Comment lutter contre la dépendance affective ?

La dépendance émotionnelle est associée à une faible estime de soi qui dissimule des déficiences émotionnelles, des croyances irrationnelles sur la conception de l’amour et sur la façon dont « les choses devraient être ». En général, il est courant de constater que l'un des membres dépend excessivement de l'autre, adoptant des comportements préjudiciables à lui-même et/ou au lien lui-même..

Les personnes dépendantes affectivement préfèrent souvent souffrir d’une relation qui les blesse au quotidien, que de vivre une rupture, puisque la simple idée de rompre représente une catastrophe mentale et ils sentent qu'« ils ne le font pas ». ils peuvent". Il leur est impossible d’imaginer leur vie sans l’autre et cela conduit à des sentiments de solitude, d’impuissance et d’étouffement dus à cette idée.

Concernant leur profil psychologique, il faut mentionner la peur de la solitude, la faible tolérance à la frustration et à l'ennui, ainsi que le vide émotionnel et l'anxiété de séparation. Une faible estime de soi et une image de soi négative envers soi-même et non adaptée à la réalité se démarquent.

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Sur la base de divers auteurs et de la vision clinique de l'expérience, il est possible de conclure que les personnes souffrant de dépendance émotionnelle se caractérisent par: avoir un besoin approbation excessive des autres, attirance pour les relations exclusives et exigence d'une disponibilité continue de la présence de l'autre personne, euphorie excessive et attentes irréalistes concernant les relations, en plus de la soumission ou de la subordination au partenaire (mépris et humiliations durables), liées à la peur de perdre son personne aimée.

Clés pour lutter contre la dépendance émotionnelle et avoir des relations saines

Cependant, la psychologie, dans une perspective intégrative, propose des interventions et des traitements spécifiques pour aborder à la fois la prévention et les conséquences de cette maladie.

1. Découverte de soi et autonomie

La première étape est la découverte de soi, elle consiste à explorer divers lieux, personnes, passe-temps, activités et apprentissages qui peuvent être liés aux valeurs de la personne. De cette façon, promouvoir plus d’espaces d’autonomie et d’indépendance. Pour ce faire, vous devez explorer et prendre le temps nécessaire à chaque nouvelle activité que vous pratiquez. Ensuite, vous déterminez ce que vous ressentez en chacun, augmentez votre fréquence et essayez de la maintenir au fil du temps jusqu'à ce que vous trouviez de nouvelles routines individuelles pour le bien-être mental et physique..

Ainsi, on obtient un antidote à la dépendance émotionnelle, car ceux qui en souffrent ont généralement une fausse croyance sur ce qu'est le monde, étant perçus comme ennuyeux et non comme ennuyeux. agréable sans le partenaire, présentant comme conséquence une détérioration du cadre social, personnel et même familial, où la plupart des choses qui se font quotidiennement se font avec et pour le couple.

Découvrir un monde parallèle amusant et plein de changements aide non seulement à modifier les croyances dysfonctionnelles, mais augmente également les possibilités et flexibilité du changement, celle-ci pouvant contribuer à la reformulation de sa propre identité créée sous ses propres valeurs et non sous les valeurs des autres. le couple.

Il est possible de penser à ces moments du passé où vous avez pu profiter de la vie en étant seul, raviver d'anciens passe-temps ou intérêts, par exemple. par exemple, reprendre des cours de musique, jouer d'un nouvel instrument, suivre des cours d'art ou de peinture, fréquenter la lecture, le théâtre ou des ateliers. danse. Faites une activité physique de manière constante et ordonnée avec des objectifs à court et moyen terme. Découvrez de nouveaux endroits, voyagez seul, écrivez de la poésie. Tout ce qui suscite la curiosité, allez-y.

Une autre variante du processus de découverte de soi consiste à identifier les comportements qui se manifestent par la peur de perdre le partenaire et/ou comportements dépendants, c'est-à-dire toutes ces propres attitudes avec ces caractéristiques pour pouvoir ensuite travailler sur le modification. Pour ce faire, il est suggéré d'utiliser une liste de ces comportements, d'être très attentif à les détecter puis d'essayer de les modifier avec d'autres plus adaptatifs. Dans ce cas, l'aide d'un professionnel est nécessaire pour générer de nouveaux critères d'action qui accompagnent le changement.

Par exemple, les comportements dus à la peur de perdre un partenaire peuvent conduire à des situations de jalousie et à de fortes disputes. Contrôlez les comportements tels que vérifier le téléphone portable du partenaire, voir sa position, son heure de dernière connexion. De même, se soumettre à la négation de ses propres besoins pour ne pas contredire l'autre. Tout cela par peur de perdre le partenaire.

2. Créer des objectifs individuels

Il est courant de constater chez les personnes dépendantes émotionnelles un déficit d’objectifs personnels à court, moyen et long terme. En effet, on accorde généralement beaucoup d'importance aux idées/rêves de l'autre personne et peu d'importance aux siens.. Outre la difficulté à se faire confiance et le manque d'activités individuelles qui empêchent la connaissance de soi, À cela s’ajoutent des croyances dysfonctionnelles dues à l’impossibilité de se percevoir seul, et la croyance empêchant ainsi l’un de voir l’autre. avenir.

3. Guérir les blessures de l'enfance

Cette dernière clé est essentielle puisque divers auteurs ont identifié la dépendance affective comme l'origine, ayant souffert au sein de la famille, violence psychologique et/ou physique, de la part des membres directs de la famille et des partenaires amoureux (Castelló, 2000; de la Villa et Sirvent, 2009) De même, manque d'espaces sûrs, déficits émotionnels d'amour et de protection.

Dans ce cas, il est conseillé d’avoir préalablement acquis des outils de gestion émotionnelle dans une démarche de psychothérapie.. Et par conséquent, être capable de générer de nouvelles représentations symboliques avec de nouveaux signifiants et de reconstruire le passé de l'enfance, renommer les expériences traumatisantes, dans une perspective résiliente et avec de nouvelles connaissances du maturité.

La cause de la souffrance liée à la dépendance émotionnelle est sans aucun doute beaucoup plus profonde et varie en fonction des expériences que la personne a pu subir. C'est pourquoi pour travailler sur la dépendance émotionnelle, il est nécessaire de disposer d'un espace d'écoute sécurisé et d'interventions concrètes avec un spécialiste du sujet. Le processus de changement demande beaucoup d’efforts et de courage, mais surtout beaucoup de soins personnels.