Connaître l'anxiété pour arrêter de la combattre

L'anxiété est une émotion et comme toutes les émotions, elle a pour fonction de nous donner des informations sur nous-mêmes ou sur notre environnement, ce n'est pas quelque chose de mauvais et cela ne nous met pas en danger (même si c'est inconfortable et nous cause de l'inconfort et parfois nous le percevons comme dangereuse). On pourrait dire que sa fonction est de nous avertir s'il y a quelque chose qui ne fonctionne pas pour garantir notre survie et nous guider vers ce dont nous avons besoin.

Nous ne pouvons pas éliminer l'anxiété, mais ce que nous pouvons changer, c'est la façon dont nous l'accompagnons ou nous accompagnons lorsqu'elle apparaît. L'éviter ou l'ignorer ne va pas le faire disparaître, mais notre corps va devoir crier encore plus fort pour se faire entendre. Connaître l'anxiété peut nous aider à libérer l'inconfort, à mieux nous connaître et à connaître les ressources dont nous disposons pour la gérer.

Si je ne connais pas mon anxiété, si je ne connais pas mon monde émotionnel, je ne saurai pas comment m'accompagner dans ce mal-être.

. L'anxiété n'est pas notre ennemi, mais un messager qui nous éclaire sur quelque chose auquel nous ne nous occupons pas.

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Apprendre à différencier l'anxiété du stress

Le stress n'est pas synonyme d'anxiété, bien qu'il puisse parfois être perçu de la même manière et qu'un stress soutenu dans le temps puisse finir par engendrer de l'anxiété.

Le stress est une réponse physiologique qui s'active face à une situation particulière pour s'adapter au présent., et en général nous pouvons le gérer. Lorsque cette situation est terminée, nous pouvons revenir au calme et cela nous donne généralement des informations conformes à la réalité.

L'anxiété est une réponse psychologique, un état d'alerte généralement maintenu dans le temps; Lorsque vous en faites l'expérience, vous êtes envahi par un sentiment de danger dont vous ne savez peut-être pas d'où il vient et qui peut conditionner ou altérer vos activités quotidiennes. Elle peut découler d'événements passés ou de préoccupations futures.

Symptômes et causes de l'anxiété

Les symptômes sont ces sensations ou ce que je peux consciemment percevoir dans le présent, "ce que nous voyons". Par exemple: tachycardie, tremblements, étourdissements, hyperventilation, sensation d'étouffement, pression thoracique, tension et raideur musculaire, hypervigilance, pensées intrusives, etc.

Les causes sont ce qui « ne se voit pas », qui peut être formé par des éléments du passé, du présent et du futur. Par exemple: stress soutenu dans le temps, ne pas se fixer de limites, comment je régule ou gère mon monde émotionnel, les traumatismes, les duels non traités, les blessures d'attachement, croyances, ne pas avoir nos besoins de base couverts, émotions non intégrées, autres problèmes de santé tels que des problèmes de thyroïde, consommation de drogues…

Souvent, nous percevons les symptômes comme "l'ennemi", quelque chose de dangereux que nous devons éliminer, mais en réalité, ils sont le messager, ce qui me dit que j'ai besoin de quelque chose auquel je ne m'occupe pas. Il faut soigner et accompagner le symptôme, mais aussi aller chercher ce qui l'active.

Les symptômes d'anxiété sont comme une alarme incendie; Si je l'éteins, cela ne signifie pas que le feu a cessé de brûler, si je l'ignore, le feu ne s'éteindra pas, si je me bouche les oreilles, l'alarme continuera de retentir et le feu continuera de brûler.

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Comment notre système nerveux agit-il lorsque l'anxiété apparaît ?

Le système nerveux est chargé de contrôler, diriger et superviser les activités et les fonctions de notre organisme.

De façon très générale, on peut parler de :

• Système nerveux central (SNC): capte et traite les informations qui viennent de l'extérieur et passe les commandes.
• Système nerveux périphérique (SNP): qui reçoit les ordres et les transmet à notre système nerveux autonome (SNA).

Le SNA est responsable des fonctions involontaires de notre corps, comme contrôler la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire, le sommeil... tout ce que nous ne pouvons pas faire volontairement. Bien qu'il fonctionne indépendamment, nous pouvons l'influencer.

Le SNA est formé par un système nerveux sympathique (qui est responsable de la mobilisation d'un état de sécurité à un état de danger. Exemple: de courir pour faire du sport ou courir parce qu'il y a danger) et parasympathique (responsable de l'immobilisation d'un état de sécurité à un état de danger. Exemple: de rester immobile pour méditer à s'effondrer face au danger.)

Dans le système nerveux parasympathique, nous trouvons le nerf vague, un nerf qui part de la base du cerveau et s'étend jusqu'à l'abdomen et nous aide pour réguler les fonctions corporelles à la recherche de notre santé et de notre bien-être émotionnel et il y a certaines choses que nous pouvons faire pour l'activer.

Le nerf vague serait l'un de ceux chargés de détendre notre corps, comme réduire le rythme cardiaque, détendre la respiration... Par conséquent, nous pouvons chercher des moyens de l'activer pour se détendre et soulager le sentiment de stress ou d'anxiété.

Éléments qui renforcent les symptômes de l'anxiété

Il existe des facteurs qui peuvent aggraver les symptômes, les connaître nous aide à nous accompagner avec plus de bienveillance :

• Ne pas couvrir ses besoins de base (ne pas manger suffisamment, ne pas dormir ou se reposer…).
• Ne pas faire d'exercice (bouger le corps).
• Envie de forcer la détente.
• Soyez pressé de supprimer les symptômes.
• jugez-vous
• Exigez-vous.
• Passer de nombreuses heures devant un ordinateur.
• Passez de nombreuses heures sous la lumière artificielle.

Facteurs pouvant améliorer les symptômes

• Contact avec notre corps (sensations physiques et sens).
• Bougez le corps pour relâcher la tension.
• Perdez la peur de remarquer l'émotion.
• Perdez la peur des symptômes.
• Rappelez-moi que ce malaise passera.
• Rappelez-vous que mon corps est un endroit sûr qui essaie de se réguler.
• Respiration diaphragmatique.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans ce cas et si l'anxiété fait partie de votre vie, n'hésitez pas à demander de l'aide à un professionnel. La théorie peut nous guider, mais c'est notre expérience qui fixera le cap.

Nous sommes tous différents, avec des histoires différentes, des expériences différentes, des sensibilités différentes, il n'y a donc pas une anxiété qui soit la même pour tout le monde. C'est pourquoi la connaissance de soi est importante, savoir ce qui est le mieux pour soi pour se réguler, non seulement lorsque l'anxiété apparaît, mais aussi pour prendre soin de soi et s'accompagner au quotidien. La théorie peut nous guider, mais c'est notre expérience qui fixera le cap.