Mindfulness et thérapie d'acceptation et d'engagement: pourquoi les combiner

Dans le domaine de la psychothérapie et des ressources pour les soins de santé mentale, il est très fréquent que des problèmes surgissent des stratégies qui, bien qu'ayant été développées en parallèle et visant des objectifs différents, sont renforcées mutuellement. Cela se produit parce que, de la même manière que les psychopathologies se chevauchent à bien des égards ou peuvent même favoriser l'apparition d'autrui, des formes de psychothérapie peuvent aussi établir des affinités entre elles.

Un exemple de ceci est l'effet combiné de pleine conscience et la Thérapie d'acceptation et d'engagement, deux formes d'intervention qui sont englobées dans ce qu'on appelle les thérapies de troisième génération et qui ont plusieurs choses en commun. Voyons pourquoi c'est une bonne option de les combiner en pratique clinique dans le cadre d'une psychothérapie.

Qu'est-ce que la Pleine Conscience ?

La Pleine Attention, ou Pleine Conscience, est une pratique à potentiel thérapeutique inspirée de la méditation vipassana

Associé à certaines variantes du bouddhisme et de l'hindouisme. Bien qu'il se divise en différents types d'exercices, dont beaucoup sont relativement simples et peuvent être appliqués en quelques minutes, sa version "de base" a été développée par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970 dans le cadre de son programme MBSR (Mindfulness-based stress reduction) destiné à aider les personnes souffrant de problèmes de stress, comme l'indique votre nom.

Kabat-Zinn a souligné la nécessité de créer une version "laïque" de la méditation basée sur des preuves scientifiques, afin que détaché de tout élément religieux et perfectionné en fonction de ses effets objectifs sur le bien-être de la personnes.

Et en quoi consiste la pleine conscience? Fondamentalement, il propose une série d'exercices pour réguler sa propre concentration attentionnelle, amenant la conscience de la personne qui pratique la Pleine Conscience à se fixer dans le moment présent, et observer et ressentir les sensations qui viennent de l'ici et maintenant sans les juger ou les évaluer en termes moraux. Ainsi, l'expérience de la Pleine Conscience consiste à accorder toute son attention à ce qui se passe sur le moment, sans se laisser aller traîné par nos préoccupations liées à ce qui est dans notre passé ou à ce qui pourrait venir dans le avenir.

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Qu'est-ce que la thérapie d'acceptation et d'engagement ?

D'autre part, la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une forme de psychothérapie qui renonce à l'objectif de faire disparaître complètement l'inconfort ou la douleur (physique ou émotionnelle) et se concentre sur aider les gens à accepter les éléments de la vie associés au mécontentement, afin de ne pas leur donner plus de pouvoir qu'ils n'en ont réellement.

Et c'est que l'une des idées sur lesquelles l'ACT est basé est qu'essayer d'éliminer ce qui nous fait nous sentir mal le fait revenir encore et encore à l'esprit, alors apprendre à vivre avec Avec cela, surtout lorsque nous n'avons pas un contrôle total sur ce qui nous fait ressentir cela, c'est le meilleur moyen de limiter son effet dévastateur sur la santé. mental.

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Le potentiel thérapeutique de la pleine conscience et de l'ACT

Comme nous l'avons vu, l'ACT et la pleine conscience ont en commun de nous conduire à une expérience basée sur l'acceptation et la possibilité. de voir nos problèmes avec recul, d'arrêter d'essayer d'"éteindre les feux" et de mettre ceux des solutions qui contribuent réellement à notre santé mentale à moyen et long terme, au lieu d'essayer de se sentir parfaitement bien dans un immédiat. C'est pourquoi la combinaison de ces deux éléments est si avantageuse en psychothérapie. Dans les deux cas, un changement de mentalité est encouragé lorsqu'il s'agit de gérer les émotions et les expériences liées à l'inconfort, ce qui nous permet de tomber dans la dynamique comportementale de l'auto-sabotage.

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