces cas, il est nécessaire de suivre une thérapie, mais il existe également quelques conseils que vous pouvez mettre en pratique pour améliorer votre coexistence avec vous-même. En tenant compte de cela, voyons

quelques stratégies pour augmenter l'estime de soi sans tomber dans l'auto-sabotage.

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Comprendre ce qu'est l'estime de soi

Avant d'exposer les astuces qui vous seront utiles pour améliorer votre estime de soi, nous allons préciser ce que l'on entend quand on parle d'estime de soi.

L'estime de soi est l'ensemble des évaluations que nous faisons de nous-mêmes, à la fois physiquement et par rapport à notre façon d'être. Bien que cela puisse sembler être quelque chose de strictement mental (penser "je suis comme ça"), l'estime de soi a aussi une part de type émotionnel, beaucoup plus lié à nos peurs et insécurités et, par conséquent, il est plus difficile de sécurisé.

Une mauvaise estime de soi a un impact négatif sur nos vies à bien des égards. Du plus personnel (incapacité à maintenir des relations et des amitiés saines) au travail (se sentir incapable de faire un travail); la perception de nous-même est présente dans toute activité que nous proposons.

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Comment booster notre estime de soi ?

Si l'estime de soi représente quelque chose de crucial pour mener une vie saine et bien remplie, l'objectif est d'en prendre soin et de l'améliorer jour après jour. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider.

1. L'exercice est un grand allié

L'exercice est souvent lié à un culte du corps, et ce n'est pas toujours le cas. Le sport régulier sert non seulement à atteindre l'image physique que nous aimons, mais aussi il est prouvé qu'il améliore notre santé mentale et, par conséquent, notre estime de soi et notre humeur générale.

L'exercice intense nous permet non seulement de nous débarrasser des pensées indésirables, car cela nous relie au présent, mais aussi, De plus, en devenant routinier, cela nous fait nous sentir beaucoup mieux dans notre peau et avoir confiance en qui nous sommes. capable. D'autre part, l'exercice génère une série d'hormones, les soi-disant «hormones du bonheur», qui vous feront vous sentir beaucoup mieux et vous aideront à combattre le stress redouté.

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2. Éloignez-vous des personnes toxiques...

Une bonne estime de soi est quelque chose que nous construisons nous-mêmes, mais cela n'aide en rien d'avoir des gens autour de vous qui vous critiquent constamment ou doutent de votre valeur. On ne parle pas de critiques ponctuelles (la sincérité est importante dans une bonne amitié) mais de personnes qui tentent de saper la perception que vous avez de vous-même. Éloignez-vous de ce genre de personnes, vous n'en avez pas besoin.

3. … et approchez qui vous valorise

Autant la société d'aujourd'hui veut imposer l'individualisme poussé à la limite, autant la vérité est que les êtres humains sont des êtres sociaux. Par conséquent, il est inutile d'essayer de vivre seul. Bien sûr, entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous apprécient.

Une estime de soi correcte est basée sur un équilibre entre notre perception de soi et ce que les autres pensent. Il est important d'écouter les autres lorsqu'ils essaient de vous aider, et il est sain de changer d'avis si nous en avons envie. S'enfermer dans le fait que l'on est le meilleur et que l'on fait tout bien ne mènera qu'à un narcissisme malsain. Ça oui; Comme nous l'avons déjà mentionné, assurez-vous de suivre les conseils de personnes qui veulent vraiment votre bien. D'autre part, une bonne estime de soi implique également de garder à l'esprit qui mérite votre temps et votre attention et qui ne le mérite pas. Cela renforcera vos limites et vos décisions, ce qui aura inévitablement un impact sur l'amélioration de votre estime de soi.

4. Fuir le perfectionnisme excessif et l'autocritique

Les personnes qui ont une faible estime de soi ont tendance à être excessivement perfectionnistes et très autocritiques. Cela ne laisse aucune place à la flexibilité ou à l'acceptation de l'erreur, et de cette manière, il est impossible de cultiver une estime de soi adéquate.

Une solution consiste à se fixer des objectifs réalistes.. Ainsi, au lieu de dire "je vais composer la meilleure comédie musicale de l'histoire", disons "j'écrirai la comédie musicale que j'aimerais écrire et je vais vraiment apprécier le processus". La différence est claire; alors que, dans le premier cas, il est quasiment impossible d'atteindre le but (il y aura toujours une "meilleure" comédie musicale, car pour les goûts, couleurs), la seconde est facilement réalisable, car, si nous aimons la musique, nous prendrons beaucoup de plaisir à le faire. activité.

5. ne te maltraite pas

Même si parfois nous n'en sommes pas conscients, les abus ne viennent pas toujours de l'extérieur. Nous-mêmes pouvons nous traiter d'une manière absolument abominable, probablement comme nous ne consentirions jamais à être traités par un autre.

Donc, La première prémisse pour améliorer votre estime de soi est « arrêtez de vous maltraiter ». Renforcez le dialogue positif avec vous-même, soit pour vous encourager, soit pour vous féliciter de quelque chose que vous avez accompli. Si vous avez besoin de vous tenir devant le miroir et de vous parler, faites-le! Non, tu n'es pas bizarre. C'est un exercice très positif pour votre estime de soi.

Bien sûr, parlez-vous bien. Pour ce faire, évitez les idées noires/blanches, extrémistes ou catastrophiques, telles que « je ne vaux rien » ou « je suis stupide ». Essayons de les remplacer par des phrases du type « Eh bien, cette fois, je n'ai pas réussi, je vais réessayer ».

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6. Faites des activités que vous aimez

Le thème des loisirs est étroitement lié à ce qui précède. Quand on fait quelque chose qu'on aime, le temps passe et on ressent une plénitude difficile à décrire. Par conséquent, nous devons promouvoir ces activités qui nous font nous sentir si bien. De plus, nous pourrons nous démontrer nos capacités.

7. écrire un journal

De nombreux psychologues recommandent de remplir les pages d'un journal avec nos pensées et nos émotions, en notant ce qui les a déclenchées et ce que nous ressentons. Cela nous aidera beaucoup à nous connaître et à savoir comment fonctionne notre intérieur. Connaître notre mécanisme interne nous permet de revoir plus facilement où nous échouons et de passer à l'amélioration des points qui doivent être améliorés, ce qui aura un impact positif sur notre estime de soi.