Comment gérer l'anxiété quand on arrête de fumer ?

La consommation mondiale de tabac a diminué au cours des deux dernières décennies, passant de 32,7 % de la population mondiale âgée de plus de 15 ans en 2000 à 22,3 % en 2020. Cependant, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) vise à réduire ce pourcentage à 20 % d'ici 2025.

Bien que le nombre de fumeurs diminue heureusement, nous ne pouvons pas oublier les personnes qui fument et essaient d'arrêter. Maintenant, vous êtes-vous déjà demandé quelle est la plus grande peur de ces personnes lorsqu'elles décident d'arrêter de fumer? Sans aucun doute, l'anxiété qui accompagne l'arrêt d'une substance addictive comme le tabac est le plus grand monstre qui hante ces personnes.

Vous vous demandez peut-être pourquoi le tabac crée une dépendance et ce qui se passe dans le cerveau lorsque nous consommons cette drogue. En inhalant de petites quantités, la nicotine est capable de provoquer une sensation agréable et, à son tour, de distraire le consommateur des sensations désagréables. Il fonctionne comme d'autres drogues addictives en imprégnant les circuits cérébraux d'un neurotransmetteur appelé dopamine.

. Ceci est responsable de l'individu voulant consommer de plus en plus.

De plus, la nicotine, qui est le composé principalement présent dans le tabac, agit sur la chimie du cerveau et le système nerveux central, affectant l'humeur du fumeur. La nicotine provoque également une « poussée » d'adrénaline dans une quantité qui n'est pas suffisante pour être remarqué, mais suffisamment pour accélérer le cœur et augmenter la tension artérielle du consommateur.

Par conséquent, l'arrêt complet du tabac est un processus compliqué qui prend beaucoup de temps car les substances inhalées agissent sur le cerveau. amener les fumeurs à associer le tabagisme à un sentiment de calme et de bien-être et donc à vouloir vivre cette expérience encore et encore fois. Dans l'article d'aujourd'hui, nous nous intéresserons au syndrome de sevrage, caractérisé par l'anxiété générée par la décision d'arrêter de fumer.

Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété est un sentiment de peur, d'effroi et d'agitation. Certains de ses symptômes incluent qu'il peut amener une personne à transpirer, à se sentir agitée et tendue, et même à avoir des palpitations. En d'autres termes, l'anxiété est définie comme un état d'agitation et d'agitation qui va de pair avec une tension émotionnelle et une combinaison de différentes manifestations physiques et mentales. Pour en revenir au sujet du tabagisme, certaines recherches ont découvert que les fumeurs ont des niveaux de stress et d'anxiété plus élevés que les non-fumeurs. Pour cette raison, il est facile de conclure que le tabac et l'anxiété sont étroitement liés.

Si vous envisagez d'arrêter de fumer, nous tenons à préciser que l'état d'anxiété est transitoire et avec beaucoup de volonté et avec l'aide de professionnels et/ou de personnes de votre entourage, il s'avère vraiment nécessaire dans ce processus compliqué et long qui consiste à se débarrasser d'une substance addictive telle que le tabac.

Comment vaincre l'anxiété quand on arrête de fumer ?

Environ 2 fumeurs sur 3 déclarent vouloir arrêter de fumer et environ la moitié d'entre eux essaie d'arrêter chaque année. Cependant, peu réussissent sans aide. Arrêter de fumer est difficile en grande partie parce que les gens deviennent dépendants de la nicotine à la fois physiquement et émotionnellement. De plus, il est important que le fumeur associe cette habitude à ses activités sociales. Ce sont quelques-uns des facteurs qui rendent la route vers la mise de côté beaucoup plus compliquée que souhaité. Ci-dessous, nous listons quelques conseils pour surmonter l'anxiété générée par ledit sevrage :

1. N'oubliez pas votre objectif et récompensez-vous

Il est toujours important de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous avez décidé d'arrêter de fumer. Surtout dans les moments de crise où l'on a juste envie d'inhaler à nouveau du tabac. Vous devriez vous récompenser avec votre nourriture préférée, une pause, votre film préféré ou toute autre chose qui vous procure une bonne sensation chaque fois que vous parvenez à surmonter une tentative de rechute.

2. Évitez les endroits où il est permis de fumer

Les centres commerciaux, les cinémas, les théâtres, les musées, les gymnases sont quelques-uns des endroits appropriés pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer. Être dans des environnements sans fumée est extrêmement efficace pour cela. De plus, il est également utile de rester actif, de commencer de nouveaux passe-temps qui vous sortent de l'envie de fumer. Il se peut que vous commenciez à marcher en montagne, à peindre à l'aquarelle, à suivre des cours de théâtre, à faire du sport, à écrire, à lire, etc.

3. Mener une vie saine

Selon les experts en la matière, il est préférable de ne pas consommer d'alcool, de café ou toute autre boisson que la personne associe au tabagisme les premiers mois suivant la grande décision. De plus, diverses études soutiennent que la consommation de caféine peut provoquer des troubles anxieux. Il est également important que la personne mange bien, consomme un régime méditerranéen riche en légumes, fruits, vitamines et protéines. Ceci est vital car l'utilisateur doit maintenir son taux de sucre dans le sang et avoir suffisamment d'énergie pour supporter le stress généré par l'arrêt du tabac dans le corps.

4. Recherchez des objets qui vous aident dans le processus

De nombreux fumeurs mettent en avant l'étrange sensation d'avoir besoin d'avoir quelque chose dans la bouche ou les mains lorsqu'ils arrêtent de fumer. À cet égard, il convient d'utiliser des substituts comme un crayon, un stylo ou même des aliments qui peuvent être sucés ou mâchés, comme la gomme sans sucre, les carottes ou les bâtons de cannelle.

5. Faites des exercices pour vous détendre

Le yoga ou l'entraînement à la pleine conscience peut être efficace pour arrêter de fumer. La méditation aide à prendre davantage conscience de nos pensées et de nos sensations afin de nous éloigner du des pulsions qui nous poussent à vouloir reprendre la consommation et ainsi reprendre le contrôle de notre esprit et de notre Actions. Il existe également des techniques de respiration qui vous aident à contrôler les moments d'anxiété maximale.

Rappelez-vous que les niveaux d'oxygène dans le sang atteignent des valeurs normales après les huit premières heures sans fumer, le risque de subir un accident cardiovasculaire diminue jusqu'à 50% après un an et la possibilité d'avoir un cancer du poumon est réduite dix ans plus tard, entre 30 et 50 %. Par conséquent, avec beaucoup de calme et de patience, nous vous recommandons de commencer ce long mais satisfaisant voyage vers une vie sans tabac.