Quels facteurs empêchent une régulation émotionnelle saine et adaptative ?

Heureusement, à des stades plus récents, parler de santé mentale et mettre l’accent sur la promotion des facteurs qui peuvent la favoriser se normalise. L'une de ces variables fait référence à l'offre aux personnes en développement, aux nourrissons et aux adolescents, d'un niveau d'éducation une régulation émotionnelle adéquate et accessible, qui permet l’apprentissage de ressources et de stratégies efficaces de régulation adaptative et émotionnelle. en bonne santé. Ainsi, l’intelligence émotionnelle est définie comme la capacité de reconnaître ses propres émotions et celles des autres, les gérer de manière appropriée, les distinguer et utiliser ces informations pour guider sa réflexion et ses actions.

A quoi sert l’intelligence émotionnelle ?

Les émotions, les plus agréables et celles qui le sont moins, sont présentes dans tout ce que nous vivons. quotidiennement et conditionnent nos humeurs, nos pensées, nos actions et nos relations avec les autres. les autres. C'est pour cette raison que l'intelligence émotionnelle est si importante, car elle facilite un développement personnel et social adéquat, en particulier chez les enfants et les adolescents, qui se trouvent dans la phase la plus importante du processus de maturation psychologique.

Une faible compétence émotionnelle chez les adolescents peut parfois conduire à des comportements troubles inadaptés tels que la toxicomanie, les troubles de l'alimentation, la violence de genre ou autres actes de violence en général. De plus, l’intelligence émotionnelle joue un rôle important dans la prise de décision, la motivation et la prévention des facteurs de risque en classe.

En tant que société, nous avons parfois des lacunes importantes dans le domaine de l'éducation émotionnelle, devenant des adultes avec une faible conscience émotionnelle. Cela se traduit par des difficultés à supporter l'inconfort ou les émotions désagréables des autres, en exprimant un schéma évitants lorsqu'il s'agit d'expériences émotionnelles et ont certaines limitations dans leurs capacités de régulation saine émotionnel.

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Formes dysfonctionnelles de gestion émotionnelle

Comme on l'explique habituellement en thérapie, lorsqu'on envisage de travailler sur la gestion émotionnelle, avant de commencer à aborder les ressources ou les outils à intégrer, il faut apprendre à identifier, désautomatiser et abandonner les schémas de gestion émotionnelle dysfonctionnels qui sont encore présents et qui ont un impact autodestructeur.

Certains des modèles de gestion émotionnelle dysfonctionnels qui ne nous aident pas à gérer correctement nos émotions Ils sont les suivants:

• Évitez de ressentir certaines émotions.
• Essayer de supprimer ou de contrôler certaines émotions.
• Se mettre en colère contre vous-même, vous blâmer ou vous faire honte d'avoir ressenti certaines émotions.
• Croire que nous devrions ou non ressentir certaines émotions.
• Accrochez-vous à vos propres croyances négatives.
• Faites des comparaisons avec ce que ressentent les autres.
• Générez des boucles de pensée sur ce que nous ressentons.

Il a été observé que les plus gros problèmes de gestion émotionnelle ne font pas référence au manque de stratégies de communication. réglementation, mais au grand nombre de formes d'adaptation inefficaces qui sont mises en œuvre, qui aggravent l'État lui-même émotionnel. De toute évidence, bon nombre de ces schémas dysfonctionnels ne sont pas mis en œuvre consciemment et, précisément pour cette raison, il est si important Sachez ce qui est utile et ce qui ne l'est pas pour pouvoir choisir plus consciemment quels comportements doivent être arrêtés et quelles stratégies il est conseillé d'incorporer..

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Boucles de pensée dysfonctionnelles

Comme vous pouvez également l’imaginer avec tout ce qui est mentionné, revenir encore et encore sur la même situation ou la même émotion n’est pas non plus un mécanisme utile. En fait, cela amplifie cette émotion et l'intensifie, nous donnant le sentiment que ce que nous ressentons est très intense, cela nous submerge et nous ne pouvons rien en faire. On s’attend à ce que notre tête essaie de comprendre et de chercher le « pourquoi » dans diverses situations.

Cependant, Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas toujours une seule raison ou cause et que nous méritons de ressentir et d’être attentifs à cette émotion, même si nous ne trouvons pas de « justification » ou de raison d’être.. En fait, cette lutte (rumination) part généralement d'une base de jugement envers cette émotion, en jugeant si elle doit être là ou non, avec quelle intensité, etc. Cela nous éloigne de l'objectif principal, qui est d'observer cette émotion de manière neutre, de la laisser ressentir, d'y prêter attention et de prendre soin de soi lorsqu'elle apparaît jusqu'à ce qu'elle disparaisse.

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Des moyens plus efficaces de gestion émotionnelle

Il est naturel que lorsque nous entrons en contact avec certaines émotions, cela nous mette mal à l’aise. De nombreuses émotions sont certainement désagréables. Cependant, il faut se rappeler que toutes les émotions sont importantes et qu’elles ont toutes leur fonction. En partant de cette base, on s'attend à ce que parfois, éviter de ressentir une certaine émotion nous soulage dans un premier temps; Mais même si nous ne la ressentons pas, cette émotion ne va pas disparaître. En fait, il revient, en même temps, avec le problème qui l’a généré non résolu et nous nous sentons moins capables de le gérer.

Quelque chose qui peut nous aider à commencer à entrer en contact avec les émotions qui nous coûtent le plus cher sans nous submerger peut être d'observer les émotions à distance. C'est-à-dire se permettre de les ressentir sans s'y plonger, les observer de l'extérieur et suivre leur courbe et leur évolution jusqu'à leur disparition, sans chercher à faire quoi que ce soit avec ces émotions. L’exercice consistant à imaginer l’émotion avec une couleur ou une figure ou en utilisant des métaphores peut nous aider. Comment assimiler les émotions au processus d'un nuage qui se déplace avec le vent ou d'un train que nous quittons passer.

Cette approche est étroitement liée au fait de ne pas juger ses propres émotions. C’est-à-dire les observer en tant que spectateurs sans chercher à les altérer et sans les catégoriser comme « bons ou mauvais », « je devrais le ressentir ou non », etc. Ces jugements sont ce qui nous amène souvent à nous sentir coupable ou honteux de ressentir ce que nous ressentons., et ces émotions nourrissent une grande partie de la souffrance secondaire associée à l’émotion elle-même. Il est important d’apprendre à identifier quand on juge et à se réorienter vers une observation la plus neutre possible; que nous pourrons ensuite accompagner d’un dialogue compatissant avec nous-mêmes. Cela peut nous aider, par exemple, à réfléchir à ce que nous dirions à quelqu'un que nous aimons beaucoup s'il ressentait cela; Le message ne vise sûrement pas à vous faire honte ou à vous culpabiliser.

L’importance du système de croyance interne

Le dialogue qui s'établit dans ces moments a également beaucoup à voir avec les croyances négatives de chacun, ce qui, à son tour, nous amène généralement à nous comparer aux autres. Il est important de se rappeler que, aussi vraies et fortes que puissent paraître nos croyances à notre sujet, elles sont simplement des pensées formées sur la base des expériences que nous avons vécues tout au long de notre histoire vital. Il est très important de se rappeler que toutes les croyances peuvent et doivent évoluer, être remises en question, soumises à un jugement, etc.. C'est un travail qui s'effectue couramment en thérapie: la remise en question de tout ce qui définit le propre identité ou ce que nous croyons être, jusqu'à atteindre des approches plus réalistes et empathiques de soi-même. même.

Auteur: Carla Carulla, psychologue pour enfants et adolescents chez Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).