Comment se détendre au bureau? 12 conseils pratiques

Ressentir du stress au travail est la routine quotidienne de presque tous les travailleurs. Cela peut sembler évident et quelque chose d'inévitable puisque qui ne va pas se sentir stressé en travaillant? Le travail est quelque chose auquel nous sommes obligés, nous ne le faisons pas pour le plaisir.

Bien qu'il y ait des boulots et des boulots, tous ceux qui se font au bureau sont très stressants. Il est vrai qu'il est normal de s'asseoir et de ne pas faire d'activités dangereuses, mais également, la pression d'avoir que se conformer aux accouchements peut nous submerger beaucoup, surtout si nous avons une prédisposition au névrosisme.

Une chose qui devrait être claire pour nous, c'est que pour être un bon travailleur et bien remplir notre rôle, nous devons être détendus. Le stress est l'ennemi de la productivité et de la santé mentale, c'est pourquoi aujourd'hui Voyons quelques façons d'apprendre à se détendre au bureau.

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Conseils pour savoir se détendre au bureau

Personne n'est à l'abri du stress, et le lieu de travail est l'endroit où le stress est le plus probable. Beaucoup de gens ont intériorisé l'idée que c'est normal puisque travailler n'est pas, du moins dans la plupart des cas, une activité agréable. Cela est particulièrement vrai si nous travaillons dans un bureau. Être enfermé dans une cabine claustrophobe assis sur une chaise qui nous fait grincer des dents devant l'ordinateur n'est généralement pas notre idéal de plaisir.

Heureusement, Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire au bureau pour nous détendre, tous facilement réalisables sur le lieu de travail. Apprendre à se détendre au bureau est essentiel pour votre santé mentale et physique ainsi que pour votre productivité car, quoi qu'on en dise, l'être humain ne travaille pas très bien sous trop de pression.

Les personnes qui vivent leur travail de manière particulièrement stressante commettent tôt ou tard des erreurs qui lui a fait mal, ainsi qu'au reste de ses collègues et patrons, et c'est quelque chose que personne vouloir. Ensuite, nous verrons quelques techniques et astuces que nous pouvons appliquer dans notre bureau, très faciles à faire et qui peuvent nous aider à être plus productifs.

1. Exercices de respiration

La première chose que nous devons faire pour garder notre stress à distance est d'apprendre à contrôler notre respiration. Respirer profondément est un classique dans tout manuel pour apprendre à se détendre, et il est parfaitement applicable au travail. Nous n'avons qu'à fermer les yeux et respirer le plus profondément possible, en veillant à ce que l'air remplisse progressivement notre abdomen. On le garde quelques secondes dans nos poumons et, petit à petit, on l'expire très lentement, toujours par le nez.

Nous pouvons répéter cet exercice plusieurs fois, en le faisant toujours calmement et lentement pour éviter l'hyperventilation. Une bonne ligne directrice est de suivre la règle 4-7-8: inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 et expirez très lentement pendant 8 secondes.

2. Bonne posture

Nous ne pouvons pas être détendus si nous sommes dans une position inconfortable.. Ceci est particulièrement important si nous passons de nombreuses heures par jour assis devant un ordinateur, car comme nous négligents, on peut se retrouver coincé dans une posture très peu naturelle, avec un dos arrondi et exerçant trop de pression sur les jambes. cervicales. Nous devons nous assurer que notre chaise est ergonomique et qu'elle est réglée à une hauteur qui nous convient bien pour travailler.

Il est essentiel que nous profitions de la forme de la chaise, en soutenant notre dos sur le dossier et en le gardant droit. Autant que possible il faut soutenir les cervicales. De cette façon, nous éviterons toutes sortes d'inconforts physiques tels que contractures, maux de tête ou vertiges, en plus du fait que puisque nous ne serons pas en tension, nous ne tomberons pas dans le stress à notre poste emploi.

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3. Étirez les bras

L'étirement des bras est une technique particulièrement recommandée pour tous ceux qui passent habituellement de nombreuses heures retirés. Beaucoup de gens ignorent l'importance d'étirer leurs bras, ce qui leur fait ressentir très souvent des douleurs aux épaules et aux poignets.

Pour étirer nos bras, nous n'avons pas besoin de beaucoup d'espace ou de matériel spécial, nous pouvons même le faire assis. Nous devons simplement amener nos bras vers l'avant, parallèles au sol et avec les paumes vers l'extérieur. Les doigts pointent d'abord vers le plafond puis vers le sol. On va tourner les poignets pour détendre un peu plus la zone.

4. Tourner la tête

L'une des parties qui souffrent le plus lorsque nous travaillons dans des bureaux est le cou. Afin de le détendre, nous pouvons bouger la tête dans toutes les directions, en faisant toujours des mouvements doux et lents, jamais brusquement. D'abord, nous le déplaçons de haut en bas plusieurs fois, puis vers la droite et la gauche, puis avec des virages à 360º sur les côtés. L'important est que nous remarquions comment nous desserrons le cou en "enlevant la poussière" après des heures passées dans la même position.

Une autre option que nous avons est de placer la paume de la main droite sur l'oreille gauche et, doucement, d'appliquer une petite pression vers l'épaule droite, en étirant un peu le cou sur le côté. Ensuite, nous le ferons avec le côté opposé, et dans chaque lot, nous serons entre 30 secondes et une minute dans cette position.

5. Téléportez-vous dans un monde coloré

Regarder l'écran blanc de l'ordinateur avec le traitement de texte ouvert toute la journée est fastidieux, ennuyeux et monochrome. Les couleurs agréables abondent rarement dans ces types de contextes et il arrive un moment où nous commençons à voir le monde en noir et blanc. Pour rompre un peu cette monotonie et parvenir à une heureuse aliénation, on peut passer d'une vision à l'autre. blanc avec des lettres noires à un multicolore regardant pendant quelques minutes un paysage agréable et coloré.

Pour cela nous pouvons utiliser la technique de visualisation, qui consiste simplement à fermer les yeux et à imaginer un paysage agréable, celui qui nous apporte le plus de paix intérieure. Si nous ne sommes pas très doués pour imaginer les choses, ce que nous pouvons faire, c'est rechercher sur Internet une belle photo. comme un champ de tulipes hollandaises colorées, les eaux bleues des Caraïbes ou un paysage traditionnel Japonais. Imaginons que nous nous y soyons téléportés et que nous puissions entendre, sentir et ressentir ce que nous voyons.

6. détendre les yeux

Pour détendre les yeux, il est très important de les éloigner de l'écran, surtout après avoir passé plusieurs heures d'affilée à regarder le moniteur. Les yeux constamment actifs sont plus sujets à la sécheresse et développent des pathologies telles que des infections. C'est pourquoi il est si important que, même si ce n'est même pas 5 minutes, nous les éloignions du moniteur et les déplacions un peu.

Un bon exercice est fermer les paupières en dessinant le signe de l'infini (∞) avec les yeux une dizaine de fois. Nous pouvons aussi le faire les yeux ouverts, bien que nous soyons plus susceptibles d'avoir des vertiges si nous allons trop vite. Cet exercice n'est pas très difficile à faire et nous n'avons besoin d'aucun matériel, c'est donc un exercice parfait.

7. Écouter de la musique

Si nous faisons partie de ceux qui ne perdent pas leur concentration lorsque nous écoutons de la musique, nous pouvons essayer de la mettre pendant que nous faisons nos devoirs. Tant que notre patron ne nous dérange pas de mettre des écouteurs, nous pouvons écouter notre genre de musique préféré, qui cela fera passer notre travail de stressant à plus amusant et agréable, faisant passer notre journée de travail à toute allure.

8. Regarder par la fenêtre

Il se peut que notre bureau ait une fenêtre avec un paysage intéressant, quel qu'il soit. Ce n'est peut-être pas grand-chose, mais c'est tellement mieux que la cabine claustrophobe dans laquelle nous nous trouvons. On peut le feuilleter en s'amusant un moment à bavarder sur ce que font les gens dans la rue, les le temps, la forme des nuages, s'il y a un détail dans les bâtiments en face que nous n'avions pas vu fixé…

Tout ce qu'une simple perspective de quelque chose d'aussi banal que la rue où se trouve notre bureau peut nous offrir est si immense qu'il ne cessera de nous émerveiller.. Cela peut même lui permettre de nous donner d'autres idées, rendant notre travail plus créatif et agréable.

9. Marcher

Beaucoup de gens, surtout en semaine, ne reçoivent pas l'objectif recommandé par l'OMS de faire entre 8 000 et 10 000 pas par jour. Beaucoup penseront que ce sont beaucoup d'étapes mais, vraiment, il ne faut pas plus d'une heure pour les faire et Ils peuvent même être obtenus au travail, soit en se promenant dans les couloirs, soit en montant escaliers. Lorsque nous parlons de marcher pour nous détendre au bureau, nous ne parlons pas de le faire en parlant au téléphone ou en regardant le mobile, mais simplement en marchant.

Lors de nos promenades au travail, nous pouvons rendre visite à un collègue qui n'est pas trop occupé, voir plus à à quoi ressemble le bâtiment dans lequel nous travaillons ou aller prendre une collation saine, un verre d'eau ou une infusion. Si le thé ou le café nous détendent, nous pouvons aussi les boire, mais nous devons garder à l'esprit que ces boissons contiennent des méthylxanthines, des substances qui peuvent nous surstimuler et nous causer du stress.

10. jambes d'exercice

Nous pouvons nous lever et exercer brièvement nos jambes. Cela est nécessaire car les jambes finissent par se fatiguer à force de passer tant d'heures assises sans bouger, surtout si nous exerçons un métier où il est difficile de se déplacer dans l'entreprise ou ses alentours. Lorsque nous nous levons, nous pouvons lever un genou jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90º par rapport au tronc et nous restons ainsi pendant quelques secondes. Si nous n'avons pas de problèmes d'équilibre, nous pouvons rester ainsi environ 30 secondes ou une minute. Puis on répète l'exercice mais avec l'autre jambe.

11. À méditer

La méditation est également l'une des techniques les plus recommandées pour se détendre. Cependant, il y a un problème: un bureau n'est pas une salle de yoga. L'espace est plus petit et il y a plus de distracteurs, avec lesquels il nous sera très difficile de méditer comme un moine bouddhiste du Tibet. Heureusement, vous n'avez pas à remplir absolument toutes les conditions pour méditer, tant que vous parvenez à vous détendre un peu au bureau. Par exemple, nous pouvons arrêter de regarder l'écran pendant environ 5 minutes, mettre de la musique sur le mobile ou sur l'ordinateur lui-même et fermer les yeux.

12. prendre des pauses

Le bon travailleur n'est pas celui qui ne s'arrête pas un instant, mais celui qui sait gérer son temps et se repose régulièrement. Plusieurs fois, quelque chose d'aussi simple que de prendre 5 minutes toutes les heures comme une courte pause aide à empêcher nos énergies de s'estomper.. De plus, comme il nous est difficile d'être concentré et attentif plus de 50 minutes, nous ne pouvons pas attendre bien faire notre travail si nous nous consacrons 3 heures d'affilée sans pause à faire ce que nous sommes action. Vous devez recharger.