Que faire si vous souffrez fréquemment de crises de panique ?

La peur produite par les attaques de panique peut être très forte.. Lorsque cela se produit, vous pouvez avoir l'impression de perdre le contrôle, d'avoir une crise cardiaque ou même de mourir. Lorsque les attaques de panique surviennent fréquemment et de manière inattendue, ou que vous craignez souvent d'avoir une autre attaque, vous pouvez avoir un trouble panique. Il convient de mentionner que les attaques de panique ne mettent pas la vie en danger, mais qu'elles peuvent considérablement détériorer votre qualité de vie.

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Symptômes d'une attaque de panique

Certains des symptômes que vous pouvez présenter lors d'une attaque de panique peuvent être :

• Sentiment de danger ou de malheur imminent
• Peur de perdre le contrôle ou de mourir
• Tachycardie et palpitations
• Sueur
• tremblements ou secousses
• Essoufflement ou oppression dans la gorge
• Des frissons
• Bouffées de chaleur
• Nausée
• crampes abdominales
• Douleur thoracique
• Mal de tête
• Étourdissements, sensation de tête légère ou évanouissement
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• Sensation d'engourdissement ou de picotement
• Sentiments d'irréalité ou de déconnexion.

Les attaques de panique apparaissent de manière inattendue. Il n'y a pas de lieu ou de circonstance spécifique qui les provoque, cela peut être lorsque vous conduisez, lors d'une réunion d'affaires, en vous promenant dans un lieu public ou même pendant que vous dormez. Les symptômes des attaques de panique peuvent s'aggraver en quelques minutes. En passant, ils vous laissent une sensation de fatigue et d'épuisement. L'un des pires aspects des attaques de panique est que la peur d'une récidive peut vous amener à évitez les situations de la vie quotidienne importantes pour vos relations, votre travail, votre santé, etc.

Facteurs de risque

Les facteurs qui augmentent le risque de souffrir d'attaques de panique ou de trouble panique sont :

• Antécédents familiaux d'attaques de panique ou de trouble panique
• Facteurs de stress tels que le décès ou la maladie grave d'un être cher
• Événements traumatiques tels qu'une agression sexuelle ou un accident grave
• Changements majeurs dans la vie, comme un divorce ou l'arrivée d'un bébé dans la famille
• Consommation excessive de tabac ou de caféine
• Antécédents de violence physique ou sexuelle dans l'enfance

complications

Les attaques de panique peuvent grandement affecter votre qualité de vie si elles ne sont pas traitées par un professionnel., puisqu'ils vous amènent à vivre dans la peur de votre environnement. Les attaques de panique peuvent entraîner les complications suivantes :

• Rejet des situations sociales
• Problèmes à la maison, à l'école ou au travail
• Consommation excessive d'alcool ou d'autres substances
• Risque élevé de suicide ou de pensées suicidaires
• Dépression, trouble anxieux et autres troubles psychiatriques
• Apparition de phobies spécifiques, comme la peur de conduire ou de sortir de chez soi
• Soins médicaux fréquents pour des problèmes de santé et d'autres maladies

Que faire une fois la crise de panique déclenchée ?

Il est vrai que les attaques de panique peuvent entraîner de graves complications dans votre vie, mais il est également important que vous connaissiez les outils et les options dont vous disposez pour les traiter.

utiliser la respiration profonde

L'hyperventilation est l'un des symptômes qui surviennent en raison des attaques de panique, qui à son tour génère une augmentation de la peur, il est donc recommandé de respirer profondément pour réduire les symptômes en cas d'attaque. Comment utiliser la respiration dans ces cas ?

• Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration par la bouche, sentez l'air remplir lentement votre poitrine et votre abdomen, puis expirez lentement.
• Inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez pendant une seconde, puis expirez en comptant jusqu'à quatre
• Essayez d'identifier l'attaque de panique afin de vous rappeler qu'il s'agit d'un épisode temporaire et qu'il passera bientôt
• Reconnaissez et abandonnez la peur que vous êtes en train de mourir ou sur le point de mourir, deux symptômes d'attaques de panique. Cela vous aidera à vous concentrer sur les techniques qui réduisent les symptômes.

Pleine Conscience: pratiquer la pleine conscience

Les attaques de panique surviennent lorsque vous êtes submergé par un sentiment de détachement ou de séparation de la réalité.. Ce que fait la pratique de la pleine conscience, c'est vous connecter à cette réalité qui vous entoure, en aidant s'attaquant ainsi à la racine du problème, soit lorsque l'attaque de panique approche, soit en ce moment se produit. Comment pratiquer la pleine conscience ?

• Concentrez-vous sur les sensations :

Concentrez-vous sur les sensations physiques qui vous sont communes, comme sentir le sol sur lequel vous vous tenez ou la texture des vêtements que vous portez. Ces sensations spécifiques vous ramènent à la réalité et vous aident à vous concentrer sur autre chose.

• Trouver un objet focus :

Choisissez un objet en vue et faites attention à chacun de ses détails afin de vous concentrer sur quelque chose de neutre qui vous sort d'un état de panique. Exemple: focus sur un tableau ou un objet qui se trouve à l'endroit où vous vous trouvez. Décrivez pour vous les couleurs, la texture, la taille, etc. Concentrez votre énergie sur cet objet et vous verrez comment les symptômes diminuent.

• Imaginez votre endroit heureux :

Quel est l'endroit le plus relaxant que vous puissiez imaginer? Une plage ensoleillée? Une cabane à la montagne? Imaginez-vous à cet endroit et essayez de vous concentrer sur les détails autant que possible. Imaginez marcher dans le sable ou sentir l'herbe mouillée.

Cet endroit devrait être calme, calme et relaxant, donc les rues de New York ou de Hong Kong ne feront pas l'affaire cette fois, peu importe à quel point vous aimez les villes.

• Répétez un mantra intérieurement :

Un mantra peut vous aider à vous ancrer dans le présent, réduisant ainsi les symptômes d'une attaque de panique. Le mantra peut être quelque chose comme: « Cela aussi passera » ou vous pouvez choisir un mantra qui vous est personnel. Répétez-le dans votre esprit jusqu'à ce que vous sentiez l'attaque de panique se calmer.

Quand demander l'aide d'un professionnel ?

Dès le premier épisode! Une attaque de panique est une expérience très orageuse et bien qu'elle soit temporaire, si elle n'est pas traitée à temps, elle peut devenir un trouble panique avec agoraphobie. Arriver à ce point peut rendre difficiles des situations de la vie courante comme être dans la foule ou dans des espaces publics. Par conséquent, si vous souffrez d'une attaque de panique, il est très important que vous demandiez l'aide d'un professionnel le plus tôt possible pour éviter qu'elle n'affecte votre qualité de vie et vos relations.