Comment faire de l’anxiété quelque chose de constructif pour moi ?

Faire face à l’anxiété peut être une tâche difficile. En fait, parfois, aborder nos émotions et se permettre de les accepter, de les vivre pleinement et avec compassion, semble contre-intuitif. En lisant des lignes comme celle-ci, quelqu'un se demande probablement: pourquoi devrais-je Accepter quelque chose qui me fait tellement mal? Le raisonnement qui guide cette question n'est pas entièrement équivoque, puisque, en effet, les sensations physiques et subjectives qui l'anxiété qui l'accompagne (palpitations, transpiration des mains et du visage, difficultés respiratoires, etc.) est très désagréable.

L'anxiété est une émotion et, par conséquent, sa fonction est d'anticiper la possibilité qu'un stimulus menaçant, qu'il soit réel ou hypothétique, nous affecte négativement (et quelle meilleure façon de nous avertir d'une menace que de mettre notre système nerveux dans un état de alerte, non ?). Malgré cela, ce que beaucoup de gens ont tendance à ignorer, c’est le fait que l’anxiété peut être constructive dans certaines circonstances; Et si nous ne le faisons pas, nous ignorons également que nous sommes capables de faire quelque chose de précieux, même en présence de cette émotion. Pour ces raisons, dans cet article nous verrons

comment faire de l'anxiété quelque chose de constructif pour nos vies.

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Les difficultés à se rapprocher de nos émotions

L'écrivaine américaine Elizabeth Gilbert souligne que, à certaines occasions, « les émotions à propos de nos émotions deviennent un problème encore plus grave. Si vous vous sentez effrayé ou anxieux et que vous en ressentez la honte parce que vous devriez mieux gérer vos émotions (…) maintenant vous avez multiplié la souffrance. C'est très complexe pour les gens de rester avec nos émotions difficiles et ne pas les jeter. En fait, c'est le substrat sur lequel reposent certains mécanismes permettant d'éviter nos pensées et nos émotions les plus inconfortables, comme la procrastination ou la consommation de substances.

Observons ces phénomènes à la loupe. La procrastination, par exemple, implique le report progressif d'une tâche, en la remplaçant encore et encore par d'autres activités bien plus agréables ou gratifiantes que la tâche initiale. La raison pour laquelle une personne tergiverse sur une tâche est que: Chaque fois que vous y faites face, vous ressentez certaines émotions ou pensées qui ne sont pas faciles à gérer.. Tel est le cas de quelqu'un qui ressent de l'anxiété et de la peur des critiques d'un supérieur lors de la rédaction d'un rapport de travail et, par conséquent, choisit d'autres remplacer les tâches pour soulager l'anxiété rapidement et efficacement, comme ouvrir le réfrigérateur pour des collations ou perdre du temps au téléphone mobile.

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Quand notre réponse à l’anxiété est destructrice

Maintenant: cette imitation d’activités est-elle utile pour résoudre la tâche? Définitivement pas. En effet, s'il s'agit d'un travail très important, la personne pourrait mettre sa situation d'emploi à risque. Mais surtout, le mécanisme est-il utile pour se débarrasser de l’anxiété? Ce n’est pas le cas non plus! Il y aura toujours une autre situation dans laquelle l’anxiété pourra être déclenchée (un autre travail difficile, une autre conversation délicate, etc.). Cela ne doit pas nécessairement être désespéré: l'anxiété C’est une émotion normale et universelle, qui nous transforme en êtres humains de chair et de sang..

De plus, dans certaines situations, cela peut nous transmettre des messages très enrichissants, qui méritent d’être écoutés. Par exemple, lorsque nous le ressentons dans une rue sombre en raison de la présence d’une ombre étrange, il peut être utile d’écouter l’appel de l’anxiété et de fuir cet endroit. Aussi, lorsque nous choisissons de dire non à un deuxième rendez-vous au cours duquel nous prévenons que nous ne voulons pas nous impliquer avec cette personne à l'avenir.

Nous verrons donc que le problème ne réside pas dans l’anxiété en soi, mais que, contrairement à ce que l’on croit habituellement, elle doit être là, nous accompagner. Les raisons pour lesquelles nous ressentons de l'anxiété dans certaines situations et pas dans d'autres dépendront des stimuli auxquels nous sommes confrontés, mais aussi de notre histoire personnelle, le contexte socioculturel dans lequel nous vivons et la langue que les gens autour de nous utilisent depuis que nous sommes enfants.

La proposition Il ne s’agit pas de nier les raisons pour lesquelles nous ressentons de l’anxiété - certaines expériences nous laissent des traces, des marques, qui nous accompagneront pour toujours et qu'il faut reconnaître - mais la question est de décider ce que nous faisons de cette anxiété. Ici, il existe deux alternatives. L’une d’elles, comme l’a souligné Gilbert, consiste à ajouter à l’anxiété une couche de souffrance qui n’existait pas auparavant, en nous interdisant de la vivre ou de faire comme si elle n’existait pas. C'est ce qui cause notre anxiété destructeur, car cela finit par nous éloigner de la construction d’une vie qui vaut la peine d’être vécue.

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La façon de faire de l’anxiété quelque chose de constructif

Une autre façon est de choisir la voie du rapprochement avec nos émotions, la voie de la création d'espace pour l'anxiété dans notre corps, lui et les sensations physiques qui l'accompagnent, aussi désagréables soient-elles être. Cela peut être très libérateur, même si cela peut aussi exacerber nos émotions. Quoi qu’il en soit, approcher l’émotion semble être une stratégie plus utile que de la remplacer par une activité d’évitement.

Aussi, se permettre de ressentir de l'anxiété sans la nier Cela nous enseigne que c’est temporaire, qu’il y a une courbe, un moment culminant, puis cela s’estompe.. Dans d’autres situations, reconnaître et accepter l’émotion nous permet de faire des choses qui sont importantes pour nous, même en présence d’anxiété, par exemple s’asseoir pour rédiger ce rapport. avec notre anxiété au lieu de regarder la télévision pour l'éradiquer—; En d’autres termes, reconnaître l’émotion nous apprend que nous avons la capacité de décider ce que nous en faisons. C’est ce qui constitue une relation avec une anxiété constructive.

Il existe des pratiques spécifiques telles que les pratiques de pleine conscience qui peuvent être très efficaces pour se concentrer. attention aux sensations physiques qui se produisent dans le présent, sans avoir besoin de changez-les. Contrairement à ce qui est souvent dit à propos de la pleine conscience, son objectif n’est pas la relaxation, mais plutôt l’élargissement du champ attentionnel. Métaphoriquement, « cela nous ouvre les yeux »; Elle nous entraîne à rester avec les émotions et les pensées que nous vivons à ce moment précis, sans nous juger, afin de prendre des décisions plus sages, loin de l'automatisme.

Il faut aussi noter que la pratique n’est pas toujours facile. L’approche de l’anxiété ne l’est pas non plus, même si nous savons que cela s’est avéré scientifiquement être une excellente stratégie pour développer une relation constructive avec elle. Dans certaines situations, comme les crises d’angoisse récurrentes, ou les phobies sociales ou spécifiques, emprunter cette voie par soi-même peut devenir plus complexe. Par conséquent, consulter un psychothérapeute spécialisé dans le sujet peut aider à établir une manière différente de se connecter de la meilleure façon possible à ses propres émotions.