Des aliments riches en Mélatonine pour vous aider à dormir

Aujourd'hui, une grande partie de la population souffre Problèmes de sommeil, ou si vous dormez mal. Le rythme de vie de plus en plus effréné et stressant est la principale cause de ce problème, bien qu'il existe également de nombreux autres facteurs qui ont un impact décisif sur notre qualité de sommeil.

Les troubles du sommeil sont corrélés à une aggravation de l'état de santé général, voire à l'aggravation du développement de différentes pathologies, comme les syndromes métaboliques ou l'hypertension.

Dans cet article, nous vous disons ce qu'est mélatonineEh bien, vous avez sûrement entendu, même légèrement, que cela peut vous aider à améliorer votre sommeil. De plus, nous verrons une série de aliments riches en mélatonine que vous pouvez intégrer à votre alimentation.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite dans le Glande pinéale de notre cerveau et, entre autres, est responsable de la régulation des cycles veille-sommeil. Autrement dit, cela nous aide à établir cette routine quotidienne qui marque quand nous devons être éveillés et quand nous devons dormir.

En plus de marquer nos rythmes circadiens, des preuves scientifiques montrent que la mélatonine monte la nuit pour favoriser le repos, puisqu'elle impacte les fonctions suivantes :

• augmenter les niveaux de hormone de croissance (en raison de sa fonction anti-catabolique).
• favoriser la la fonction thyroïdienne.
• Diminuer niveaux de cortisol (la soi-disant hormone du stress).

De plus, la mélatonine remplit des fonctions antioxydantes dans le corps, maintenant ainsi des rythmes circadiens appropriés Cela profitera non seulement à notre corps en induisant un bon repos, mais aussi parce qu'il le protégera du stress oxydant.

• Article associé: "Psychologie de l'alimentation: définition et applications"

D'où vient la mélatonine ?

La mélatonine est synthétisée à partir des photoproduits que nous absorbons du soleil, surtout lorsque nous y sommes exposés dès le matin et au coucher du soleil. Par la rétine, nous absorbons ces photoproduits, qui stimulent la production de mélatonine dans la glande pinéale.

Dans le corps, la synthèse de cette hormone a comme principal précurseur le tryptophane, un acide aminé essentiel que nous devons obtenir par l'alimentation. Le tryptophane par différentes conversions produit de la sérotonine, qui finit par devenir de la mélatonine.

Pourquoi la mélatonine peut-elle vous aider à vous endormir ?

Maintenant que nous comprenons ce qu'est la mélatonine et comment notre corps la produit, il est temps de comprendre comment elle nous aide à nous endormir.

Notre corps est régulé par des horloges circadiennes, et la mélatonine est la clé du maintien du bon fonctionnement de ces horloges.

Avoir des niveaux adéquats de cette hormone la nuit grâce à de bonnes habitudes de sommeil et d'hygiène, et en consommant la nuit les aliments riches en mélatonine et/ou tryptophane, vont induire une relaxation profonde du corps, des muscles et des nerfs la nuit, nous aidant à nous reposer mieux.

• Vous etes peut etre intéressé: "Les 5 phases du sommeil: des ondes lentes au REM"

Autres facteurs qui aident à s'endormir

Outre l'ingestion de mélatonine par la nourriture, il existe certains facteurs qui augmentent la production de mélatonine elle-même.

• Gardez les yeux fermés pendant longtemps. Quand on a du mal à s'endormir, ne pas décrocher son portable et essayer de s'endormir en gardant les yeux fermés est primordial.
• obscurité totale
• L'exposition au soleil le matin et en fin d'après-midi, car les rayons du soleil impactent différemment la rétine selon l'heure de la journée.
• Empêchez les niveaux de baisser, en évitant l'exposition aux soi-disant "lumières bleues", qui abondent sur les écrans des appareils électroniques. Ces lumières modifient les horloges circadiennes que nous avons mentionnées, faisant croire à votre corps que ce n'est pas la nuit.

Top 6 des aliments riches en mélatonine

De nombreux aliments riches en mélatonine sont également riches en tryptophane., donc l'effet synergique qu'ils exercent peut être intéressant. Certains aliments riches en mélatonine sont :

• pistaches
• Noix
• Champignons
• Gruau
• Lait de vache
• poisson gras

Prêter attention aux conseils que nous vous donnons dans cet article devient d'une importance vitale lorsque vous menez une vie très stressante, mais aussi pendant la vieillesse, puisque la production endogène de mélatonine est réduite avec l'âge en raison de la détérioration de la glande pinéale du cerveau, et de la rétine.

on ne peut pas oublier ça La chose la plus importante pour assurer un bon repos est de maintenir une bonne hygiène de sommeil, en suivant entre autres les conseils que nous vous avons donnés précédemment. Manger des pistaches et des noix pour le dessert au dîner ne vous sera d'aucune utilité si vous vous exposez constamment à de fortes lumières et à des appareils électroniques avant d'aller vous coucher.

En cas de doute, sur le site de INDE | Nutritionnistes sportifs Vous avez plus d'informations, ainsi que la possibilité de contracter votre plan nutritionnel personnalisé adapté à vos besoins et objectifs. Beaux rêves!