8 façons efficaces de surmonter le décalage horaire
Aujourd'hui, nous avons la chance de pouvoir voyager n'importe où dans le monde en quelques heures. Il aurait été impossible de penser que cela pouvait être une réalité avant l'invention de l'aviation, comme il aurait également été impossible de penser à une altération temporaire du sommeil comme le décalage horaire.
Le décalage horaire est un déséquilibre interne qui peut se manifester lorsqu'une personne effectue des vols longue distance. On considère généralement qu'il peut commencer à se produire lorsque plus de trois fuseaux horaires sont croisés, altérant les rythmes normaux de l'horloge biologique interne. Dans cet article, nous verrons différentes manières efficaces de combattre et de surmonter le décalage horaire lorsque nous voyageons en avion.
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8 façons de prévenir et de récupérer des symptômes du décalage horaire
Le décalage horaire qui peut être subi sur les vols longue distance peut donner une symptomatologie indésirable dans notre corps
. Devoir s'adapter à un nouveau fuseau horaire peut entraîner des troubles du sommeil, mais aussi de l'irritabilité, des nausées, voire des maux de tête et des maux d'estomac.Que vous voyagiez pour le travail ou pour le plaisir, la vérité est que les symptômes causés par le décalage horaire sont très gênants. Il est donc intéressant de tout mettre en œuvre pour réduire ou éviter les effets du décalage horaire sur notre santé et notre qualité de vie. Heureusement, il existe un certain nombre de conseils pour combattre et surmonter les effets du décalage horaire.
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1. Commencer à changer notre horaire avant le voyage
Une bonne stratégie pour éviter de subir autant de décalage horaire est de se préparer avant de se lancer dans le voyage, au-delà de faire ses valises. Organiser nos nouveaux horaires à l'avance peut conduire à une bien meilleure adaptation.
Par exemple, nous pouvons commencer à changer petit à petit les heures de repas et de sommeil. Une fois arrivé à destination, seulement deux ou trois heures peuvent être la clé d'une adaptation efficace dès le premier jour.
2. Changer la "puce" de l'horaire juste après le départ
Changer l'heure de notre horloge avec la destination immédiatement après le décollage de l'avion est une excellente idée. Commencer à prendre conscience du nouvel horaire avant d'arriver est très positif pour adapter et anticiper nos comportements.
Par exemple, si nous voyons que la journée va être longue, notre esprit sera plus enclin à dormir et à se reposer dans l'avion que si nous ne l'avions pas visualisé.
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3. S'adapter aux nouveaux horaires petit à petit
Une fois arrivé à destination, il est recommandé de réajuster un peu l'horaire chaque jour au lieu de tout faire d'un coup.. Minimiser les changements en ajustant notre horaire d'une heure par jour peut aider à réduire le décalage horaire. Soit dit en passant, il est pertinent de noter que si nous voyageons vers l'ouest, selon la lumière du soleil, le changement sera minime. Voler vers l'est, c'est quand les effets du décalage horaire s'aggravent, ce qui rend plus nécessaire de lutter contre les effets du décalage horaire.
4. Apportez ce dont vous avez besoin pour dormir dans l'avion
Nous vous conseillons de préparer quelques accessoires pour vous aider à vous endormir au cas où vous le souhaiteriez. Si vous avez du mal à dormir dans un endroit comme un avion, apporter des bouchons d'oreille, un masque pour les yeux et un oreiller cervical peut être une excellente idée.
D'autres idées peuvent être quelque chose pour nous couvrir et ne pas avoir froid, comme une couverture légère ou un sweat-shirt, ou des chaussettes pour garder nos pieds au chaud. Il existe des compagnies de vols long-courriers qui proposent déjà des accessoires de ce type.
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5. Bien s'hydrater
Tout ce qui accompagne un voyage en avion nous fait parfois oublier quelque chose d'aussi basique que l'hydratation, et une fois dans l'avion on ne veut pas payer le prix fort.
Boire de l'eau régulièrement est essentiel pour notre santé, car la déshydratation peut aggraver les symptômes du décalage horaire. De plus, la climatisation de l'avion a tendance à accélérer notre déshydratation.
Il est recommandé de boire de l'eau avant, pendant et après le voyage, en réduisant au maximum le café, les sodas et l'alcool.
6. Mangez bien et léger
En période de demande pour notre corps, nous devons vous aider avec des digestions faciles et de qualité. Pour que notre corps puisse se concentrer sur la récupération et la purification, une alimentation légère et saine sera d'une grande aide.
Manger aux heures, essayer de s'adapter au plus vite aux nouveaux horaires, sera d'une grande aide par opposition à grignoter entre les repas.
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7. Être organisé pour ne pas trop stresser notre corps
Lors d'un voyage en avion, nous sommes exposés à des stimuli qui mettent notre corps sous pression. Un vol implique certains facteurs de stress, parfois inévitables, tels que l'inhalation de substances volatiles provenant du carburant ou l'exposition aux rayonnements.
En revanche, les incidents de dernière minute à l'aéroport ou sur la route peuvent générer du stress. Pour respecter au maximum notre santé, il convient d'organiser les horaires pour éviter les surprises et les anticiper.
Se sentir anxieux de peur de ne pas pouvoir prendre l'avion peut rendre notre récupération après le décalage horaire plus longue et plus difficile.
8. Laissons notre corps se reconstruire
Lorsque vous arrivez à destination, n'exigez pas beaucoup d'activité de votre corps et de votre esprit. Au lieu d'arriver et d'aller directement à des réunions de travail ou de pratiquer une activité exigeante. Détendez-vous dans votre maison ou votre logement et préparez-vous à commencer le lendemain comme neuf.
Un bain chaud, un dîner léger ou même un massage pour détendre les muscles et calmer les nerfs est d'une grande aide. Le système lymphatique, le système hormonal, le système nerveux et le système immunitaire vous remercieront.
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Références bibliographiques
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