10 techniques de relaxation pour lutter contre l'anxiété

Aujourd'hui, de nombreuses personnes subissent les conséquences d'un mode de vie trépidant. Lorsqu'il y a beaucoup d'activités, de responsabilités et de stress au quotidien, le cerveau est en état d'alerte et les hormones sont nocives à long terme.

Le vrai danger ne vient jamais et pourtant les hormones sont toujours là, provoquant anxiété et stress. Cela affecte l'humeur et la santé physique, mais différentes techniques de relaxation peuvent être utilisées pour combattre l'anxiété.

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10 techniques de relaxation pour lutter contre l'anxiété

Le sentiment constant d'anxiété, de stress et d'épuisement mental est un avertissement sérieux du corps. Il est temps d'agir lorsque le corps constate un excès de travail ou d'activités, et c'est que des problèmes de santé peuvent apparaître qu'il faut éviter.

Apprendre à se détendre est l'alternative la plus recommandée à tout médicament. Il est préférable d'apprendre l'une des différentes techniques de relaxation pour lutter contre l'anxiété, qui permettent l'autorégulation.

1. Respiration

Une respiration correcte a des effets surprenants sur le corps. Oui, nous respirons tout le temps, mais pas toujours d'une manière qui nous détend. Une bonne technique de respiration aide à réduire les niveaux de stress.

Pour y parvenir, vous devez vous asseoir avec le dos droit et les cuisses à 90º. Il est préférable de placer une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine, il est donc plus facile de se concentrer sur la façon dont l'air pénètre dans ces deux zones.

De cette façon, il est inhalé profondément par le nez et exhalé doucement par la bouche. Vous devez percevoir comment l'air entre davantage sur l'abdomen, c'est la bonne technique.

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2. Affichage

La visualisation est une technique de relaxation simple mais puissante. La meilleure chose est qu'elle s'accompagne d'une respiration correcte. Choisissez un endroit décontracté où il n'y a pas trop de bruit et dans la mesure du possible, accompagné d'une douce musique instrumentale.

Pour commencer, vous devez fermer les yeux, vous concentrer sur l'entrée et la sortie d'air, puis amener votre esprit vers un endroit qui provoque la tranquillité. Ce peut être la mer, un jardin fleuri, etc., et il faut essayer de recréer chacun des éléments du lieu avec ses 5 sens.

3. Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive aide à prendre conscience du corps. Cette technique de relaxation consiste à détendre chaque groupe de muscles. Vous pouvez commencer par les orteils et progresser avec chaque ensemble de muscles.

Il est polyvalent car il peut être fait en position couchée ou assise. Pour ce faire, vous devez tendre un groupe musculaire pendant 5 secondes et le détendre pendant 30 secondes avant de passer au suivant. Cela peut être fait avec les doigts, les pieds, les jambes, les bras, l'abdomen, le cou, la tête, la bouche, etc.

4. Relaxation autogène

La relaxation autogène regroupe différentes techniques de relaxation. Une fois la respiration, la visualisation et la relaxation musculaire maîtrisées, cela peut conduire à effectué naturellement en même temps et en une seule séance de relaxation pour obtenir un effet bénéfique plus haute.

Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable à l'abri du bruit. Il commence par inspirer et expirer, réalisant une visualisation du lieu qui se détend en même temps que les muscles se contractent et se détendent.

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5. Méditation

La maîtrise d'une technique de méditation est fortement recommandée. Cela peut prendre du temps, mais c'est un moyen très efficace de lutter contre l'anxiété. Il existe une façon très simple de commencer la méditation, le défi est d'empêcher l'esprit de vagabonder.

Asseyez-vous dans un endroit confortable, loin des bruits forts et où il n'y a pas d'interruptions. Cela commence par une bonne respiration et à la fin de chaque respiration, répétez une courte phrase telle que « Je me sens calme » ou « Je me détends ». Pendant ce processus, vous ne devez penser à rien d'autre qu'à l'air qui entre et sort et à la phrase que vous choisissez.

6. pleine conscience

La pleine conscience est une philosophie de vie sur la connexion avec vous-même. Dans toute cette philosophie, il existe différentes techniques pour réaliser cette connexion. Ils doivent être pratiqués jusqu'à ce qu'ils soient maîtrisés, et ils sont sans aucun doute une excellente technique de relaxation pour lutter contre l'anxiété.

L'une des techniques de la pleine conscience consiste à faire un scan mental du corps. Il consiste à s'asseoir ou à s'allonger confortablement et à accompagner d'une musique relaxante pour revoir chaque partie du corps. C'est ainsi que vous ressentez les processus physiques et émotionnels qui sont vécus à ce moment-là.

7. Massages

Il existe des massages relaxants qui sont très agréables et combattent l'anxiété. Utiliser un massage relaxant est une excellente idée, même si cela nécessite que quelqu'un d'autre le fasse. Il est préférable d'aller dans un centre de beauté ou un spa où un expert le réalisera.

L'avantage d'un massage relaxant est qu'il peut se concentrer sur les zones du corps qui sont lésées par le stress, comme les épaules, le cou et le dos. Ces massages sont accompagnés d'une musique relaxante qui permet un environnement idéal pour réduire l'anxiété.

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8. Aromathérapie

L'aromathérapie complète d'autres techniques de relaxation. Grâce aux huiles essentielles de plantes reconnues pour leurs propriétés relaxantes, il est possible de détendre le corps et l'esprit. Cela améliore la concentration et l'humeur.

Les huiles essentielles peuvent être ajoutées à une baignoire ou utiliser un diffuseur pour profiter de leur parfum tout en faisant un exercice de respiration profonde. Ylang-ylang, lavande, mandarine ou bois de santal sont quelques-uns des parfums qui peuvent être utilisés en aromathérapie.

9. Yoga

Le yoga est une discipline physique et mentale qui possède des techniques de relaxation très efficaces. Le yoga ne peut pas être réduit à un simple exercice de relaxation, bien que sa pratique globale aide à contrôler le stress et l'anxiété.

La pratique du yoga a des bienfaits physiques, mentaux et spirituels. Grâce aux exercices, un état de conscience complet est atteint pour éliminer le stress de notre système. Cela demande de la pratique et de la persévérance, et représente une excellente technique de relaxation pour combattre l'anxiété.

10. Hydrothérapie

L'hydrothérapie est utilisée à de nombreuses fins, et l'une d'entre elles est la relaxation. Une hydrothérapie est couramment réalisée dans les stations thermales ou les stations thermales. Il est utilisé pour soigner certaines maladies ou pour la rééducation musculaire, mais il existe des séances d'hydrothérapie axées sur la relaxation.

Par exemple, l'hydrothérapie par pression mécanique est utilisée pour aider à détendre les muscles. Une séance d'hydrothérapie thermale avec de l'eau chaude ou tiède et chlorée a également des effets relaxants. Dans certains endroits, ils accompagnent cette hydrothérapie aromathérapie.

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Références bibliographiques

• Votre interlocuteur. (1999). Le livre des yogas. Madrid: Edaf..

• Chevallier, A. (2016). Encyclopédie de phytothérapie: 550 herbes et remèdes pour les maux courants. Pub DK.

• Iyengar, B. K. S. (2005). Lumière sur le yoga. Éditorial Kairós

• Jacobson, E. (1929). Détente progressive. Chicago: Presse de l'Université de Chicago..