Le déséquilibre émotionnel: qu'est-ce que c'est et comment peut-on le gérer ?

Vous êtes-vous déjà senti heureux et optimiste, mais un jour votre humeur a considérablement baissé ?

Ou êtes-vous incapable de contrôler vos réactions émotionnelles à certains moments? Presque comme si vous aviez deux personnalités, chacune avec des sentiments et des réactions qui ne sont pas en accord l'une avec l'autre. Cela peut entraîner des problèmes et des malentendus dans vos relations interpersonnelles, professionnelles et même familiales.

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Nous devons nous rappeler que les émotions nous aident à générer des interactions avec les gens, à communiquer et à nous exprimer selon la situation. Par conséquent, si nous nous trouvons dans une situation que nous apprécions, cela nous remplit de joie. Alors que si quelque chose ne va pas, nous pouvons montrer de la colère ou du désaccord. Mais pouvez-vous imaginer que vous ne pouvez pas exprimer les émotions correctes pour chaque moment ou le changement entre l'une et l'autre ?

Nous savons cela en psychologie comme un déséquilibre émotionnel et cela peut arriver à n'importe qui. Par conséquent, dans cet article, nous vous dirons tout sur ce qu'est ce déséquilibre, comment le reconnaître et ce que vous pouvez faire pour le contrôler efficacement.

Qu'est-ce qu'un déséquilibre émotionnel ?

Aussi connu sous le nom d'instabilité ou de hauts et de bas émotionnels, il s'agit d'une altération du changement de l'état affectif des personnes ou une variation émotionnelle, montrant surtout à propos de l'humour, qui peut aller d'un état à son pôle opposé dans un immédiat. C'est-à-dire, être heureux et en peu de temps, ressentir une mélancolie extrême, sans raison apparente qui la déclenche.

Pourquoi cela arrive-t-il? Car le dynamisme des émotions devient trop intense pour l'organisme lui-même et il ne peut plus le maintenir en équilibre ou le gérer de manière fonctionnelle. Produisant un malaise mental avant tout changement minime, une altération de la qualité des relations dans le différentes sphères de la vie de la personne et même déclencher de futurs problèmes psychologiques graves Quoi dépression ou alors anxiété.

Comment reconnaître si je souffre de hauts et de bas émotionnels ?

Les personnes qui souffrent de troubles émotionnels se voient clairement dans leurs changements d'humeur soudains et soudains, mais aussi par d'autres caractéristiques que nous vous dirons ci-dessous.

1. Tendance à l'idéalisation

C'est une caractéristique qui se manifeste chez les personnes ayant un certain degré de dépendance émotionnelle envers les autres, c'est-à-dire que ils devraient toujours être avec un partenaire car ils ne tolèrent pas la solitude car ils se sentent vides. Ce qui conduit à une idéalisation à la fois de l'autre personne qui est à côté de lui, ainsi que de la vie propre qu'il aura avec lui ou de la vie à deux.

Le problème est que ces idéalisations sont extrêmement romantiques et parfaites, donc quand quelque chose se produit qui ne correspond pas à votre imagination, c'est la cause du conflit et de la déception.

2. Extrémistes dichotomiques

C'est oui ou non, noir ou blanc, il n'y a pas de points intermédiaires entre ces personnes, ce qui les amène à avoir de sérieux problèmes de communication et de relation avec les autres, ont une faible tolérance à la frustration, ne savent pas comment résoudre les conflits et n'ont pas tendance à penser aux conséquences que leurs actions peuvent apporter. Ils montrent des comportements et des attitudes extrêmement intenses entre manie, agressivité et tristesse.

3. Labilité affective

Il s'agit essentiellement du changement drastique d'une humeur à une autre soudainement.. Qui peut être produit par une altération psychologique de l'humeur ou dans la production d'hormones et de neurotransmetteurs responsables de l'équilibre émotionnel. Dans les cas plus graves, cela peut être le symptôme d'un certain type de trouble psychiatrique ou d'un épisode psychotique.

4. Autres troubles de la personnalité

Dans certains cas, un déséquilibre émotionnel cela fait partie des symptômes de certains troubles de la personnalité, comme c'est le cas avec le trouble de la personnalité borderline ou borderline, le trouble bipolaire, le contrôle des impulsions, la dépression ou les troubles anxieux.

Comment ces changements soudains nous affectent

Beaucoup ont tendance à normaliser ces graves sautes d'humeur, affirmant qu'elles font « partie de la nature humaine ». Cependant, l'inadaptation et la possibilité de déclencher d'autres troubles en font un signal d'alarme à prendre en compte avant qu'il ne soit trop tard.

1. Estime de soi et indépendance

Comme les personnes atteintes de troubles affectifs ont des tendances à la dépendance émotionnelle, ont des problèmes à vivre avec eux-mêmes. Ce qui fait qu'ils ne développent pas l'indépendance pour affronter le monde par eux-mêmes, ils s'accrochent à des choses sûres ou connues et sont gérés par la manipulation.

Mais ils ont aussi tendance à avoir une très faible estime de soi, pour la même raison du vide émotionnel qu'ils ressentent intérieurement. Ce qui les amène à vivre des comportements à risque ou à avoir des attitudes répétitives qui les font se sentir mieux.

2. Problèmes de croissance personnelle

En raison du point précédent, les gens ne font pas confiance à leurs propres capacités et compétences ou à la possibilité pour les développer pour les utiliser à votre avantage pour grandir dans les domaines de votre vie, tels que professionnel ou la main d'oeuvre. Ils peuvent également provenir de la peur du changement, de leurs problèmes de communication et de leur incapacité à résoudre les problèmes.

Il en va de même lorsque vous avez le désir d'entreprendre de nouvelles choses, dans des états d'excitation et de joie, la motivation coule et tout peut prospérer. Mais tombant instantanément dans les émotions de tristesse et d'insécurité, les idées sont rejetées ou la peur de l'échec est générée. Seuls les projets inachevés restent inachevés.

3. Impossibilité de jouir

Pendant les états d'euphorie, ceux qui souffrent d'instabilité émotionnelle sont dans un état d'optimisme contagieux et de célébration. Alors que dans les états mélancoliques, les gens peuvent s'isoler complètement du monde, ils présentent une apathie et une irritabilité qui les empêchent de profiter de quoi que ce soit. Ce qui affecte non seulement eux, mais les gens qui les entourent, puisqu'ils peuvent aussi être impliqués.

4. Interactions mondiales

Autant il est sa sphère personnelle, comme dans le travail obligatoire, les communications académiques et sociales de courtoisie. Les personnes souffrant d'instabilité émotionnelle peuvent se mêler de conflits entre pairs ou des personnes d'autorité, lui coûtant son avenir dans ces domaines. Eh bien, ils peuvent tomber dans des licenciements, des expulsions ou des éloignements familiaux.

5. Incapacité à séparer les zones de développement

Nous entendons par là que, si la personne a un problème personnel qui cause de l'inconfort humeur, cela peut réduire votre motivation au travail ou vos performances académiques et la même chose peut arriver au sens inverse. C'est parce que les gens ne peuvent pas séparer les problèmes qu'ils ont dans une sphère d'une autre dans laquelle ils n'en ont pas, mais ils les mélangent tous en un seul.

Des clés pour les gérer

Il est important de savoir lire les signes, car cela ne se produit pas d'un instant à l'autre et il existe des circonstances qui déclenchent ces malaises avec une plus grande intensité. Une fois cela fait, il est temps d'agir.

1. Reconnaissez que vous avez un problème

La première étape que vous devez faire est de reconnaître que vous avez un problème qui affecte votre vie et que si vous ne faites rien pour y remédier, cela peut être sérieusement compliqué et sans retour effectif. Tant du côté de votre santé émotionnelle et mentale, que de la qualité des relations interpersonnelles dans votre quotidien.

2. Assister à une psychothérapie

Le traitement le plus efficace pour contrôler l'instabilité émotionnelle est d'assister thérapie psychologique où vous pouvez découvrir l'origine de ces changements et s'il y a des situations qui les provoquent. Pour que vous puissiez avoir des outils et des techniques pour les éviter, résoudre les conflits, augmenter votre estime de soi et atteindre un équilibre dans vos réactions émotionnelles.

Vous pouvez également essayer la thérapie de groupe, où vous partagez vos émotions et votre situation avec d'autres personnes qui passent par la même chose et s'entraînent avec eux pour améliorer vos canaux de communication et d'interaction Social.

3. Trouvez des moments de détente

De nombreux changements émotionnels découlent de la pression et du stress de ne pas être en mesure de faire face ou de résoudre quelque chose, ce qui provoque de l'anxiété et de la méfiance en nous-mêmes. Il est donc idéal, recherchez des activités relaxantes qui aident à réduire les tensions mentales et physiques.

Comme les pratiques de lecture, le yoga, la méditation, les petites promenades, les sports dynamiques ou les loisirs. Leur but est de vous aider à vider votre esprit et à réduire les émotions négatives.

4. Apprendre de nouvelles choses

L'apprentissage d'une nouvelle compétence par le biais d'activités ou de cours parascolaires peut vous aider à prendre confiance en vous. Découvrir que vous êtes capable d'acquérir de nouvelles capacités améliore la créativité, l'observation, la vigilance mentale et l'estime de soi, ce qui est bénéfique pour la régulation de l'humeur.

5. Ne vous isolez pas

Dans les épisodes les plus négatifs et mélancoliques, il est normal que vous vouliez être seul, mais cela peut être contre-productif car, c'est juste dans la solitude où les pensées négatives et autodestructrices, ainsi que les sentiments de désespoir. Au lieu de cela, trouvez un ami ou un membre de votre famille, demandez-lui de vous distraire et faites-lui part de ce qui vous dérange.

6. Identifier les situations

Comme vous avez pu le lire précédemment, ces changements émotionnels ne se produisent pas de manière surprenante ou soudain, mais ils apparaissent petit à petit jusqu'à ce que vous le transformiez en une partie de vous dans un inconscient. Une fois que vous êtes allé en thérapie et que vous avez appris à identifier les déclencheurs, prenez un le temps de l'analyser et de s'éloigner ou de trouver la meilleure façon d'y répondre face à cela dans un futur.

L'important est que vous ayez la capacité de prévoir, d'agir et de résoudre vos moments de prédisposition sans conséquences négatives.

7. Avoir un mode de vie sain

La façon dont nous mangeons et le rythme de la vie quotidienne affectent directement notre état d'esprit. Par exemple, si nous mangeons des aliments gras qui sont lourds pour le corps, nous avons tendance à nous sentir plus fatigués, faible et plus grande sensibilité au stress, car il n'y a pas de nutriments sains qui peuvent être transformés en énergie.

Alors que, si nous optons pour un mode de vie sédentaire, le corps se sent plus raide, douloureux et tendu face aux activités quotidiennes. Pour cette raison, il est important de faire une évaluation de l'alimentation et de l'activité physique, de la changer pour celle qui aide notre corps.

8. Ne forcez pas d'autres émotions

L'idée n'est pas de changer une émotion pour une autre pour qu'elle soit complètement éliminée et que vous ne la ressentirez plus jamais. Mais pour l'exprimer convenablement, aux bons moments, mais surtout ne pas être contrôlé par eux. Donc, si vous vous sentez triste, vous pouvez le ressentir, si vous êtes heureux, montrez-le, si vous êtes en colère, trouvez un moyen de le libérer qui n'affecte pas les autres ou vous.

9. Entraînez votre assertivité

Vous pouvez rechercher des cours où ils vous apprennent à communiquer de manière assertive et ainsi à améliorer vos canaux d'expression avec les gens. Ce qui vous sera bénéfique dans n'importe quel domaine de votre vie, cela évitera la génération de conflits ou de malentendus, vous pourrez résoudre les problèmes de manière respectueuse et donner votre avis sans perdre le contrôle.

10. Découvrez sa cause

Il est possible que ce manque de contrôle émotionnel soit le produit d'une maladie psychologique plus alarmante, il est donc nécessaire que vous assistiez à une consultation psychologique et demandiez à évaluer cette possibilité. Surtout si les symptômes présentés sont trop extrêmes ou ont des conséquences graves pour votre vie. S'il est détecté à temps, vous pouvez profiter de votre vie sans complications majeures.

Prendre soin de votre état d'esprit est une étape importante pour votre propre santé intégrale et notre qualité de vie.