L'importance des soins personnels émotionnels en période de stress

Une expression que nous utilisons lorsque nous voulons nous référer à l'ère actuelle est "dans les temps actuels". Et quelle ironie, non? Les routines du 21ème siècle nous emmènent d'ici à là au trot; les demandes et les besoins de nos parents, amis et collègues sont exigeants et immédiats. Les nôtres aussi: nous ne tolérons pas les émotions inconfortables ou les pensées désagréables, et cela nous prend quelques quelques secondes pour remplacer l'inconfort par des gratifications intenses et fugaces, comme regarder quelque chose à la télévision ou consommer des réseaux social. De plus, malgré le fait que la société contemporaine tende vers le confort et moins d'effort, de nombreuses valeurs à succès persistent encore.

Les nouvelles chaînes d'emballage sont les applications qui nous attirent, nous montrant des vies parfaites et des conseils sur la façon d'être plus efficaces, productifs ou heureux. Il est fréquent que dans un monde caractérisé par cette multiplicité de stimuli, beaucoup se révèlent très aversifs, et pourquoi pas, stressants.

Cependant, puisque nous les évoquions, tout comme il existe des contenus sur les réseaux sociaux qui peuvent nuire à notre bien-être, vous pouvez aussi en faire bon usage. Il existe de nombreux sites ou comptes qui divulguent des informations sur la façon de prendre soin de nous de manière responsable et rigoureuse, soulignant l'importance des soins personnels. L'une des formes de soins personnels est soins émotionnels, un concept que nous développerons dans cet article car il est d'une importance vitale à une époque où le stress cousine.

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Stress: est-ce toujours mauvais ?

Avant d'aborder l'importance des soins personnels émotionnels, nous considérons qu'il est nécessaire de préciser que le stress lui-même elle-même, c'est une réaction normale d'un organisme à un stimulus considéré comme aversif ou stressant. et nous disons normal alors que la capacité à vivre le stress, aussi désagréable soit-il, implique une qualité adaptative.

Le stress nous permet d'assurer la survie au niveau biologique; mais cela nous donne aussi la possibilité de changer, de donner de nouvelles réponses créatives aux défis que la vie nous présente; Bref, prendre des décisions en fonction de ce qui est important pour nous et du contexte qui nous entoure.

Les circonstances qui génèrent du stress nous obligent à nous mobiliser. Le problème, c'est quand les mécanismes d'adaptation que nous mettons en jeu ne suffisent pas à mettre fin aux situations stressantes; en d'autres termes, qu'avec le temps, nous ne sommes pas en mesure de faire face à ce que nous percevons comme une menace. La prolongation de la situation stressante peut avoir des effets physiques et cognitifs indésirables sur une personne, mais elle peut également entraîner des changements de comportement.

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Prendre soin de soi émotionnellement: pourquoi est-ce important ?

Compte tenu de l'hypothèse selon laquelle dans le les temps actuels nous nous retrouvons de plus en plus exposés à des stimuli qui pourraient nous stresser, nous pourrions soutenir que le Prendre soin de soi est une pratique extrêmement utile pour répondre aux défis quotidiens auxquels nous sommes souvent confrontés. submerger. Prendre soin de soi nous permet de rechercher une meilleure qualité de vie, de renforcer davantage les liens qui nous entourent et s'engagent envers eux, afin d'obtenir une amélioration de la santé physique et mental.

Dans ce dernier plan, sur le plan psychologique, la spécification des pratiques d'autosoin contribue à une personne éprouver un plus grand bien-être émotionnel même face à des événements qui l'affectent d'une manière négatif. Cela ne signifie pas que grâce à des pratiques d'auto-soins, nous pouvons éliminer des situations stressantes. En fait, dans certains cas, il serait contre-productif d'éviter les événements qui nous stressent. Par exemple, un examen oral pourrait être un événement qui génère facilement des états émotionnels désagréables tels que la peur, le stress ou l'anxiété.

Cependant, éviter l'examen pourrait nous éloigner de quelque chose de précieux pour nous (finir nos études), donc l'important n'est pas d'éliminer le stress, mais de pouvoir le gérer. C'est le but des pratiques d'auto-soins émotionnels: se donner un moment pour être avec soi-même, avec comment nous nous sentons devant une certaine situation, en étant capable d'identifier les signes physiques d'inconfort ou d'épuisement émotionnel.

De plus, les réaliser pourrait nous apporter une certaine clarté ou une certaine perspective afin qu'il nous soit plus facile d'établir des limites entre le travail et la vie affective. Les stratégies d'auto-soins permettent une plus grande régulation émotionnelle, sachant reconnaître ses propres besoins et indiquant quand demander de l'aide.

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Certaines pratiques d'auto-soins émotionnels.

En général, il existe de nombreuses pratiques d'auto-soins émotionnels qui peuvent nous aider à nous sentir moins submergés par le stress quotidien et donner des réponses plus conscientes aux défis du monde qui nous entoure. Beaucoup d'entre eux sont basés sur la réduction des temps d'exposition à des situations stressantes qui sont inutiles, tandis que d'autres visent à pouvoir être réalisées en pratique face aux situations actuelles de stress.

Voici quelques exemples de pratiques d'autosoins émotionnels qui pourraient être utiles dans différents contextes ou scénarios. Il peut y avoir une activité qui est en dehors de ces suggestions et qui implique malgré tout une pratique de soins personnels; alors ne laissez pas ces idées vous limiter. L'important est que vous choisissiez celui qui convient le mieux à votre routine quotidienne afin de pouvoir mettre en pratique les soins émotionnels personnels.

• Tenir un journal ou faire journalisation, pour exercer un plus grand état de conscience sur ses propres pensées et états émotionnels.
• Réduire le temps d'écran, en plus d'apporter de nombreux avantages, pour nous empêcher de l'utiliser comme stratégie d'évitement dans des situations importantes mais difficiles
• Techniques de respiration diaphragmatique telles que la respiration en boîte ou boîte à respiration (inspirer, retenir, expirer et retenir; chaque étape pendant 4 secondes) avant de faire face à des situations stressantes telles qu'une conversation difficile
• Méditation ou pratiques pleine conscience, tandis qu'ils augmentent notre champ attentionnel et nous permettent de nous lier à l'expérience avec une plus grande conscience du moment présent. Cela peut être utile avant de faire face à une situation complexe.

• Faire de l'activité physique ou pratiquer un sport, qui parmi ses nombreux bienfaits, nous connecte avec notre corps et soulage les états émotionnels intenses.
• Prendre un bain ou une douche d'immersion relaxante pour être présent avant de se rendre à un événement que l'on considère stressant ou difficile.