Comment puis-je apprendre à gérer ma colère? Stratégies psychologiques

Tout le monde ressent de la colère à un moment donné. Parfois pour différentes raisons mais tout le monde le ressent. C'est quelque chose de normal et de commun. Comme chacune de nos émotions, elle a une fonction. Et même si cela peut être désagréable, cela vient nous dire quelque chose. Donc, Si nous apprenons à l'utiliser à notre avantage, cela nous aidera à découvrir ce qui nous dérange et ce que nous n'aimons pas et à pouvoir fixer des limites..

Alors, si cela est normal et nous aide à fixer des limites, où est le problème? Eh bien, parfois, nous ne savons tout simplement pas quoi faire de notre colère. Je veux dire, je me suis mis en colère, et maintenant, que dois-je faire? Nous pouvons choisir entre bien ou mal agir et la colère est une émotion difficile à contrôler. Certains savent la garder sous contrôle, mais d’autres se retrouvent emportés par elle avec tout ce que cela implique.

Quand devrions-nous faire quelque chose ?

Si nous voyons que la raison qui nous a mis en colère nous fait réagir de manière disproportionnée et nous le ressentons très intensément. Cela peut aussi attirer notre attention si nous le ressentons très fréquemment et pour de petites choses. Lorsque nous exprimons notre colère de manière inappropriée, perdons le contrôle ou faisons ou disons des choses qui nous font ensuite nous sentir mal dans notre peau.

Quand cela pose constamment des problèmes dans nos relations interpersonnelles. Aussi désagréable que cela puisse être, le but n’est pas de ne jamais le ressentir, car ce n’est pas possible, mais d’apprendre à le gérer.

• Apprenez à comprendre ce que vous dit votre émotion. Pourquoi suis-je en colère? Ai-je des raisons? Parfois, si nous y réfléchissons, nous n’avons peut-être aucune raison d’être en colère ou, du moins, d’y accorder autant d’importance.

• Essayez de vous calmer à l'intérieur: Laissez passer les sentiments.

• Ne gardez pas votre colère à l’intérieur et ne l’exprimez pas, mais n’importe quelle manière n’est pas une bonne chose.: Fermement, mais sans agressivité, est la manière la plus saine de le gérer. Le but lorsque nous sommes en colère est de préciser quels sont nos besoins et comment y répondre sans nuire aux autres. La clé est de pouvoir se respecter soi-même et respecter les autres. Cela aidera également vos relations à s’améliorer.

• Parlez de vous à la première personne: Et ne pointez pas du doigt l'autre personne, car cela la met sur la défensive car cela ressemble à une attaque et ne sert souvent qu'à augmenter la tension. Cela aide à être clair et en même temps respectueux et vous parlez de vous-même et de vos sentiments avec ce que fait l'autre personne.

• Choisissez l'heure et le lieu: Nous voyons qu'exprimer notre colère est une manière saine de le faire, mais nous devons aussi comprendre quand cela peut être un problème. bon moment tant pour nous que pour la personne à qui nous allons l'exprimer et les circonstances qui entourent le situation. Parfois, il peut être bon de s'en éloigner un peu et d'y revenir à un autre moment où les deux personnes sont ouvertes et réceptives au dialogue et à l'écoute, sinon cela ne servira à rien de l'exprimer.

• Faites attention au langage non verbal: Notre corps parle aussi, alors même si nous sentons que notre colère n'est plus aussi intense, peut-être que notre visage, nos gestes ou nos postures montrent encore que nous sommes toujours en colère. Faire quelque chose dont nous sommes sûrs qu'il nous aidera, comme marcher, cuisiner, prendre une douche, lire... peut aider à éliminer complètement les signes de colère en nous.

• Pensez à ce dont vous avez besoin: Si vous voulez vraiment en finir avec votre colère, cherchez ce dont vous avez vraiment besoin, ce qui, selon vous, pourrait vous soulager, et faites quelque chose; parlez à cette personne, prenez une décision, reposez-vous, dites à votre patron que vous ne pouvez pas continuer à rester plus longtemps, dites à votre partenaire que Vous ne voulez pas aller manger tous les dimanches chez votre famille et faire vous-même ou votre ami quelque chose que vous n'aimez pas faire. plan. Parce qu'il y a des moments où notre colère vient de gouttelettes qui remplissent un verre et en faisant ou en disant quelque chose à temps, nous pouvons éviter d'atteindre ce point.

"N'importe qui peut se mettre en colère, c'est très simple. Mais se mettre en colère contre la bonne personne, au bon degré, au bon moment, dans le bon but et de la bonne manière, ce n'est certainement pas si simple. » - Aristote -