Les 9 piliers pour vaincre les attaques de panique

Vous y êtes parvenu: après beaucoup d'efforts, vous êtes devenu la personne qui vous cause le plus d'anxiété, vous cause le plus de dégâts et, malheureusement, vous finissez par irradier cette négativité sur les autres.

« Même votre pire ennemi ne peut pas vous faire autant de mal. comme tes propres pensées Bouddha

Nous sommes exposés à une comparaison continue, et cela nous cause beaucoup d'anxiété. De plus, si on ajoute à cela qu'il faut endurer le bombardement quotidien de mauvaises nouvelles, le tout nous fait créer un cocktail mal maîtrisé. Cela peut avoir de très mauvaises conséquences sur notre esprit, qui se traduiront par un mauvais sommeil, des maux de ventre, de la mauvaise humeur, des maux de tête ou fatigue.

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Surmonter l'attaque de panique

A cette occasion, j'ai apporté une série de Conseils que je voudrais que vous preniez en compte face à vos crises de panique, ou si vous en avez déjà parcouru certaines, que vous les utilisiez comme réflexion afin de savoir mieux les traiter. Ce sont des clés que j'ai puisées dans ma pratique clinique et en voyant différents patients qui, comme vous, ont souffert de cela et ont été dépassés par ce problème.

1. N'essayez pas d'apprendre à ne pas vous inquiéter, mais à savoir comment le canaliser

Ne réalises-tu pas que si je te dis de ne pas penser à un chien vert, tu y penseras davantage? Bien Il en va de même si on y va toute la journée avec l'idée en tête de ne pas avoir d'angoisse: vous la porterez entre vos sourcils toute la journée.

Vous devez changer "contrôle" en "gestion", et en cela je veux que vous fassiez attention à moi. Il est impossible d'éliminer une émotion comme l'anxiété ou la peur, mais on peut savoir la gérer pour qu'elle ne crée pas davantage de sentiments d'angoisse.

2. Tu peux avoir peur et être à la place

La panique n'a pas à nous décider à partir. Cela vous oblige souvent à fixer votre rythme de vie et est très négatif, si par exemple vous sortez en montagne pour vous promener avec un ami et vous subissez une attaque de panique essayez de continuer là-bas, cela vous fera gagner en sécurité et vous sentira plus capable face à de futures attaques de panique, n'est-ce pas? penses-tu?

3. Ne concentrez pas votre vie à empêcher que des choses ne vous arrivent, mais à vous concentrer là où vous voulez aller

De cette façon, vous pouvez vous préparer à résoudre n'importe quelle situation. Débarrassez-vous de l'idée obsessionnelle du "ça ne peut plus m'arriver" et du coup, créez une vie coincée à ne pas aller dans certains endroits pour ne pas tomber dedans. Nous ne pouvons pas faire de l'anxiété notre mode de vie, et il est important de le savoir.

4. L'anxiété est une émotion, pas un dieu

Il ne peut pas vous contrôler, et vous ne pouvez pas non plus l'adorer toute la journée.

5. Donner un vrai sens à l'expérience vécue

"J'étais sur le point de mourir": c'est ce que votre esprit pensait qu'il allait se passer. Ce n'était pas la mort que tu regardais, mais la peur de cette mort.

6. Vous avez le droit d'avoir peur ou d'être anxieux, mais la peur ou l'anxiété est une émotion et ce n'est pas une vérité

Par conséquent, acceptez vos émotions. Il est normal d'avoir peur et cela vous aidera à réduire votre anxiété.

7. La panique fonctionne par association

Soyez très prudent avec cela; Si, par exemple, comme nous l'avons vu précédemment, vous avez fait une crise de panique en montant dans la montagne pour chercher des champignons, vous allez involontairement éviter d'aller chercher des champignons dans la montagne, l'avez-vous remarqué? Eh bien, c'est totalement négatif et ça te fait très mal. Il faut abandonner l'idée obsessionnelle qu'être anxieux et être anxieux sont incompatibles, et c'est totalement faux. Ne pensez pas que vous ne pouvez vivre que sans anxiété, vous pouvez avoir de l'anxiété et être là. Il faut s'accrocher, et même si c'est parfois amer, y rester.

8. N'arrêtez jamais de travailler votre respiration

C'est important. Je ne vous demande pas de méditer, simplement que vous sachiez respirer avec vos tripes et expulser avec votre poitrine. Si vous voulez mieux le savoir, recherchez des informations sur le respiration diaphragmatique.

9. Concentrez-vous sur l'ici et maintenant

Arrêtez de vivre le mois dernier lorsque vous avez eu le dernier épisode, et arrêtez de penser que faire X chose demain vous donnera le prochain. Concentrez-vous sur le moment présent et sur les outils pour résoudre ce problème.

En conclusion...

Comme vous pouvez le voir, je ne vais pas vous tromper, ce n'est qu'un début et quelques notions de base que vous pouvez appliquer à vos crises de panique. Je ne cherche pas à résoudre un problème aussi grave pour vous avec ces neuf piliers, mais oui vous faire réfléchir et semer la graine du changement. Je vous demande de les lire et d'être constant, et surtout que vous les appliquiez au quotidien.

Je veux également vous encourager à regarder à quoi ressemblent les points que je vous ai montrés et à vous en inspirer pour développer vos outils psychologiques.

Enfin, dis-moi que Ne vous sentez pas mal à l'idée de demander de l'aide à un spécialiste., car il s'agit d'un problème plus courant que vous ne le pensez, et plus tôt vous demanderez de l'aide, plus tôt nous le résoudrons.

Problèmes d'anxiété? Je t'aide

Si vous souhaitez améliorer votre vie et réduire votre anxiété avec une aide professionnelle, n'hésitez pas à me contacter. Nous pourrons commencer les séances sans sortir de chez nous et avec un tarif adapté aux temps actuels.

Je m'appelle Javier Ares, je suis psychologue généraliste de la santé et parmi mes spécialités, j'offre un traitement psychologique en cas d'anxiété. Mes coordonnées sont disponibles ici, et je vous invite à me suivre sur mon Instagram et ma chaîne youtube.