Les 5 régimes amaigrissants les plus sains

Une façon efficace de perdre du poids est de suivre une alimentation saine.. Cela doit toujours être conforme aux besoins caloriques de chaque personne et à son mode de vie. En plus de suivre l'un des régimes les plus sains, il est essentiel de faire de l'activité physique et de se reposer.

Il existe différents régimes alimentaires conçus par différentes institutions de recherche à travers le monde. Pour choisir le bon, vous devez tenir compte de vos propres coutumes. Aussi les raisons qui ont empêché la perte de poids dans le passé, comme manger entre les repas ou manger trop de produits raffinés.

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Les 5 régimes amaigrissants les plus sains

Suivre un régime est l'un des moyens de perdre du poids, avec l'exercice. Les aliments doivent être sains et équilibrés, et il faut se méfier des « régimes miracles », car ils ont tendance à compromettre la santé de ceux qui les pratiquent.

Parfois, il existe des régimes qui éliminent l'apport de nutriments tels que les glucides ou les graisses. Ce n'est pas recommandé. Le mieux est de miser sur des régimes qui ont comme référence une alimentation équilibrée. Voici les régimes amaigrissants les plus sains.

1. Regime méditerranéen

Le régime méditerranéen est devenu populaire en tant que régime de perte de poids sain. Bien qu'il s'agisse d'un régime traditionnel, il est devenu une option de référence pour perdre du poids. La raison est simple: il est équilibré et léger.

Le régime alimentaire est basé sur une consommation élevée de fruits, légumes, poisson, céréales complètes, légumineuses et huile d'olive. Sa consommation est faible en viande rouge, en sucres et en graisses saturées. Une proposition de menu du jour serait comme ceci :

Petit-déjeuner:

• Café ou thé au lait
• Tranche de pain avec du fromage et de l'huile d'olive
• 1 fruit

Mi-matin:

• 1 fruit
• 1 poignée de noix

Aliments:

• Soupe aux lentilles
• Boulettes de viande à la sauce tomate
• 1 fruit

Goûter:

• Fromage cottage au miel

Dîner:

• Salade mixte

• Poisson au four avec légumes cuits à la vapeur

• 1 yaourt nature

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2. Régime énergétique

Le Power Diet a été développé par l'Université de Newcastle en Australie. Il se concentre sur la réduction des aliments transformés et riches en sucre, ainsi que sur l'importance de manger trois repas équilibrés. Voici un exemple de ce régime amaigrissant sain :

Petit-déjeuner: Dans ce régime, il est très important de ne pas sauter le petit-déjeuner, et des portions généreuses sont recommandées pour éviter de manger entre les repas.

• ufs frits ou préparés au goût
• Sandwich au pain de blé entier avec jambon de dinde et fromage faible en sel et en gras
• Du jus d'orange
• 1 pomme

Aliments: La recommandation est d'éviter les aliments transformés ou de manger à l'extérieur de la maison. Il vaut mieux préparer les repas la veille ou privilégier les salades vertes ou les sandwichs de légumes.

• Salade de laitue, fromage, jambon maigre, noix, amandes et tomates à gogo
• Un morceau de fruit

ou bien:

• Un sandwich de pain de grains entiers avec poulet grillé, laitue, tomate, oignon, concombre et fromage faible en gras
• Un morceau de fruit

Dîner: Cette partie du repas est très importante. Il doit être fait au moins une heure avant d'aller dormir, et il doit être composé de :

• La moitié sous forme de légumes

• La quatrième partie sous forme de viande

• Un quart sous forme de glucides

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3. Régime de la Clinique Mayo

Le régime Mayo a été développé par la Mayo Clinic, l'une des plus prestigieuses au monde. Les nutritionnistes de cette institution ont réussi à établir un régime alimentaire standardisé pour perdre du poids de manière saine.

Ce régime s'engage à changer les habitudes et à consommer une variété d'aliments de qualité. Il est également recommandé de ne pas manger en regardant la télévision et de faire 30 minutes par jour d'activité physique. Voici un exemple du menu Mayo Diet :

Petit-déjeuner:

• Yaourt naturel sans lactose avec un morceau de fruit coupé
• ½ tasse de flocons d'avoine cuits avec deux cuillères à soupe de raisins secs et ¼ de pêche ou de mangue.
• Thé ou café non sucré

Aliments:

• Pâtes au thon ou cubes de jambon, deux tasses de carottes tranchées, deux tasses de courgettes tranchées et mayonnaise hypocalorique
• Salade composée sans vinaigrette pouvant contenir du riz ou du quinoa

Dîner:

• Salade verte avec des tranches de tomate, d'oignon et de champignons
• 1 morceau de pain grillé au miel ou à l'agave
• 1 tasse de fruits coupés mélangés
• Thé ou café sans sucre

Apéritif:

• 1 pomme ou 1 tasse de poivron, tranché

• 2 cuillères à soupe de houmous

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4. Régime des jours alternatifs

Le régime d'un jour sur deux propose une journée de nettoyage et une journée de régime. Ce régime s'engage à des mesures différentes des autres sur la liste. Le type de nourriture qui est consommé alterne.

Un jour est le jour du nettoyage et un jour du régime. Dans le premier, il y a une forte consommation de fruits et légumes, éliminant au maximum les glucides et les viandes. Dans le second, l'alimentation est plus équilibrée.

4.1. Journée de nettoyage

Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu de la journée de nettoyage. Pour commencer le régime pour perdre du poids il est recommandé de commencer par ce menu :

Petit-déjeuner:

• Café décaféiné sans sucre
• Du jus d'orange
• Yogourt nature sans gras accompagné de flocons d'avoine

Mi-matin:

• 1 pomme
• 2 noix

Aliments:

• Bouillon de légumes purifiant (céleri, persil et oignon)
• 150 grammes de fromage frais
• Jus de carotte

Goûter:

• 1 kiwi
• 2 noix

Dîner:

• 1 bol de bouillon de légumes nettoyant
• 2 tranches de jambon ou de dinde
• 1 verre de vin rouge.

4.2. Jour de régime

Après le jour de la purification vient le jour de l'alimentation équilibrée. Maintenant, le régime alimentaire change et le plus important est de veiller à ce que les aliments consommés soient faibles en sucre et en graisses. Ils peuvent être échangés ainsi contre d'autres similaires à ceux du menu suivant :

Petit-déjeuner:

• Café décaféiné
• 2 tranches de pain grillé à la tomate et deux tranches de jambon serrano ou ibérique

Mi-matin:

• 2 mandarines
• 1 noix
• Yaourt écrémé nature

Aliments:

• Salade composée complète, comprenant tomate, thon à l'huile, œuf dur, oignon, asperge et olives. Comme vinaigrette, vous pouvez utiliser du vinaigre balsamique.
• 1 verre de vin

Goûter:

• 2 mandarines
• 1 noix
• Yaourt nature sans gras

Dîner:

• Empereur grillé à l'ail et au persil avec des champignons sautés.

• 1 verre de vin rouge

• 1 tasse de chocolat noir.

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5. Régime gastronomique

Le Régime Gourmet vise à manger sain sans oublier le goût. Ce régime tient compte de la philosophie selon laquelle il est important de profiter du moment du repas. Le régime ne doit pas être ennuyeux ou monotone.

Pour cette raison, le régime Gourmet suggère que la meilleure façon de préparer les aliments est de réduire les graisses, le sodium et le sucre. Ci-dessous, nous voyons un exemple du menu de ce régime pour perdre du poids:

Petit-déjeuner:

• Thé aux saveurs exotiques ou café aromatique
• Céréales à grains entiers avec fraises et noix hachées

Mi-matin:

• Barre de céréales de soja
• Deux morceaux de fruits
• 10 amandes

Aliments:

• Salade verte
• Riz bouilli à la sauce tomate
• Toute viande selon le goût, bouillie ou rôtie

Après-midi:

• Yaourt aux fruits et avoine avec une cuillère à soupe de cacao pur

Dîner:

• Sandwich au blé entier avec mayonnaise faible en gras et poitrine de dinde rôtie

• Thé non sucré

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Références bibliographiques

• Hwang, C., Ross, V. et Mahadevan, U. (2014). Régimes d'exclusion populaires pour les maladies inflammatoires de l'intestin: la recherche d'un coupable alimentaire. Inflammation intestinale, 20 (4), 732-741.

• Sasaki, T. (2017). Mécanismes neuronaux et moléculaires impliqués dans le contrôle de la qualité du comportement alimentaire: sélection du régime alimentaire et modes d'alimentation. Institut d'édition numérique multidisciplinaire (MDPI), 9 (10), 1151.

• Videon, T.M. et Manning, C.K. (2003). Influences sur les habitudes alimentaires des adolescents: l'importance des repas en famille. J Adolesc Health, 32 (5), 365-373.