Comment faire face à la dépression, en 3 idées clés

Dans cet article, nous verrons une explication courte et simple sur ce qu'est la dépression et ce que vous pouvez faire pour y faire face.

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Distinguer dépression et tristesse

La première chose est de revoir les différences entre la dépression et la tristesse.

La tristesse est l'une des émotions de base et cela nous aide à nous adapter à l'environnement, c'est naturel pour l'être humain et sain dans une situation dans laquelle nous avons perdu quelque chose ou quelqu'un.

Lorsque la tristesse dure dans le temps et augmente progressivement en intensité, qu'elle est pathologique, et qu'elle n'est plus adaptative, naturelle et saine, on parlerait déjà de dépression.

Mais il y a une bonne nouvelle: la dépression est un problème qui repose en grande partie sur des comportements appris. Ce n'est que rarement qu'il peut être causé par un problème biologique, en raison d'un déséquilibre des neurotransmetteurs, et étant un apprentissage, nous pouvons le modifier.

Symptômes

Les symptômes dépressifs sont des comportements qui apparaissent dans tous les domaines de l'environnement humain. Ainsi, ils seront présents dans les domaines familial, professionnel et social. Il est très courant que ces symptômes soient évalués comme s'ils faisaient partie d'autres maladies. La personne qui souffre de dépression peut avoir des douleurs, de la fatigue, un manque d'énergie, des problèmes pour manger, dormir, digérer les aliments...

Il existe trois types de symptômes ou de signes :

• De ce que nous pensons (cognitions),
• De ce que nous ressentons (émotions).
• De ce que nous faisons (comportement).

En psychologie, nous savons que lorsque nous souffrons de dépression, nous avons ce que nous appelons la triade dépressive. Cela apparaît lorsqu'il y a des pensées et une vision négative de soi, de son environnement et de ce qui est à venir.

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Comment faire face à la dépression ?

Regardons maintenant les causes et comment traiter la dépression.

1. Manque de désir

L'une des causes est de ne pas avoir d'incitations, vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit et l'apathie apparaît. Ce qu'on peut faire alors c'est n'attendez pas d'avoir envie de faire quelque chose. La motivation, en bref, c'est d'avoir des raisons; ne pas gagner. Pour cette raison, nous devons essayer de faire ce que nous voulons, même si nous n'en avons pas envie. Dans ce cas, s'il y a des raisons de déménager, tout le reste n'a pas d'importance; le désir de le faire viendra plus tard, lorsque nous nous serons habitués à ce niveau d'énergie et d'activité. Quelque chose qui me paraît très important, c'est de se souvenir de ce principe simple: avant la dépression, l'action.

Le biais pessimiste

Une autre cause est les pensées négatives. Ces types de pensées sont inhérents à l'être humain, nous les avons tous; le problème c'est quand on leur donne beaucoup d'importance. De cette façon, nous pouvons avoir ce que nous appelons une vision tunnel.

Mettez vos mains comme vous le voyez sur la photo. Qu'est-ce que tu vois? Vous ne voyez que dans une direction, et c'est une direction négative. Ce que nous devons faire, c'est ouvrir ce tunnel, avoir une autre perspective. Dans la mesure où vous avez une autre perspective, vous voyez d'autres choses et ne vous concentrez pas uniquement sur le négatif. Donc, une partie de ce qu'il faut pour faire face à la dépression consiste à pratiquer l'habileté à ne pas trop peser sur les pensées négatives.

3. Éviter l'impuissance acquise

Une troisième cause serait ce que nous appelons en psychologie impuissance apprise. Pour que vous me compreniez simplement, l'impuissance acquise apparaît lorsque nous faisons quelque chose à plusieurs reprises, nous échouons, et nous abandonnons, nous abandonnons. Afin de ne pas entrer dans l'impuissance apprise qui est le prélude à la dépression, il est nécessaire d'apprendre à accepter la partie injuste de la vie qui nous a touché. Dans la vie, nous allons trouver des choses pour lesquelles nous allons nous battre et que nous n'obtiendrons pas. Dans la mesure où nous sommes capables d'accepter qu'il y a des objectifs que nous n'atteindrons pas même si nous nous battons pour eux, nous serons protégés contre l'impuissance acquise.