J'ai juste envie de dormir: causes possibles et que faire

Il est normal de se sentir fatigué à certains moments. Après avoir travaillé dur toute la journée, s'être occupé des enfants ou avoir étudié pour les examens finaux, le corps se fatigue et a besoin d'un bon sommeil réparateur.

Le sommeil est l'un des meilleurs remèdes, puisqu'il aide à régénérer le corps, apaise l'esprit et le corps, et permet de se déconnecter pendant quelques heures. Cependant, le désir de dormir peut être un problème si elle est ressentie tout au long de la journée pendant plusieurs semaines. Ils peuvent être l'indicateur que quelque chose ne fonctionne pas comme il se doit et qu'il est nécessaire de voir ce qui se passe.

Pour cette raison, de nombreuses personnes considèrent cela comme un signe d'alerte et se posent une question typique avec laquelle elles se rendent souvent chez le psychologue: Pourquoi est-ce que je veux seulement dormir ? Nous allons voir quelles peuvent être les causes derrière ce désir de repos poussé à l'extrême, en plus de voir quelques stratégies et bonnes habitudes pour faire face à cette situation.

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"Je veux juste dormir": causes possibles

Lorsque vous ne voulez que dormir et que ce problème dure longtemps, il est possible qu'il y ait un problème auquel il faut accorder de l'importance.

En principe, le sommeil est nécessaire pour que le corps récupère. Pendant que vous dormez, le corps sécrète de l'hormone de croissance qui, en plus de contribuer au développement de l'organisme, aide à le régénérer. Lorsque le sommeil profond est atteint, le corps acquiert une situation de calme profond et de tranquillité, ce qui nous permet de nous déconnecter du stress quotidien, en plus de pouvoir restructurer nos pensées et de pouvoir donner le meilleur de nous-mêmes chaque jour suivant. C'est pour tout cela qu'un bon sommeil est si important, car il nous permet de faire face aux exigences quotidiennes et de mener une vie pleine et heureuse.

Le manque de sommeil est une chose cumulative. Le fait de sacrifier des heures de sommeil la nuit affecte le lendemain. L'organisme a besoin de récupérer les heures qui n'ont pas dormi. Si cette situation se répète continuellement pendant une longue période, elle peut conduire à une situation d'hypersomnie assez grave, dans laquelle Il interférera avec le travail et la vie familiale de ceux qui en souffrent en s'endormant au bureau ou en ne pouvant passer du temps avec leurs proches car ils ont un besoin urgent une sieste.

En plus de ne pas avoir une bonne hygiène de sommeil, il se peut que vous ayez un mode de vie avec de mauvaises habitudes. Le manque d'hydratation, en plus d'avoir une alimentation riche en sucres et pauvre en nutriments, peut entraîner un état de dénutrition qui provoque fatigue et somnolence diurne.

Le stress n'est pas un bon ami du sommeil. Vivre à travers un processus dans lequel il y a de l'anxiété peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Après s'être allongé pendant des heures sans pouvoir dormir, le jour venu, l'envie de dormir apparaît soudainement, quelque chose qui ne peuvent être satisfaits si vous avez une vie professionnelle ou d'autres obligations qui doivent être remplies pendant la jour. Une autre chose qui peut arriver est que vous dormez, mais pas profondément et ne bénéficiez donc pas d'un sommeil réparateur.

Certains troubles liés à un sommeil excessif

En plus de toutes les causes évoquées ici, plus de nature comportementale et liées à des habitudes de santé inadéquates, il convient de noter que les troubles psychologiques et les maladies médicales peuvent également être à l'origine du désir de dormir toute la journée.

La dépression est l'un des troubles mentaux dans lesquels il est plus fréquent que la personne manifeste des symptômes d'hypersomnie. Les personnes souffrant d'humeur dépressive peuvent dormir plus que d'habitude, se coucher tôt et se réveiller assez tard le lendemain. Dormir pendant de longues heures peut être un moyen de "faire" disparaître votre problème pendant un certain temps. Une autre raison pour laquelle cela peut être fait est que le sommeil, pour certaines personnes, est la chose la plus proche de la mort.

hypersomnie, en tant que trouble en soi, est le fait d'avoir un grand besoin de dormir pendant la journée, sans affecter le sommeil nocturne. Il est courant que cela se produise lorsque vous êtes confronté à une situation monotone, même si les moments où vous bâillez et ressentez le besoin de faire une sieste sont inquiétants. De plus, s'ils s'endorment pendant la journée, le sommeil peut ne pas être entièrement réparateur.

Il Syndrome de Kleine-Levin C'est un autre trouble du sommeil très rare qui survient généralement chez les hommes. Ceux qui le manifestent peuvent souffrir d'épisodes une fois par an au cours desquels ils passent entre 16 et 18 heures de sommeil d'affilée.

Un autre cas est la narcolepsie, dans lequel vous passez d'un état de veille à un état de sommeil rapide et soudain, bien que ce sommeil soit réparateur et cela dure environ 2 ou 3 heures, malgré la dangerosité de ces attaques de sommeil si vous conduisez, par exemple.

Les conditions médicales associées aux problèmes de sommeil comprennent l'anémie, le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'obésité morbide. De plus, l'abus de certaines substances, comme la marijuana, peut contribuer à avoir un besoin extrême de sommeil.

Que faire face à tant de sommeil ?

Il existe différentes façons de faire face à ce grand besoin de vouloir dormir, cependant, celles-ci ne seront pas très efficaces si vous ne découvrez pas d'abord quelle est l'origine de ce qui le provoque. Voici quelques stratégies pour réduire le désir de dormir pendant la journée.

1. Consommation de caféine

Tout le monde sait que les boissons comme le café ou le thé sont des activateurs. La caféine est une substance excitante qui peut être l'alliée pour affronter une journée fatigante et retarder l'envie de dormir.

Cependant, il est important d'indiquer que, bien qu'il ne s'agisse pas d'une substance dangereuse, il crée une dépendance et en consommer en grande quantité peut avoir pour effet rebond de ne pas pouvoir dormir la nuit, provoquant encore plus envie de dormir le lendemain. Avec modération est la clé.

2. organisation et discipline

Souvent, les études et le travail peuvent devenir incontrôlables, arrivant le jour où nous devons livrer un travail ou un rapport et que, malgré le fait qu'ils nous ont donné beaucoup de temps à l'avance pour le préparer, nous devons le faire la veille livraison. Pour cette raison, nous travaillons tard, sacrifiant des heures.

Soyons honnêtes, c'est de notre faute. La meilleure façon d'éviter ce genre de situation est de s'organiser et de se préparer longtemps à l'avance. pour ne pas avoir à s'inquiéter jusqu'aux petites heures du matin.

Si nous nous endormons quand nous le devrions, nous profiterons de plus d'heures de sommeil, nous pourrons atteindre un sommeil profond plus facilement et nous profiterons d'un sommeil réparateur.

3. Méditation, exercice et relaxation

Ce n'est pas un mystère que la méditation aide à calmer le corps et l'esprit. Méditer ou pratiquer des techniques de relaxation avant d'aller dormir peut aider à détendre le corps, facilitant un meilleur sommeil.

Si vous dormez bien la nuit, il est plus probable que le lendemain vous ne vouliez pas vous endormir autant.

Exercice physique, notamment cardiovasculaire, aide à sécréter des endorphines dans le cerveau qui induisent une sensation de bien-être et moins de stress. Cela aide à s'endormir et vous permet de vous réveiller le lendemain complètement récupéré et avec de l'énergie.

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4. Alimentation saine

La malnutrition et la déshydratation peuvent être à l'origine de la sensation de somnolence au cours de la journée. Une alimentation riche en fruits et légumes, en plus de consommer des quantités saines de protéines, de glucides et de graisses, aide le corps à remplir toutes ses fonctions de base.

Pour éviter d'avoir envie de dormir toute la journée, il est conseillé de commencer par un petit-déjeuner équilibré car, malgré que le fait que ce soit le repas le plus important de la journée a déjà été démystifié, il est vrai que c'est le premier repas.

5. aller chez des professionnels

Que la cause de ce problème soit un trouble de l'humeur ou une condition médicale générale telle que l'anémie, il est très important Aller voir un psychologue ou un médecin afin qu'ils puissent établir un diagnostic et un traitement approprié.

Parmi les traitements pouvant être utilisés, il a été suggéré que la luminothérapie puisse aider réajuster les cycles circadiens, qui sont la clé pour profiter d'un sommeil sain.

Références bibliographiques:

• Erro, m. ET. et Zandio, B. (2007). Hypersomnies: diagnostic, classification et traitement. Annales du système de santé de Navarre, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. et Bayard, S. (2013). Hypersomnie et symptômes dépressifs: aspects méthodologiques et cliniques. Médecine BMC. 11(78), 1-9.