6 conseils pour inverser le syndrome de l'imposteur

Vous êtes-vous déjà retrouvé à vous dire ce qui suit? "J'ai eu de la chance", "Je ne suis pas aussi bon dans ce que je fais que les autres le pensent", "Mes collègues ont tout beaucoup plus clair que moi", "Al première erreur, ils se rendront compte que je ne mérite pas d'être là où je suis", "Je dois faire plus d'efforts et faire les choses impeccablement pour qu'ils voient que Je vaux"...

Vous souffrez probablement du syndrome de l'imposteur. Ceci n'est pas diagnostiquable mais se caractérise par des doutes persistants que vous pouvez ressentir concernant vos réalisations, vos capacités et vos talents.. C'est très lourd à vivre de cette manière, presque suffocant, car cela génère de l'anxiété, de la tristesse et une peur constante d'être découvert comme un imposteur.

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Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?

Le syndrome de l'imposteur se caractérise par la croyance enracinée que nos réalisations ne sont pas méritées et que nous avons trompé les autres.

, consciemment ou inconsciemment, en leur faisant croire que nous sommes plus compétents que nous ne le sommes réellement. Le sentiment est que nous avons eu de la chance ou que des facteurs externes nous ont aidés mais pas nos propres capacités.

Indépendamment de toutes les preuves qui existent pour montrer à quel point nous sommes compétents et préparés, nous serons incapables d'évaluer de manière réaliste nos compétences et nos capacités. Mais quels facteurs contribuent à se sentir comme un imposteur ?

• perfectionnisme: puisqu'il soutient l'idée de ne jamais être à la hauteur avec la conviction conséquente que ses réalisations ne suffisent jamais.
• Faible estime de soi: puisque la perception négative de soi et le manque de confiance perpétuent des sentiments de doute sur notre valeur.
• Peur d'échouer: puisqu'il intensifie la croyance que toute erreur ou revers révélera que l'on est une fraude.
• Tendance à se comparer aux autres: puisqu'il renforce la perception que les autres ont des choses claires mais pas nous, ce qui conduit à déprécier ses propres réalisations.

Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur se fixent des normes irréalistes et sont souvent tourmentées par le doute. eux-mêmes, sentant constamment qu'ils ne répondent pas aux attentes de l'extérieur ou que tôt ou tard ils seront découverts comme inadéquats ou insuffisants pour les rôles qu'ils jouent. se conformer.

D'où vient le syndrome de l'imposteur ?

C'est une question que mes clients me posent souvent, comme si en la comprenant ils pouvaient déraciner cette souffrance. Pourquoi moi? Pourquoi les autres semblent-ils si détendus et je me sens comme un gâchis ? A quoi je réponds toujours, cherchons ça ensemble pour voir ce qu'il y a derrière ce malaise mais alors concentrons-nous sur toutes les actions que nous pouvons poser en tant qu'adultes responsables de notre bien-être cap.

De manière générale, je pourrais dire que nos interactions en tant qu'enfants et adolescents dans la famille, dans l'éducation et dans le sport ont peut-être laissé des traces. Mes clients me parlent souvent de la grande pression qu'ils ressentaient à la maison ou à l'école pour « réussir », « réussir » ou "gagner" et comment cela suscitait d'énormes critiques internes à chaque fois qu'ils sentaient qu'ils laissaient tomber leurs aînés de référence.

D'autres m'ont dit que leurs parents étaient toujours occupés et que ce qui les réunissait était de commenter leurs performances scolaires ou sportives, avec lesquelles tout revers pourrait leur faire perdre ce fil qui les unissait et les faire se sentir très "petits". Les familles où mes clients ont vécu beaucoup de conflits ont aussi souvent émis des doutes sur leur valeur, soit parce que intériorisé que les enfants avec d'autres réalités étaient meilleurs qu'eux, ou parce que leur propre famille les faisait percevoir comme "perdants".

Toutes ces différentes formes de connexion avec notre environnement dès le plus jeune âge influencent notre façon il tisse notre personnalité de telle manière qu'il nous rend plus enclins à nous sentir comme tel imposteurs. Comme je l'ai mentionné plus haut: le perfectionnisme, le manque d'estime de soi, la peur de l'échec et la comparaison avec les autres intensifient ce sentiment.

Que pouvons-nous faire pour atténuer et inverser le syndrome de l'imposteur ?

Voici les meilleurs conseils :

• Remettre en question nos croyances négatives: Identifiez dans quel domaine vous doutez de vos capacités et défiez ces croyances avec des expériences positives que vous avez eues qui réfutent les idées qui vous limitent.

• Fixez-vous des objectifs et des attentes réalistes: Divisez les très grands objectifs en petites parties qui vous obligent à prendre des mesures plus petites et réalisables. Cela vous donnera confiance et le sentiment d'accomplissement que vous méritez.

• développer l'auto-compassion: Parlez-vous comme vous le feriez avec la personne que vous aimez le plus au monde, rappelez-vous vos points forts et remplacez la voix du critique intérieur par celle du coach intérieur.

• Développer un état d'esprit de croissance: le syndrome de l'imposteur s'abreuve à une mentalité très figée et limitée. Soyez flexible, rappelez-vous que les erreurs et les chutes sont des informations à apprendre, et que la réussite des autres est un signe que nous pouvons tous en faire l'expérience.

• Développer des mécanismes d'adaptation: Des techniques telles que la pleine conscience, la rédaction d'un journal et l'exercice physique vous apaiseront lorsque le syndrome de l'imposteur s'activera en vous.

• Cherchez de l'aide professionnelle: Le dialogue avec un coach ou un thérapeute vous aidera à vous comprendre, à recadrer ce qui vous arrive et à corriger les distorsions cognitives pour que vous viviez avec un plus grand affichage.

Comme je le dis à mes clients, rappelez-vous tout d'abord que ce n'est pas parce que vos sentiments semblent très réels qu'ils reflètent la vérité. Avec la bonne aide, vous pouvez aller de l'avant.