Traitement psychologique du comportement sédentaire
Nous vivons dans une société sédentaire. Bien que ces derniers temps, le fait de faire de l'exercice et du sport soit devenu populaire, la plupart des gens ils ont une routine de base qui les oblige à passer une grande partie du temps assis sur une chaise sans pratiquement aucun effort physique. Au niveau des loisirs également, une grande partie de la population se déplace peu (elle passe par exemple une grande partie de son temps à regarder la télévision ou sur les réseaux), ayant une vie très passive sur le plan physique.
Une vie sédentaire peut être un problème majeur: ne pratiquer aucun type d'activité physique est dangereux et peut être un facteur de risque important pour les maladies et les troubles médicaux mental. Il est même possible que les personnes qui veulent ou doivent arrêter de mener ce type de vie ne sachent pas comment le faire ou ne se voient pas qualifiées pour cela. C'est pourquoi, à de nombreuses reprises, il sera nécessaire effectuer un traitement psychologique de la sédentarité.
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Mode de vie sédentaire: définition et risques
Bien qu'il s'agisse d'un concept déjà connu par la majorité de la population, il n'est jamais inutile de revisualiser le sens du terme mode de vie sédentaire afin de savoir à quoi nous allons faire face.
Un mode de vie sédentaire est défini par l'Organisation mondiale de la santé comme le mode de vie qui implique l'absence d'exercice physique régulier ou qui tend à l'absence de mouvement, comprenant ainsi la performance de moins d'une demi-heure d'activité physique quotidienne.
C'est un mode de vie qui a commencé avec la naissance de l'agriculture et de l'élevage mais qui s'est de plus en plus accentué au fil des ans. fois, selon les progrès technologiques, il n'était pas nécessaire de faire de grands déplacements et de minimiser l'effort nécessaire pour mener à bien nos tâches. Tâches. Au jour d'aujourd'hui, même pour quelque chose d'aussi appétissant que les loisirs ou les relations sociales, nous n'avons guère besoin de nous déplacer, devenant de plus en plus inactif.
Bien qu'il ne soit techniquement pas considéré comme une maladie ou un trouble, un mode de vie sédentaire est l'un des principaux facteurs de risque. modifiable pour un grand nombre de maladies, car il affaiblit le système immunitaire et entrave le fonctionnement optimal du organisme. En fait, environ deux millions de décès prématurés pourraient être causés par ce facteur.
Troubles associés
Certains des troubles médicaux avec lesquels été liés sont les maladies cardiaques en général, l'obésité et l'hypertension, divers types de cancer et des troubles métaboliques tels que le diabète (surtout de type II). Dérivé des troubles antérieurs, il peut également être trouvé pour augmenter le risque de souffrir d'accidents vasculaires cérébraux.
En plus de cela, cela a aussi un effet au niveau mental: une personne sédentaire est beaucoup plus susceptible de développer de l'anxiété, du stress ou de la dépression. Aussi facilite et accélère la dégénérescence neuronale chez les patients atteints de maladies neurodégénératives telles que Alzheimer.
Les bienfaits du sport
Un élément pertinent lorsqu'il s'agit d'aborder un mode de vie sédentaire est de montrer, d'une part, les inconvénients qu'il présente et, d'autre part, les multiples avantages que présente la pratique d'un sport.
En ce sens, il convient de noter que faire du sport génère des endorphines, de sorte qu'il améliore l'humeur du sujet. Améliore la santé de nos muscles et de notre cœur, renforce notre système immunitaire et améliore la qualité de vie. De même, cela augmente également la capacité de mémorisation et le niveau d'énergie et d'attention que nous pouvons mettre en jeu.
Il améliore également le sommeil et les relations sexuelles. Réduit les niveaux d'anxiété et de dépression et est même un facteur de protection pour les personnes souffrant de démence. De plus, cela génère généralement un sentiment de contrôle et augmente l'auto-efficacité perçue. Enfin, il stylise la silhouette et améliore la forme physique en général, ce qui peut contribuer à augmenter l'estime de soi chez certaines personnes.
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Traitement psychologique du comportement sédentaire
Les aspects évoqués ci-dessus indiquent que la sédentarité est un risque et un inconvénient pour notre corps. C'est pourquoi de nombreuses personnes considèrent la nécessité d'un changement dont elles ne se sentent peut-être pas capables, ou même dans de nombreux cas, elles n'ont pas réfléchi à leur mode de vie et que se rendre à une consultation psychologique pour un autre motif mais dans lequel il s'agit d'un facteur très pertinent (comme les sujets souffrant de dépression), pour lequel ils peuvent avoir besoin d'aide professionnel.
Ci-dessous quelques aspects et techniques utilisables dans le traitement psychologique des comportements sédentaires.
1. Analyse et évaluation de l'état initial et des facteurs de maintien
Avant de commencer un traitement psychologique de la sédentarité, il faudra évaluer dans quelle mesure vous êtes sédentaire, s'il existe des causes et quelles sont-elles ou s'il existe des facteurs qui empêchent son comportement de changer. Les croyances du sujet concernant l'exercice, l'état de santé (par examen médical), les préférences, le contexte, attentes, la présence possible de problèmes émotionnels et l'histoire de l'activité physique que le sujet a eu, entre autres facteurs.
Le manque de temps, la présence d'un faible sentiment d'auto-efficacité (c'est-à-dire la conviction qu'ils ne pourront pas faire de sport ou le maintenir dans le temps), manque d'estime de soi en général, l'inconfort ou la comparaison avec d'autres personnes dans la vie quotidienne ou dans les centres sportifs, la présence d'un handicap ou encore l'existence de méthodes de divertissement ou les distractions les plus confortables et les plus faciles à réaliser.
Tous ces facteurs doivent être pris en compte et traités de manière différentielle afin de pouvoir mener à bien un traitement psychologique de la sédentarité.
Une fois évalué, vous pouvez commencer à appliquer une série de techniques qui aident le patient à augmenter son niveau d'activité. Il faut tenir compte du fait qu'au cours de ce processus, différents aspects doivent également être évalués et les plans modifiés selon les circonstances de chaque cas.
2. psychoéducation
Beaucoup de gens ne sont pas conscients des risques d'une vie sédentaire, ou bien qu'ils sachent que ce n'est pas positif, ils ne voient pas de raison de changer leur comportement. En ce sens, la psychoéducation peut être utile, montrant les avantages et les inconvénients de l'activité physique et de l'inactivité. Des éléments graphiques peuvent être utilisés tels que la création de tableaux pour et contre.
3. Restructuration cognitive et discussion des croyances et des pensées
Cette technique peut être nécessaire à tout moment. Et c'est qu'il existe de nombreuses croyances et attentes irrationnelles sur ce que l'on devrait être et comment, ce que signifie le sport ou comment le monde peut y réagir. Les poser comme une hypothèse, générer des alternatives et mener des expériences comportementales pour contraster chacune d'entre elles peut générer un changement de comportement.
La restructuration cognitive permet, par exemple, de lutter contre croyances dysfonctionnelles sur l'estime de soi et l'auto-efficacité qui génèrent une position dépressive et une absence de défense passive. Par exemple, divers types d'enregistrements peuvent être utilisés pour comparer les attentes initiales avec les résultats d'une expérience comportementale et observer si leurs croyances sont conformes ou non à ce J'esperais.
4. Établissement d'objectifs
Si le sujet accepte d'introduire des changements de comportement, ceux-ci doivent être établis conjointement avec le professionnel afin que des objectifs programmés, graduels et réalistes soient établis.
5. Génération du plan d'activité
Si le sujet est d'accord, un plan d'activité physique peut être réalisé. Avec lui, les circonstances seront analysées, ce qu'il est prêt à faire et ses préférences et objectifs pour former un plan cohérent et réalisable. Il faut tenir compte du fait que vous devez d'abord faire un conditionnement de base, puis pour augmenter les demandes et les maintenir dans le temps.
6. exposition progressive
Il est important de garder à l'esprit que l'exercice physique nécessite un certain niveau d'effort. Bien que cela dépende de chaque cas, quelqu'un qui n'y est pas habitué ne peut pas commencer par des exercices trop exigeants ou il trouvera cela compliqué et fatigant et finira par le quitter. C'est à cause de ça l'exercice doit être envisagé progressivement, en insérant de petites activités physiques (bien que pas excessivement faciles mais plutôt un petit défi) dans la vie quotidienne.
7. contrat comportemental
Une façon de promouvoir l'engagement du patient est de conclure des contrats comportementaux, dans lesquels le patient s'engage à effectuer une certaine activité, généralement en échange d'un renforçateur. Par exemple, il peut être utile d'associer l'activité physique à la réalisation d'une activité très agréable pour le sujet.
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8. technique d'auto-instruction
Une technique largement utilisée dans différents domaines où un comportement doit être appris ou établi, est basée sur l'utilisation et la modification d'auto-instructions ou d'auto-verbalisations qui on réalise quand on fait des comportements (par exemple: je dois acheter... / je vais aller lui dire ça...) pour que ceux-ci soient plus positifs que les précédents et nous incitent à Loi.
9. Formation à la maîtrise de soi
Le sentiment d'avoir peu de capacité à contrôler ce qui nous arrive ou que notre comportement n'a guère de conséquences positives face à Atteindre nos objectifs est l'un des aspects qui fait que de nombreuses personnes restent dans un état de passivité et de manque d'activité. physique. Entraînement à la maîtrise de soi grâce à la thérapie de maîtrise de soi de Rehm Il peut être très utile en aidant le sujet à s'auto-surveiller, à s'évaluer de manière positive et à s'auto-renforcer pour son comportement.
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10. prévention de la rechute
Une dernière étape à prendre en compte lors du traitement du comportement sédentaire est l'idée d'essayer de maintenir le changement de comportement dans le temps et rendre difficile la réapparition d'un mode de vie sédentaire en tant qu'habitude. En ce sens, il est nécessaire de prendre en compte l'existence de facteurs pouvant générer cette rechute et d'essayer de la prévenir et de générer des alternatives d'action. De même, l'autonomie et le sentiment d'efficacité personnelle du sujet sont promus et renforcés.
11. Évaluation et suivi
Au fur et à mesure que le sujet introduit des changements et une fois le traitement terminé, il est nécessaire évaluer si les objectifs ont été atteints, comparer les attentes précédentes avec les résultats obtenus et voir s'il y a eu des difficultés à un moment donné et pourquoi.
