Saviez-vous que l'apitoiement sur soi est plus important que l'estime de soi ?

La vérité est que l'augmentation de l'estime de soi n'est pas aussi simple que l'augmentation de la masse musculaire. L'estime de soi ou l'estime de soi que vous vous attribuez a beaucoup à voir avec votre qualité de vie et vos relations sociales; C'est s'imaginer soi-même/ou comme un trésor, ce qui est spécial et mérite donc le respect.

Mais pour se sentir comme un trésor, un message implicite est que vous devez vous démarquer et être spécial dans quelque chose, par rapport aux autres. Aussi Cela implique de se fixer des objectifs à atteindre qui justifient cette estime de soi. Autrement dit, l'estime de soi dépend de nombreux facteurs externes, et l'amélioration de l'estime de soi vous conduit généralement à une comparaison et à une compétition constantes avec d'autres personnes.

Pourquoi est-il si important d'être plus compatissant envers soi-même ?

Nous aimons le terme estime de soi, car penser à améliorer l'estime de soi, c'est comme penser à augmenter la masse musculaire et à devenir plus fort.

La plupart des gens sentent qu'ils doivent devenir plus forts pour faire face aux difficultés de leur vie., qu'avoir une faible estime de soi, être très faible, ne pas supporter la critique, le rejet... par manque de force personnelle.

En ce sens, de nombreux exercices et suggestions pour améliorer l'estime de soi reposent sur le fait de se nourrir de messages positifs et motivants (« tu peux, tu es précieux, regarde tout ce qui que tu as atteint, tu peux t'aimer davantage » etc.) Il y a l'idée qu'il s'agit simplement d'ingérer les messages et pensées indiqués (comme la nourriture) pour se renforcer petit à petit. bit. Cela semble facile.

Pourquoi l'idée d'augmenter l'estime de soi ne fonctionne pas

Le problème est que si votre estime de soi est faible, vous avez du mal à croire les choses positives que les autres vous disent. Si vous êtes convaincu que vous êtes mauvais, inutile, problématique, etc. ce sont des croyances tellement enracinées qu'elles ne changeront pas simplement parce que quelqu'un vous dira le contraire.

De la même manière, se concentrer sur les aspects dans lesquels vous vous démarquez pour vous sentir spécial ou meilleur devant les autres uniquement met plus de pression sur vous, car il y aura toujours des gens qui sont meilleurs ou plus remarquables que vous dans n'importe quel domaine de la vie vie. Lorsque vous vous retrouvez constamment testé et comparé pour prouver votre valeur encore et encore, le projet de travailler sur l'estime de soi devient une roue de hamster.

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Une autre histoire sur l'estime de soi

En fait, ce que vous identifiez comme un faible estime de soi, ce n'est pas un indicateur de faiblesse, mais cela signifie qu'il y a une critique très forte dans votre esprit.

Imaginez-vous dans des parties composées de différents acteurs et voix intérieures, chacun avec un rôle. Plus ou moins comme dans les films ou les séries, où le protagoniste doit prendre une décision difficile et soudain on le voit parler avec son ange et son démon intérieur qui apparaissent à côté de lui, lui donnant complètement contraire.

Votre critique intérieur représente la voix chargée de contrôler votre comportement. C'est cette voix qui vous interpelle le matin: "Tu aurais dû te coucher plus tôt hier soir." Et le soir avant d'aller dormir: "Tu aurais dû accomplir plus de tâches durant cette journée." Son intention n'est pas mauvaise, il veut vous protéger, vous préparer au pire et s'assurer que vous êtes à la hauteur des exigences quotidiennes. Le problème est que, s'il est très fort, à long terme, il vous affaiblit, car bien sûr, c'est comme être à côté de quelqu'un, qui n'a pas du tout confiance en vos capacités.

La dynamique du critique intérieur

Si votre critique ou juge intérieur est très fort, cela vous maintient en alerte constante, regarder tout ce que vous faites, comme une mère ou un père méfiant et trouvera toujours des choses qui doivent encore être réparées, donc vous n'en ferez jamais assez pour les rendre heureux.

De la logique du critique, l'estime de soi c'est dans les réalisations que représente une personne. Plus il y a de réalisations, plus la valeur personnelle est grande. Donc, si vous suivez le récit du critique intérieur, votre estime de soi s'améliorera lorsque vous aurez Résultats: Gagner des concours, une promotion au travail et tout ce qui donne une reconnaissance sociale et admiration. En d'autres termes, votre estime de vous-même ne s'améliorera qu'après une étape d'effort fustigée par la critique, lorsque surviendra un moment de gloire qui nourrira votre confiance. Malheureusement, les réalisations ne sont que des instants et au bout d'un moment l'émotion qui pendant une seconde pourrait entretenir une étincelle d'estime de soi passe.

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Les effets de la critique chronique

La conviction qu'il faut une vigilance et des critiques constantes pour rester motivé et pouvoir mieux performer ne s'est pas confirmée. C'est plutôt l'inverse qui se produit: plus l'autocritique est grande, à long terme votre capacité créative et motivante diminue et cela peut même vous conduire à de forts états de dépression.

Scientifiquement, il a été prouvé qu'une autocritique constante augmente considérablement les niveaux de stress qui peuvent être mesurés en fonction des niveaux de cortisol et d'adrénaline dans le sang. Il vous met dans un mode de survie constant, qui à court terme a pour fonction de vous alerter du danger, mais à long terme il vous irrite et vous épuise. C'est comme si vous vous sentiez constamment persécuté, seulement que c'est vous qui vous persécutez et que vous dépensez de l'énergie à être persécuteur et persécuté en même temps. Ainsi, des performances sous-critiques, au fil du temps, vous rendent moins efficace pour atteindre vos objectifs.

Travailler sur l'estime de soi comme s'il s'agissait de quelque chose à nourrir n'a alors pas beaucoup de sens. C'est plus important connaître la dynamique d'autocritique que vous pratiquez et enregistrer la façon dont vous vous parlez au quotidien.

Il est important d'introduire de nouvelles voix

L'amélioration de l'estime de soi a plus à voir avec le fait de s'adresser à ce critique (d'où vient-il? Vos critères sont-ils vraiment valables? est-ce toujours d'actualité ?), d'une part et d'autre part pour introduire de nouvelles voix qui ne sont pas critiques, mais plus amicales et compatissantes qu'aussi Ils existent en vous et vous aideront à vous calmer et à réduire votre niveau de stress, pour renforcer votre créativité et votre confiance en vous sur le long terme. terme.

Dans une situation où vous êtes toujours très critique envers vous-même, demandez-vous, par exemple, si la même chose était arrivée à un bon ami à vous, que diriez-vous? Lui parleriez-vous de la même manière que vous parlez à vous-même en ce moment? Nous sommes souvent beaucoup plus sévères avec nous-mêmes qu'avec les autres et c'est à cause de cette croyance erronée qu'un contrôle sévère nous protège.

Le rôle de l'auto-compassion dans notre sens de l'estime de soi

La compassion est la capacité de se sentir avec l'autre et de vouloir agir pour soulager sa douleur. est directement lié à notre capacité d'empathie. Une personne compatissante est quelqu'un qui reconnaît et valide la douleur d'autrui et travaille dur pour comprendre ce dont il a besoin dans sa situation. Être à ses côtés, étreindre, écouter et valider les sentiments de l'autre.

Trop d'apitoiement sur soi est souvent associé à l'idée de trop se détendre et de perdre de vue ses objectifs, mais en fait le contraire a été prouvé. Ressentir la compassion des autres profite non seulement à notre santé mentale en abaissant le niveau de stress, mais profite également à notre santé physique.

Les personnes qui grandissent et vivent dans des contextes plus compatissants vivent plus longtemps et en meilleure santé. Ce qui a beaucoup de sens, puisque la voix compatissante est presque à l'opposé de la voix critique. Faire l'expérience de la compassion augmente vos niveaux d'ocytocine (hormone du bonheur) et renforce la confiance personnelle lorsque vous arrêtez de vous comparer et que vous vous reconnaissez comme un autre humain, avec des faiblesses similaires aux autres.

S'apitoyer sur soi n'est pas se victimiser

Malheureusement, il est encore rare que nous appliquions de la compassion à nous-mêmes. Elle est presque mal vue, car confondue avec l'égocentrisme et la victimisation, bien qu'elle soit très différente. L'apitoiement sur soi semble paradoxal car il est associé au fait de devenir plus docile et enfin de reconnaître sa propre faiblesse. Beaucoup de gens craignent ce processus parce qu'ils estiment qu'il implique une perte de contrôle sur leur situation.

La pitié est différente de l'apitoiement sur soi, parce que met l'autre personne dans une position de victime où elle ne peut rien faire d'autre que pleurer et espérer. Vous victimiser reviendrait à vous dire: "Moi, pauvre, ce n'est pas ma faute et je ne peux rien faire".

S'apitoyer sur soi serait: « Cette situation est difficile, elle me frustre vraiment et j'ai du mal à trouver une solution. (valider), "Vraiment J'ai besoin de plus… d'aide, de compréhension, de patience, etc. (pensez à des solutions et des alternatives sans vous reprocher de ne pas les avoir encore trouvées).

L'apitoiement sur soi vous met dans un moment de pause et de retrouvailles, à partir duquel vous ressentirez la motivation pour continuer.

Comment pratiquer l'auto-compassion

Kristin Neff (2013), pionnière de la recherche sur les bienfaits de l'auto-compassion, inclut trois processus dans sa pratique.

1. pleine conscience

C'est reconnaître ces moments difficiles où, Au lieu de vous critiquer, vous devriez vous accompagner comme un ami.. La chose la plus difficile dans la pratique de l'auto-compassion est de se rattraper dans les moments où vous êtes plus sévère/ou avec vous-même/ou, de sortir de la dynamique précédente d'autocritique. La pleine conscience implique des phrases aussi simples que: "C'est dur, j'ai du mal, je me sens triste."

2. Humanité

Au lieu de chercher comment vous démarquer, reconnaissez que vous êtes humain et que vos faiblesses vous relient aux autres, elles ne vous isolent pas. Les défis auxquels vous faites face sont similaires à ceux des autres et vous n'êtes pas seul. Les phrases qui vous aident à reconnaître votre propre humanité peuvent être: "Cela fait partie de la vie, il est normal d'avoir ces défis, d'autres personnes ressentent la même chose dans ces situations."

3. Gentillesse

Parlez-vous et traitez-vous avec affection, imaginez ce qu'un bon ami vous dirait dans cette situation, vous caresse. Dites-vous des choses comme: "Tu fais ce que tu peux, tu trouveras un moyen".

C'est différent de se dire des messages de motivation, car cela nécessite un processus d'être plus présent avec soi-même et de trouver les mots qui vraiment vous devez être à l'écoute face à une situation difficile ou frustrante et donc vous donner le temps et le courage d'écouter vos propres besoins, car tu mérites.

L'auto-compassion exige la reconnaissance et l'acceptation de nos propres imperfections et vulnérabilités. et cela vous dit aussi que vous n'avez pas à tout réaliser et que vous n'avez pas à toujours le faire parfaitement. Mais précisément ce processus est nécessaire, car c'est la vérité. Nous ne pouvons pas tout faire et nous ne serons pas toujours parfaits. Ce n'est qu'alors que vous vous libérez de l'autocritique constante et que vous cessez d'être vous mais un ennemi en ne vous forçant pas à être plus. C'est se dire: "Tu es et tu en fais assez." Cela vous motive à continuer sans avoir besoin de critiques ou de menaces constantes.