Comment le manque de sommeil affecte-t-il la mémoire ?

La qualité et la quantité d'heures de sommeil est un ingrédient fondamental pour la santé physique et mentale. Il existe plusieurs enquêtes qui soutiennent les conséquences néfastes que peu de repos apporte, à la fois émotionnellement et cognitivement. On peut affirmer que peu de sommeil détériore la qualité de vie des personnes puisqu'il interfère avec les relations sociales, amoureuses, professionnelles et académiques.

Il est important de préciser que le manque de sommeil, la grande majorité des fois, est une conséquence plutôt qu'une pathologie en soi. Le stress, tous les soucis de la vie quotidienne et les douleurs physiques entraînent des insomnies dues à l'état d'alerte dans lequel se trouve le corps. Un mauvais sommeil peut également être un symptôme de dépression ou d'anxiété. Il peut y avoir plusieurs causes, mais ce que toutes les études concluent, c'est que cela affecte de manière significative le fonctionnement de notre cerveau.

Comme nous en avons discuté, le manque de sommeil affecte divers domaines de la vie d'une personne. Cependant, l'aspect qui a été le plus étudié est celui de l'apprentissage et de la mémoire. Les résultats sont sans équivoque:

moins on dort et moins on dort, moins le cerveau a la capacité de former et de retenir l'apprentissage et les souvenirs. Par conséquent, dans l'article d'aujourd'hui, nous nous concentrerons sur les effets de quelques heures de repos sur les performances cognitives. Restez pour découvrir ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous souffrez d'insomnie et quelques recommandations pour tenter d'atténuer la situation.

• Nous vous recommandons de lire: "Insomnie due au stress: quels sont ses symptômes et comment la combattre"

Comment le manque de sommeil affecte-t-il la mémoire ?

Si vous avez traversé une période où dormir plus de 3 ou 4 heures semblait un luxe inaccessible, vous aurez compris l'importance de bien se reposer pour se sentir mieux physiquement et mentalement. Lorsque nous dormons mal et peu, le quotidien devient plus lourd, tout coûte le triple, nous sommes de mauvaise humeur, maladroits, il nous est difficile de nous concentrer et nous pouvons même détecter un manque de mémoire.

À cet égard, une étude publiée dans la revue Scientific Reports a révélé que limiter le sommeil à 4 heures en une seule nuit rend difficile l'acquisition de nouveaux souvenirs le lendemain. De plus, réduire de moitié le temps de sommeil la nuit, même pour une seule nuit, affecte négativement la formation de nouveaux souvenirs. Cela se produit parce que pendant la phase de sommeil paradoxal, le cerveau traite les informations capturées pendant la journée et aide à les consolider et à les stocker correctement. Si vous ne vous endormez pas et que vous n'atteignez donc pas cette phase, c'est alors que les trous cérébraux commencent. Heureusement, ces auteurs ont découvert que dormir entre 7 et 8 heures pouvait inverser ces effets et récupérer les souvenirs les plus faibles.

Il y a une étude intéressante où ils ont séparé les participants en deux groupes. L'un des groupes a pu se reposer convenablement et, au contraire, l'autre groupe est resté éveillé toute la nuit. Le lendemain, ils devaient effectuer une série de tâches liées à la mémoire et, fait intéressant, il a été découvert que lors de l'exécution de l'une des tâches, plus Plus précisément, lors de la mémorisation d'un groupe d'images, les participants privés de sommeil ont montré moins d'activité dans l'hippocampe que les participants privés de sommeil. reposé. Cela montre que le manque d'une seule nuit de sommeil crée une déficience dans l'hippocampe et donc, il n'est pas surprenant qu'il soit difficile de stocker de nouveaux souvenirs.

Puisque nous analysons la relation entre la mémoire et le manque de sommeil, Il est intéressant de mentionner les recherches menées sur les conséquences du peu de repos et de la maladie d'Alzheimer. Il s'agit d'une étude à laquelle 100 personnes ont participé et dans le but de mesurer la quantité et la qualité du sommeil des participants, la Les chercheurs ont placé un appareil sur les individus et à leur tour, leur ont demandé d'écrire un journal de sommeil et de répondre à questionnaires. Les résultats sont alarmants. Après deux semaines d'étude, ils ont découvert que les personnes qui s'étaient réveillées cinq fois ou plus chacune heure pendant la nuit étaient plus susceptibles d'avoir des plaques amyloïdes que ceux qui avaient bien dormi. continuer.

Pour être bien compris, les plaques amyloïdes sont le résultat de l'accumulation d'une protéine caractéristique des personnes atteintes de la maladie. La maladie d'Alzheimer qui empêche essentiellement une connexion correcte entre les neurones et provoque donc progressivement leur dégénérescence. Cependant, les chercheurs ne peuvent pas dire exactement si le manque de sommeil entraîne la formation de plaques amyloïdes ou vice versa, et des études longitudinales sont nécessaires pour cela.

L'importance d'un bon repos pour améliorer la mémoire est décrite. Pour lui, Les interventions thérapeutiques qui rétablissent le sommeil commencent à être utilisées afin d'offrir des avantages préventifs pour réduire le risque de déclin cognitif. aussi bien chez les personnes en bonne santé que chez celles atteintes d'une maladie neurodégénérative.

Souvent, de telles interventions thérapeutiques nécessitent des médicaments pour rééquilibrer les cycles de sommeil. La plupart du temps, il est difficile d'y parvenir naturellement, par conséquent, la meilleure stratégie est commencez par une dose de médicament et une fois que le cerveau apprend à dormir, diminuez-la progressivement graduel.

Recommandations pour lutter contre le manque de sommeil

Pour retrouver la routine du sommeil et améliorer les performances cognitives et l'humeur, certaines suggestions peuvent être suivies. Voici quelques directives simples :

• éviter les siestes: Même si vous vous sentez fatigué de ne pas avoir dormi la nuit, essayez autant que possible d'éviter siestes car cela aide à s'endormir plus facilement la nuit et aussi le sommeil sera plus dépanneur.

• Adieu l'alcool et le café: Les boissons énergisantes, le café ou l'alcool sont les ennemis du sommeil. Tout ce qui est stimulant pour l'organisme doit être mis de côté si l'objectif est d'obtenir un sommeil de qualité.

• bouger le corps: Faire de l'exercice physique oblige le corps à se reposer la nuit et il est donc beaucoup plus facile d'y arriver. Bien sûr, le sport ne doit pas être pratiqué 3 heures avant d'aller se coucher.

• Utilisation d'appareils électroniques: Il est important de limiter l'utilisation des téléphones portables, tablettes ou ordinateurs portables. On sait que la lumière des écrans inhibe l'action de l'hormone mélatonine, responsable de la préparation au sommeil.

• environnement adapté: Avoir un matelas confortable, une température adéquate (entre 18°C ​​et 20°C selon les experts), pas de bruit et beaucoup d'obscurité sont les clés d'un sommeil réparateur. De plus, il est conseillé d'utiliser la pièce uniquement pour dormir afin que le cerveau associe l'espace au temps de repos.