10 aliments riches en fibres (pour lutter contre la constipation)

Les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour votre bien-être, car ils facilitent la digestion, aident à lutter contre la constipation et sont bons pour perdre du poids.

Voici une liste de 10 aliments contenant des fibres, afin que vous puissiez les inclure dans votre alimentation et bénéficier de ses propriétés laxatives et nettoyantes.

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Pourquoi ajouter des fibres à votre alimentation

Les fibres sont un composant végétal présent dans de nombreux aliments et constituent un élément de base de notre alimentation, car elles sont essentiel pour maintenir notre système digestif et favoriser la défécation.

Les aliments riches en fibres nous aident dans les fonctions digestives et favorisent un bon nettoyage du côlon, c'est pourquoi ils sont nécessaires pour lutter contre la constipation. Pour cette raison, ils contribuent également à éviter les hémorroïdes.

Ils favorisent également l'élimination des éléments inutiles de notre corps et aident à contrôler le poids corporel, donc

sont bons pour perdre du poids et prévenir l'obésité.

Un autre avantage des aliments riches en fibres est qu'ils stabilisent les niveaux de glucose et de cholestérol dans sang, la prévention de maladies telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer tels que côlon.

Liste de 10 aliments riches en fibres

Incluez ces aliments riches en fibres dans vos repas quotidiens pour améliorer le bon fonctionnement de votre système digestif. Votre santé vous remerciera.

1. Brocoli et autres légumes

Les légumes sont un élément de base de notre alimentation, mais ils font aussi partie des aliments riches en fibres qui vous conviendront le mieux. L'un des plus recommandés dans ce cas est le brocoli, contenant 2,6 grammes de fibres pour 100. C'est très bon pour prévenir les brûlures d'estomac ou l'inflammation de l'estomac, favorisant une meilleure digestion.

Il en va de même avec les légumes comme l'artichaut, les petits pois, l'avocat ou le chou-fleur, qui en plus d'être une excellente source de fibres, contiennent de nombreux minéraux et vitamines.

2. Poires et autres fruits frais

Un autre élément essentiel sont les fruits, en particulier les fruits frais dont nous pouvons consommer directement leur pulpe. Concrètement, les poires font partie des aliments riches en fibres que vous pouvez inclure régulièrement dans votre alimentation quotidienne pour mettre fin à la constipation ou vous aider à contrôler votre poids.

D'autres fruits qui sont également riches en fibres sont les pommes, les oranges et les bananes. Les dattes, les nèfles et les fruits secs comme les figues et les pruneaux sont également très riches en ce composant végétal.

3. Haricots et autres légumineuses

Les légumineuses sont un autre des aliments riches en fibres, en plus de contenir une grande quantité de protéines végétales et de minéraux. Ils sont particulièrement riche en fibres toutes sortes de haricots, mais les haricots et les haricots rouges sont les plus recommandés. D'autres légumineuses, comme les pois chiches, les lentilles et les haricots, contiennent également beaucoup de fibres.

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4. Gruau et son de blé

La farine d'avoine est idéale si vous cherchez à augmenter votre apport quotidien en fibres, car c'est l'un des aliments les plus riches en fibres et il est très facile de l'inclure régulièrement dans votre alimentation. Vous pouvez le prendre tous les matins au petit-déjeuner, accompagné de lait et d'un fruit. En outre contient le type de fibre soluble, qui a un effet rassasiant et vous aide à absorber moins de calories.

Un autre type de céréale qui contient beaucoup de fibres est le son de blé, que vous pouvez également inclure dans vos petits déjeuners, accompagnés d'un yaourt ou d'un bol de lait, pour vous aider à démarrer la journée du mieux digestion.

5. Pain de blé entier ou de seigle

Ce type de pain, un peu plus foncé que le pain de blé habituel, est beaucoup plus sain, car il contient de la farine non raffinée et du sucre. Cependant l'un de ses plus grands avantages est sa grande quantité de fibres, car lors de leur fabrication, ils utilisent le grain entier et conservent toutes les propriétés du son.

6. Riz complet

Le riz brun est un autre des aliments riches en fibres que vous pouvez inclure régulièrement dans votre alimentation pour éviter la constipation ou pour vous aider à perdre du poids. En gardant intacte sa coque cellulosique, il préserve toute la fibre que contient l'enrobage. La quantité de fibres dans une tasse de ce riz est de 3,5 grammes.

7. Amandes et autres noix

Les noix font également partie des aliments riches en fibres qui sont idéaux à consommer au quotidien, que ce soit en accompagnement de salades, au petit-déjeuner et au goûter ou simplement comme en-cas. Les amandes sont l'une des noix avec la teneur en fibres la plus élevée. Les noisettes, les noix et les arachides sont également riches en ce composant végétal.

8. Maïs

Le maïs est un autre aliment idéal si vous souhaitez augmenter votre apport en fibres. Cela fournit 2,7 grammes de fibres pour 100, soit du maïs sucré cru ou cuit. Une autre façon de le consommer est sous forme de pop-corn. Cette collation ne contient ni plus ni moins de 13 grammes de fibres pour 100.

9. graines de chia

Les bienfaits de ce superaliment sont nombreux, grâce à sa grande quantité de minéraux, vitamines et protéines. Cependant, ils font également partie des aliments riches en fibres qui peuvent vous aider à améliorer votre digestion, car chaque 100 grammes de cette graine contient 34 grammes de fibres.

Vous pouvez facilement le prendre lors de vos petits déjeuners en l'incluant dans votre bol de céréales, un yaourt, un smoothie ou en l'ajoutant à des salades.

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10. Cacao

Le cacao est une excellente source de fibres, ce qui, ajouté à ses propriétés antioxydantes, en fait un aliment idéal pour prévenir les maladies cardiovasculaires et améliorer le tractus intestinal. La quantité de fibres dans les fèves de cacao et la poudre de cacao est de 33 grammes pour 100.