Comment améliorer la circulation dans les jambes? 12 conseils utiles

L'insuffisance veineuse chronique provoque une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. C'est une maladie qui touche environ 30% des adultes de plus de 50 ans. Dans le premier cas, ce n'est pas grave, mais cela peut causer beaucoup d'inconfort.

Pour améliorer la circulation dans les jambes et réduire ou éliminer ce problème, nous vous proposons quelques conseils qui vous aideront à améliorer votre qualité de vie. Ce sont des habitudes simples que vous pouvez faire tous les jours pour soulager vos jambes.

12 conseils pour améliorer la circulation des jambes

Il existe plusieurs facteurs qui déclenchent une mauvaise circulation dans les jambes. Habitudes alimentaires, manque d'exercice, âge ou génétique sont quelques-unes des causes qui favorisent le développement de l'insuffisance veineuse chronique.

En plus des courbatures, il y a l'apparition de varices, allant des petites « varices » aux grosses varices qui peuvent mettre la santé en danger. C'est pourquoi il est important de pratiquer des activités qui améliorent la circulation dans les jambes. Nous vous donnons 12 conseils pour y parvenir.

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1. Ne vous asseyez pas ou ne restez pas debout trop longtemps

L'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la circulation dans vos jambes est de changer de position périodiquement. C'est parfois difficile, car la routine de travail ou les activités de notre quotidien nous empêchent d'avoir suffisamment de mouvement pour éviter d'endommager les jambes.

Cependant, assis ou debout pendant longtemps sans changer de posture empêche la circulation dans les jambes de circuler correctement, entraînant des douleurs et d'autres malaises. Pour cette raison, prenez le temps de bouger vos jambes périodiquement tout au long de la journée.

2. Chaussettes de compression

Les bas de contention sont excellents pour favoriser la circulation dans les jambes. C'est un type de bas spéciaux, qui sont faciles à obtenir. Ils sont placés de la même manière que les bas traditionnels et aidera à améliorer la circulation en comprimant les vaisseaux circulatoires de nos extrémités.

Ils existent en différents types et niveaux de compression. Il faut choisir celui qui convient et s'habituer à les utiliser régulièrement pour améliorer leurs effets. Même à la première apparition de varices, il est recommandé de les utiliser pour arrêter sa progression.

3. Soulevez vos jambes

Lever vos jambes plusieurs fois par jour aidera à améliorer la circulation dans vos jambes. Dans la mesure du possible, faites une pause, allongez-vous sur le dos et levez les jambes dans une position confortable.

Lorsque nous restons debout ou assis trop longtemps, la circulation des jambes commence à être mauvaise.. Les élever au-dessus du cœur pendant quelques minutes suffit à améliorer momentanément la circulation sanguine dans les jambes.

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4. Massage

Un massage des jambes en fin de journée est excellent pour apaiser les jambes. Il existe des gels froids spéciaux pour améliorer la circulation dans les jambes. Ce sont d'excellents produits qui aideront également à soulager l'inconfort et à mieux se reposer.

Il faut appliquer le gel sur les jambes et le répartir avec les mains en exerçant une légère pression, cela doit se faire des pieds aux genoux, d'abord une jambe puis l'autre. Ce mouvement permet de réactiver le cycle de circulation des jambes.

5. Éloignez-vous de la chaleur

Bien que parfois cela soit impossible, vous devez essayer de ne pas rester dans des environnements chauds. La chaleur fait que les veines se dilatent plus facilement. Cela aggrave à son tour la circulation et se termine par un inconfort dans les jambes.

Dans la mesure du possible, restez dans des endroits frais. Cependant c'est encore plus important veillez à ce que les jambes soient éloignées des sources de chaleur telles que les feux de camp, les brancards, les saunas voire restreindre ou supprimer l'utilisation de cires chaudes.

6. Hydratation

Rester hydraté est essentiel pour améliorer la circulation globale. Il faut faire attention à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Il est recommandé qu'un minimum de 1,5 litre par jour, divisé en plans courts tout au long d'une journée et non en un seul plan.

Dans le cadre de l'hydratation, il est recommandé d'appliquer une crème hydratante sur les jambes. En d'autres termes, l'hydratation doit être à l'intérieur et à l'extérieur. Ces crèmes sont excellentes pour activer la circulation sanguine.

7. Chaussures confortables

Les chaussures doivent être confortables pour favoriser la circulation des jambes. Dans de nombreux cas, les chaussures peuvent être à l'origine d'une mauvaise circulation, il est donc important de faire attention et de ne pas le négliger.

Selon le degré d'insuffisance veineuse, il faut veiller à la hauteur du talon. De préférence, vous devriez opter pour des chaussures basses, mais si cela n'est pas possible, vous devez choisir un talon bas et confortable. De plus, la chaussure doit être large, car un serrage incorrect du pied nuit également à la circulation des jambes.

8. Activité physique

L'activité physique aide à améliorer la circulation dans les jambes. Si le problème n'est pas si grave, presque tout type d'exercice est recommandé et contribuera à une meilleure circulation. Mais s'il y a un problème plus important, le médecin devra indiquer la routine appropriée.

Les exercices les plus couramment recommandés sont la natation, la marche et même la danse. Il existe également des exercices spécifiques pour l'insuffisance veineuse qui réduisent notablement l'inconfort.

9. Régime pauvre en sel

Une alimentation équilibrée aidera à réduire l'inconfort causé par une mauvaise circulation. Une consommation équilibrée de fruits, légumes, protéines et en général de tous les groupes d'aliments dans leur juste proportion, contribuera à améliorer la circulation dans les jambes.

En plus de cela, il est très important de veiller à ce que le régime soit très pauvre en sodium. En d'autres termes, vous devez vous assurer que les aliments ne contiennent pas trop de sel. Cela contribue à ne pas retenir les fluides et de cette façon il y a un soulagement dans la circulation des jambes.

10. Un bon bain

Rien de tel qu'un bain en fin de journée pour détendre le corps et les jambes. Sans aucun doute, cela détend et réduit l'inconfort dû à une mauvaise circulation dans les jambes, après une journée assise ou debout, l'eau a un effet relaxant.

Pour renforcer cet effet, il est recommandé de prendre le bain avec de l'eau tiède, la meilleure chose est qu'il ne fait pas très chaud, car il faut se rappeler que la chaleur nuit à la bonne circulation des extrémités. À la fin du bain, il est recommandé de laisser sortir l'eau froide, ce qui aidera grandement à améliorer la circulation et à soulager le stress.

11. Bonne posture

Le maintien d'une posture correcte, surtout en position assise, favorisera la circulation. Parfois, il est difficile de ne pas rester assis toute la journée, surtout si la journée de travail l'exige, mais si nous maintenons une bonne posture, cela peut s'améliorer.

La première chose à éviter est de croiser les jambes, car cela aggrave la circulation. Dans la mesure du possible, utilisez un repose-pieds, ou levez-vous au moins toutes les demi-heures pour marcher un peu ou faire des exercices légers pour améliorer la circulation dans les jambes.

12. Zéro alcool ou tabac

L'alcool en excès et le tabac affectent définitivement la circulation sanguine. En soi, fumer n'est pas du tout recommandé, mais lorsque ces types de troubles circulatoires surviennent, beaucoup moins. La première chose que nous devons envisager de laisser de côté au profit de notre santé, c'est le tabac.

L'alcool peut être consommé de manière très modérée, cependant il est nécessaire de consulter le médecin quelles boissons pourraient être autorisées et en quelles quantités. Il est préférable d'envisager une vie saine sans médicaments comme ceux-ci, pour éviter les complications de l'insuffisance veineuse chronique.

Références bibliographiques

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