Pensées intrusives et anxiété: comment s'en débarrasser ?

Vivre avec des pensées ou des ruminations intrusives constantes est l'une des expériences les plus désagréables que nous puissions vivre. Ce sont des pensées qui nous bombardent à plusieurs reprises de négativité et qui nous conduisent à l'angoisse. Aujourd'hui, ils sont, à leur tour, de plus en plus fréquents. Pourquoi avons-nous ces pensées intrusives? Quels sont les facteurs psychologiques qui vous y conduisent? Et surtout, comment arrêter de ruminer ?

Les pensées intrusives ou les ruminations sont toujours liées à l'anxiété. Ce sont les états anxieux qui déclenchent des ruminations basées sur la façon dont vous gérez vos émotions, votre caractère, votre stress, etc. En quelque sorte, la pensée intrusive est le signe qu'il est nécessaire de subir un processus de changement personnel pour vivre avec plus de bien-être.

Bien qu'à de nombreuses reprises nous ne puissions éviter de nous inquiéter et de penser à ce qui s'est passé ou pourrait se passer, une pensée intrusive est un état altéré et désagréable qui n'a aucune fonction. Dans cet article, nous allons approfondir ce qu'ils sont et pourquoi ils se produisent, ainsi que leur solution. Nous verrons quelques outils pour commencer à vous en libérer.

Tout ce que je vais vous dire est basé sur ce sur quoi nous travaillons en concertation avec des personnes qui vivent avec anxiété et ruminations et parviennent à surmonter le problème. Allons y pour ça.

La relation entre les pensées intrusives et l'anxiété

Les pensées intrusives sont des pensées, des idées ou des imaginations négatives qui vous rendent anxieux, nerveux et découragement et qui se produisent constamment, de telle sorte que vous évaluez ce qui s'est passé ou ce que vous craignez se produire. Ces pensées impliquent que vous êtes dans un état d'alerte, et sont donc une conséquence de l'anxiété.

Cela peut survenir en raison d'une rupture, d'une jalousie ou d'insécurités, ou de la peur de l'incertitude. Bien que ce qui se passe puisse être désagréable, la clé réside toujours dans la façon dont vous comprenez et gérez la situation.

Nous avons des pensées intrusives, toujours, lorsque nous sommes dans un état anxieux trop constant et intense. Pour cette raison, pour travailler avec les ruminations, il est nécessaire d'aller au centre du problème: l'anxiété.

L'anxiété est un état d'esprit intense et désagréable qui nous rend alerte. D'une certaine manière, l'anxiété est un état de peur et d'insécurité qui s'est généralisé.

Nous pouvons avoir une anxiété qui nous amène à des pensées intrusives pour diverses raisons.

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Causes de l'anxiété et des ruminations

Ressentir de l'anxiété à certains moments de notre vie peut être naturel. Un premier jour de travail, une nouvelle sur la santé, un accident ou un voyage sont des situations qui dépassent notre sentiment de contrôle. Cependant, l'anxiété est généralisée et limite nos vies principalement en raison de trois facteurs:

1. mécanique respiratoire

Lorsque nous sommes dans un état anxieux, nous respirons rapidement et superficiellement, de sorte que le diaphragme écrase le creux de l'estomac. Cette raison nous pousse à être vigilants, et c'est aussi le souffle que nous avons lorsque nous sommes pris dans des pensées intrusives.

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2. gestion des émotions

Lorsque nous ne savons pas gérer nos émotions de manière fonctionnelle (peur, insécurité, culpabilité ou colère) et que nous les ressentons pendant trop longtemps ou avec trop d'intensité et de durée, peut se transformer en anxiété et cela conduit à des pensées intrusif. Mais le problème n'est pas ces émotions, mais votre façon de les gérer à travers vos comportements

3. estime de soi dépendante

Lorsque votre bien-être dépend davantage de facteurs externes que vous ne pouvez pas contrôler, comme votre relation avec votre partenaire ou l'opinion que vous pensez que les autres ont de vous, de l'anxiété est générée (parce que nous ne pouvons pas contrôler ces facteurs) et des pensées intrusives arrivent sans remède.

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4. Personnage

Le caractère de la personne influence aussi d'avoir des pensées plus ou moins intrusives. Les personnes les plus introverties et, par conséquent, ont une plus grande tendance à analyser ou à penser en interne, ils peuvent souffrir de pensées intrusives plus probablement s'ils se sentent anxieux.

Solutions aux pensées intrusives

Il est important de comprendre que nous ne pouvons pas arrêter les pensées intrusives comme si nous essayions de changer de canal. Ils ne peuvent pas non plus être contrôlés, car ils sont automatiques et indépendants de notre volonté. La chose appropriée est d'apprendre à gérer vos émotions et votre humeur, à réduire l'anxiété et à travailler avec des pensées intrusives pour changer votre concentration et vous permettre de vous reposer. Voyons comment.

Comme nous en avons discuté, la première et la plus importante solution pour vous libérer des pensées intrusives est de faire face à la façon dont vous gérez l'anxiété. Pour cela, nous devons travailler avec ces clés :

1. Votre respiration

Si vous vivez avec l'anxiété, c'est parce que vous vous êtes habitué à respirer anxieusement (c'est quelque chose d'inconscient et d'automatique).. Lorsque nous commençons à pratiquer la respiration complète (respiration humaine naturelle, où toute la cage thoracique se gonfle et se dégonfle en même temps), l'anxiété diminue progressivement. Cela vous aidera à avoir une approche plus pratique et les pensées intrusives diminueront également.

2. Gérez vos émotions

Apprendre à comprendre comment vous gérez vos émotions maintenant, comment vous interprétez ce qui se passe et comment vous réagissez est essentiel pour savoir comment les gérer de manière plus fonctionnelle. Cela vous aide à vivre avec plus de paix et d'acceptation, à construire des relations plus positives et surtout à construire une estime de soi plus stable et positive.

3. Des routines qui rapportent du bien-être

Lorsque nous avons des pensées intrusives, nous avons tendance à vivre avec des routines qui nous surstimulent ou ne nous apportent pas de satisfaction. Que faites-vous lorsque vous avez une pensée intrusive? La chose habituelle sera que vous ne faites rien, car la pensée intrusive paralyse. Pour cette raison Il est important que nous ayons un plan d'action avec de nouvelles routines qui changent votre concentration, plus de bien-être est généré et les ruminations sont donc moins fréquentes.

Concentrez-vous sur la respiration pour arrêter les pensées intrusives

Je vais maintenant vous proposer un exercice très simple pour essayer de vous isoler des ruminations.

Lorsque j'accompagne une personne qui souffre de pensées intrusives dans son processus de changement ou de thérapie et, par conséquent, l'anxiété, nous commençons toujours à travailler avec la respiration, en plus de quelques changements pratiques pour réduire le intensité.

Dans Autonomisation humaine Vous avez la possibilité de programmer une première séance avec moi si c'est ce dont vous avez besoin. Dans cette session, nous apprenons à nous connaître, nous voyons ce qui se passe et comment nous pouvons le résoudre de manière stable. Il s'agit d'aller à la racine du changement dont vous avez besoin, pour vous aider à vous sentir mieux maintenant, mais aussi à l'avenir..

Un premier exercice que l'on peut pratiquer pour tenter de limiter les pensées intrusives est le suivant :

Lorsque des pensées surgissent, essayez de les détecter et, au lieu de vous laisser emporter par elles, faites une exercice de respiration complet (écrivez-moi si vous voulez avoir accès à une vidéo où j'explique comment fais-le). Plus tard, essayez de vous concentrer entièrement sur votre respiration, en particulier sur la zone du nez. Sentez comment l'air entre et sort. Faites-le pendant une minute. Lorsque vous le ferez, vous sentirez la pensée intrusive devenir plus violente et tenterez d'attirer votre attention. Ramenez votre concentration sur votre respiration.

Notre attention ne peut pas être concentrée sur une pensée intrusive et sur la respiration en même temps.. De cette façon, nous donnons une pause à la rumination. Ensuite, trouvez une tâche que vous aimez ou qui est importante et qui attire toute votre attention, de sorte que vous ne puissiez pas bien la faire si vous n'avez pas une concentration totale.

De cette façon, on force à nouveau la mise au point (imaginez un enfant qui colore et qui doit être concentré pour ne pas s'écarter du trait; vous devriez rechercher une tâche similaire).

Avec cette approche on cherche à ne pas donner de valeur aux ruminations pour qu'elles disparaissent. Cependant, rappelez-vous que cela est utile tant qu'il est accompagné du reste du travail pour résoudre l'anxiété. La thérapie n'est pas seulement se sentir bien, mais vivre un processus de changement et apprendre sur soi-même qui vous amène à résoudre le problème à 100 %.

Nos pensées servent à arriver à des solutions, et ne pas penser est aussi un signe que nous sommes en paix.

Je vous envoie beaucoup d'encouragements, et n'oubliez pas que vous pouvez me consulter si vous souhaitez vivre le processus de changement et de thérapie dont vous avez besoin et que vous méritez.

Merci d'avoir pensé à toi, Ruben.