Abstraction sélective: qu'est-ce que c'est et comment fonctionne ce biais cognitif ?

L'exercice suivant est un classique. Il y a un verre sur une table qui est à moitié plein et nous demandons aux gens s'ils le voient à moitié plein ou à moitié vide.

Certains diront une chose et d'autres en diront une autre, bien sûr, mais qu'est-ce que cela a à voir avec la vraie vie ?

La vérité est que les gens qui voient le verre à moitié vide semblent se concentrer davantage sur ce négatif que positif, et cette vision du monde peut s'appliquer à d'autres aspects de votre vie.

abstraction sélective C'est le fait de voir et d'accorder plus d'importance aux aspects négatifs des choses qu'à leurs qualités positives. Cela a beaucoup à voir avec l'estime de soi et c'est une façon de voir la vie qui peut avoir des implications néfastes dans la vie quotidienne de la personne. Examinons de plus près ce style de pensée.

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Qu'est-ce que l'abstraction sélective ?

L'abstraction sélective, également appelée filtrage, est une distorsion cognitive

, qui se produit lorsque les aspects négatifs sont considérés comme plus pertinents que les aspects positifs. Malgré le fait qu'une situation comporte à la fois du bon et du mauvais, vous préférez voir les mauvais et, en plus, ils sont amplifiés. C'est un style de pensée qui se produit automatiquement, sans que la personne réfléchisse attentivement s'il accorde vraiment plus d'importance qu'il n'en a à une certaine situation négatif.

Cette façon de penser a tendance à apparaître chez les personnes qui ont été élevées dans des environnements où les faiblesses de chaque personne ou situation sont mises en évidence, au lieu de se concentrer également sur les vertus et les forces. La personne finit par assimiler cette façon d'analyser la réalité, de l'appliquer dans sa vie quotidienne et de ne voir que le verre à moitié vide.

De plus, les personnes qui pensent ainsi le justifient en estimant qu'en regardant les points négatifs, ils courront moins de risques. se sentir déçu ou même se sentir mieux en détectant les défauts des autres, notamment parce qu'ils ont de faibles amour propre.

Les personnes qui appliquent l'abstraction sélective dans leur vie ont tendance à se considérer comme plus objectives et analytiques, pensant qu'elles ne font que Le mauvais doit être au centre de l'attention afin de le corriger, alors qu'il n'est pas nécessaire de prêter attention au positif car il est déjà bon. Ouais.

Comment appliquons-nous cette distorsion cognitive au quotidien ?

Il est assez courant que les personnes qui appliquent cette distorsion dans leur vie quotidienne s'irritent et aient une faible estime de soi. Souvent, ils ont en tête tout un catalogue de ce qu'ils n'aiment pas, ne supportent pas ou sont indignés. Si quelqu'un fait quelque chose de mal, même par erreur, il peut le voir comme une terrible agression. Ils voient tout ce que les autres font de mal, le remarquent et le remarquent jusqu'à la nausée.

Comme nous l'avons déjà mentionné, en plus de l'appliquer à d'autres personnes, ceux qui appliquent l'abstraction sélective le font également. sur eux-mêmes, se considérant comme particulièrement inutiles et ne se sentant satisfaits que s'ils voient que les autres commettent également les échecs.

En voyant tout ce qui est mauvais dans le monde, les personnes ayant ce style de pensée finissent par mettre en place ce que, familièrement, nous appellerions un film dans leur tête. Anticiper les conséquences négatives d'une certaine action, en ne regardant que la mauvaise chose qu'ils ont vue et en supposant que cela va empirer.

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Quelques exemples

Pour essayer d'y voir plus clair le concept d'abstraction sélective, nous allons voir une série d'exemples. des explications facilement compréhensibles sur le fonctionnement de ce type de distorsion cognitive :

le bus est en retard

Nous sommes à l'arrêt de bus et nous voyons que cela prend plus de temps que d'habitude. Nous avons immédiatement soulevé la possibilité que le chauffeur soit totalement incompétent, qu'il se fiche des usagers du service, qu'il donne au même titre que faire attendre les passagers, qui se fiche de faire arriver les gens en retard... au lieu de penser que, peut-être, le trafic aujourd'hui est terrible.

Après toute cette rumination, nous devenons de plus en plus en colère., anticipant les conséquences négatives du retard, comme le fait que le patron va nous critiquer dès notre arrivée au bureau. Nous nous fâchons aussi contre nous-mêmes, en nous disant à quel point nous sommes irresponsables de ne pas nous lever plus tôt et d'éviter tout cela.

Je n'ai pas été accueilli par un camarade de classe

Nous marchons dans la rue et il arrive que, au loin, nous apercevons un camarade de classe et nous le saluons, mais il ne rend pas le salut.

Au lieu d'envisager la possibilité qu'il ne nous ait tout simplement pas vus ou que, étant à contre-jour, il n'ait pas pu nous reconnaître et ait cru que la salutation n'était pas pour lui, nous avons commencé à réfléchir à tout le décalogue des possibles raisons négatives qui ont fait cela arrive.

On pense qu'il ne nous aime pas, qu'en classe il nous parle simplement par intérêt ou qu'il est socialement obligé de le faire., que nous ne sommes pas populaires du tout, que nous générons le rejet des autres...

Le garçon a échoué en maths

Notre fils nous apporte ses notes de quart et nous voyons qu'il a échoué en mathématiques. Nous l'avons immédiatement grondé en lui disant que cela n'arriverait pas s'il étudiait davantage, que c'est la faute du jeux vidéo, qu'il ne fait pas assez attention, que pourquoi n'a-t-il pas fait son coming out comme son grand frère qui est ingénieur etc.

Avec cet exemple, nous ne voulons pas dire qu'il faut ignorer le fait qu'un sujet a échoué, ni qu'il ne faut rien faire pour empêcher que cela se reproduise. La bonne chose à faire est de se demander ce qui s'est passé et envisager la possibilité d'aller au renfort scolaire. Cependant, de la même manière que l'enfant a des difficultés avec les chiffres, peut-être a-t-il plusieurs atouts, comme avoir obtenu une très bonne note en art.

En nous concentrant sur le mauvais côté des mathématiques défaillantes, nous ignorons les compétences artistiques de l'enfant, émasculant son désir d'être peintre lorsqu'il grandit, de sorte qu'il devient obsédé par la réussite du sujet échoué.

Comment surmonter ce biais cognitif

Surmonter une distorsion cognitive qui s'est ainsi établie tout au long de la vie n'est pas une tâche facile. Avoir cette mentalité et toujours essayer de voir le côté positif des choses, en le valorisant comme il se doit, Cela demande beaucoup d'efforts et demande beaucoup de pratique..

Avant de décider avec force que quelque chose ou quelqu'un ne nous plaît pas, essayons de réfléchir un instant à ce que nous avons vu. Il est fréquent que les premiers avis soient rendus rapidement et pas suffisamment réfléchis. Par conséquent, il convient d'essayer d'obtenir toutes les informations possibles sur la situation, en accordant une attention particulière au positif.

Après tant de temps à chercher le mal et à lui donner trop d'importance, le moment est venu de faire place au bien dans la vie. Par exemple, face à la perte d'un être cher, il est clair que la situation elle-même est triste et désagréable, mais cela ne veut pas dire que nous avons perdu le reste de nos amis et de notre famille, en qui nous pouvons trouver soutien et compréhension.

Les personnes qui souffrent d'anxiété ont un vrai défi devant elles, mais une fois qu'elles auront établi cette façon de voir le monde, elles en remarqueront bientôt les bienfaits. Renforcer la pensée positive, en évitant de penser au pire scénario, peut aider de manière très remarquable à atteindre le calme tant attendu.

Si vous voulez réaliser quelque chose, l'anxiété peut nous paralyser et ne nous permet pas de réaliser nos rêves. Ne pas essayer est une garantie d'échec garanti. Il faut changer la puce, penser que vouloir c'est pouvoir et qu'à un moment donné ça finira par marcher. De plus, l'échec doit être considéré comme quelque chose de positif, comme une situation dans laquelle nous apprenons de nos erreurs.

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