Anxiété face à la crise du coronavirus: entretien avec ITAE Psicología

Il ne faut pas perdre de vue qu'en plus des mesures de confinement, le risque d'effondrement du système de santé, le risque de contagion et la vulnérabilité économique, la crise du coronavirus favorise également l'émergence d'autres types de problèmes: inconfort psychologique et risque de développer des troubles émotionnel.

Pour mieux comprendre les clés de ce phénomène, nous avons à cette occasion interviewé l'équipe d'experts en santé mentale de ITAE Psychologie.

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Anxiété et crise du COVID-19: entretien avec l'ITAE

ITAE Psychologie est une entité composée d'une équipe de psychologues et de psychiatres spécialisés dans les problèmes de stress, anxiété et mauvaise régulation des émotions. Ils organisent à la fois des sessions en face à face à Madrid et à Barcelone et également des sessions en ligne par appel vidéo. Dans ce cas, ils nous parlent de l'impact de la pandémie de coronavirus sur notre façon de vivre l'anxiété, un type d'inconfort très fréquent.

Ces jours-ci, on parle beaucoup de la situation d'urgence médicale à laquelle nous sommes soumis, mais il ne faut pas oublier qu'il y a aussi une crise psychologique. Quels sont les signes les plus courants qui, lorsqu'ils se manifestent chez une personne, indiquent que la situation est trop lourde pour elle et qu'elle a besoin d'une aide professionnelle ?

La situation devient susceptible d'une aide professionnelle lorsque la personne constate qu'elle ne peut s'empêcher de penser à la problème, et lorsque les pensées négatives sur la situation ou sur l'avenir sont tellement récurrentes qu'elles « détournent » votre esprit.

Aussi lorsque la personne a cessé de satisfaire un ou plusieurs de ses besoins fondamentaux, c'est-à-dire manger ou dormir, puisque ce qui indiquerait que le problème est en train de le surmonter puisqu'il affecte des domaines dont la personne a besoin d'avoir une base minimale de bien-être.

De même, ils seraient des signes du besoin d'une aide psychologique professionnelle lorsque, surtout en quarantaine, la personne ne peut pas maintenir son attention pendant un minimum de temps sur des activités plaisantes ou agréables qui permettent justement de se distraire, quelques instants, de la situation externe.

L'anxiété causée par le coronavirus résulte-t-elle avant tout de la peur de la maladie, ou l'incertitude générée par le ralentissement économique et la situation de quarantaine est-elle plus importante ?

Ces deux préoccupations sont récurrentes ces jours-ci. Cela dépend dans une certaine mesure de la situation spécifique de chacun et des caractéristiques personnelles.

Il y a des gens qui peuvent avoir tendance à s'inquiéter des maladies, ou ce qui serait plutôt une plus grande peur (plus grande que la population générale) de perdre santé physique ou même de mourir d'une maladie physique, qui sont maintenant peut-être plus touchés par les possibilités d'exposition au virus et souffrant de la maladie.

On retrouve aussi des cas de personnes ayant un proche infecté, beaucoup plus "en phase" avec le sujet et plus sujettes à l'anxiété.

D'autre part, nous trouvons également un niveau élevé de personnes qui éprouvent des pensées négatives anticipatrices ou catastrophiques en raison de l'incertitude quant à l'avenir.

L'évolution des conditions économiques pour le pire ajoutée à l'expérience du confinement peut générer beaucoup d'anxiété. A la fois par l'interprétation d'une menace présente ou future (avec des pensées du type "il y aura moins de travail, j'aurai moins d'argent, je ne pourrai pas payer le loyer...") et par difficulté gérer les symptômes d'anxiété en ne pouvant pas effectuer des activités qui, éventuellement, étaient auparavant pratiquées pour réduire ces symptômes (sports, loisirs de plein air, etc.).

Et quelles habitudes pouvons-nous adopter pour nous protéger de l'anxiété dans une telle situation ?

Il y a plusieurs habitudes qu'il est essentiel d'intégrer à notre panoplie de stratégies pour gérer l'anxiété dans ces circonstances. On peut commencer par prendre conscience de ce qui nous arrive, c'est-à-dire s'écouter davantage. Qu'il s'agisse de réaliser que nous avons plus d'anxiété un jour qu'un autre, d'observer nos pensées, nos sensations physiques ou nos émotions.

Toutes ces informations sont importantes pour savoir comment nous réagissons dans ces circonstances. Dans la plupart des cas, nous ne prêtons pas attention à ce que nous sommes, il est donc difficile de faire quoi que ce soit pour le résoudre au début.

De plus, il peut aussi être très utile d'avoir l'habitude d'exprimer ce qui se passe à un proche, un ami, un parent. Dire ce qui m'inquiète, me dérange ou m'attriste est un bon moyen de sortir de l'inconfort émotionnel.

D'un autre côté, il est très utile de pouvoir créer des espaces "sans problème" dans lesquels nous jouissons d'une activité, en seul ou en famille, et cela permet de s'évader momentanément des circonstances, de pouvoir se ressourcer émotionnel. Bien sûr, la pratique d'exercices physiques et le maintien d'une bonne alimentation constituent également une base essentielle pour la santé, également émotionnelle.

Quels sont les mécanismes psychologiques qui favorisent le maintien de l'anxiété dans le temps? Le bombardement d'informations à la télévision et sur Internet y contribue-t-il ?

L'anxiété est une émotion, et en tant que telle, elle est temporaire. Lorsqu'il est entretenu dans le temps c'est parce que nous le "nourrissons". Avec lequel tout stimulus externe ou interne lié à la peur maintiendra l'anxiété plus longtemps. Bien sûr, à l'extérieur, nous avons le bombardement d'informations par n'importe quel moyen de communication.

Le cerveau est fidèle à ce que nous dictons et s'il reçoit des informations inquiétantes ou que nous les interprétons comme inquiétante, elle va activer tous les mécanismes physiologiques de réponse à un danger, se manifestant par des symptômes d'anxiété. Il arrive aussi que, sans avoir besoin de recevoir des informations de l'extérieur, on puisse entretenir soi-même l'anxiété en étant continuellement accroché à des pensées négatives.

Ici, le mécanisme sous-jacent est un excès d'attention sur les mêmes pensées, pensant que nous n'avons aucun contrôle sur elles et que nous ne pouvons pas "les laisser partir". Par conséquent, l'acceptation et la distraction des pensées sont une stratégie plus efficace pour réduire les signes d'anxiété.

Compte tenu du confinement, il est possible que les problèmes de coexistence s'intensifient. Quelles recommandations les familles peuvent-elles suivre pour que l'anxiété et l'irritabilité ne causent pas plus de problèmes à cet égard ?

Pour les familles, il est important qu'elles maintiennent une routine, tout d'abord, qu'elle procure cette agréable sensation d'ordre (qu'il y ait ou non de jeunes enfants dans la famille). De même, plus que jamais, il devient essentiel de pratiquer des compétences de communication assertive.

Les conflits de coexistence sont courants, et plus encore maintenant, ce qui nécessite que tous les membres de la famille établissent des moyens de les exposer et de les résoudre. Par exemple, convenez d'un jour et d'une heure où tous les membres de la famille peuvent parler de leur état et de ce dont ils ont besoin pour prévenir les conflits ou, s'ils existent déjà, ils peuvent être discutés.

Même si lorsqu'un conflit survient il sera vital qu'il ne soit pas géré "à chaud" puisque l'intensité de l'émotion ne permettra pas le dialogue, mais il le fait un temps est précisé dans lequel le sujet sera repris, déjà "froid", évitant ainsi l'accumulation de problèmes et ce en tenant tête à "l'effet boule de feu". neige".

Une autre aide fortement recommandée consiste à générer du temps libre en famille et à la maison, car l'expérience d'espaces communs positifs tend à agir comme un catalyseur des tensions (accumulées) et favoriser l'affectivité et une communication saine entre tous les membres de la famille famille.

Si une pandémie mondiale semblable à celle-ci se reproduisait dans quelques années, saurions-nous mieux gérer les émotions négatives que cela produit en nous ?

Cela dépendra des ressources que nous mettrons en œuvre dans la situation actuelle. Si nous utilisons le contexte dans lequel nous vivons actuellement à notre avantage pour apprendre à nous connaître et nous améliorer, nous avons sûrement acquis des mécanismes de gestion émotionnelle pour la vie et, bien qu'aucune situation future ne soit prévisible, nous aurons plus d'outils pour faire front. Cela renforce notre résilience.

Il est possible que cette situation extrême nous enseigne des leçons que nous recevons tous, et aussi petites soient-elles apprendre, avoir traversé cette situation nous aide à nous adapter aux futures circonstances défavorables, comme un autre pandémie.