Horloge biologique: qu'est-ce que c'est et comment fonctionne notre chronobiologie

Il y a une boussole, une minuterie en nous qui se charge de donner à notre corps son propre rythme et qu'il l'adapte selon l'heure de la journée pour qu'il fonctionne d'une certaine manière à une certaine heure. Il s'agit de l'horloge biologique humaine.

L'horloge biologique est une idée dont vous avez probablement déjà entendu parler, probablement mentionnée en termes de moment où les femmes deviennent mères; mais c'est bien plus pertinent que ça. Les découvertes qui ont été faites sur l'horloge biologique et comment elle régule notre corps pendant la journée, ils sont merveilleux. Nous vous en parlerons ci-dessous.

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Qu'est-ce qu'une horloge biologique

Le matin, nous nous réveillons avec de l'énergie pour faire des activités et quand vient la nuit, le jour devient de plus en plus sombre, nous avons sommeil et nous dormons. Ça a été comme ça toute notre vie et on ne se demande même pas pourquoi. Mais il s'avère que notre corps a une horloge biologique qui s'occupe de cela,

planifier toutes les tâches et fonctions de notre quotidien. Quand on regarde de près ce qu'il fait, c'est fascinant.

Grâce aux 3 lauréats du prix Nobel de médecine 2017, nous pouvons aujourd'hui comprendre que notre horloge interne ou horloge biologique est un mécanisme interne qui est en charge de programmer ou de réguler les fonctions de notre corps comme le sommeil, le métabolisme, les hormones et le comportement en synchronisation avec les mouvements de la terre. Ce mécanisme interne fait partie du corps humain (et d'autres organismes) depuis le début de notre existence.

Jeffrey Hall, Michael Rosbach et Michael Young sont ceux qui ont découvert le gène dans notre corps qui confirme l'existence de l'horloge biologique, dont nous savions jusque-là qu'il existait parce que quelque chose devait nous donner ce fonctionnement cyclique qu'est le rythme circadien. Il s'agit de la Protéine PER (période) et protéine TIM (intemporelle) qui travaillent ensemble pour activer les cellules du gène de l'horloge biologique: point final.

Grâce à cette découverte, la médecine et la science ont pu élargir leur champ d'études dans lequel elles ont ont trouvé une relation directe entre les altérations de l'horloge biologique et les maladies qui surviennent à la suite de il. En même temps, nous savons maintenant quels sont les meilleurs moments de la journée pour faire certaines activités selon ce que fait l'horloge biologique dans notre corps.

Chronobiologie: les meilleurs moments pour réaliser chaque activité

Grâce à l'horloge biologique et avant de pouvoir la comprendre, nous avons fait des activités qui semblent quelque peu évidents à certains moments, comme dormir la nuit quand le corps va repos.

La vérité est que nous pouvons coordonner les autres activités de notre quotidien avec notre horloge biologique, pour tirer le meilleur parti de notre corps et à l'énergie disponible en tout temps, pour avoir une meilleure qualité de vie.

Gardez à l'esprit que ces données que nous vous présentons fonctionnent mieux lorsque notre horloge biologique est centrée, c'est-à-dire quand nous avons une routine quotidienne relativement coordonnée chaque jour, dans lequel nous nous réveillons à la même heure et mangeons aux mêmes heures. Si vos routines changent considérablement, il est conseillé de régler votre horloge biologique à un rythme constant.

De 6h à 9h: réveillez-vous et faites l'amour

Ceci est le meilleur moment pour se réveiller et commencer à activer, car c'est le moment où la sécrétion de mélatonine s'arrête (plus précisément à 7h30) et où nos fonctions commencent à se mettre en branle. Vous êtes susceptible d'aller à la selle à ce moment-là, car l'intestin est réactivé.

Maintenant, à 9h00, c'est quand notre garçon est plus chaud que jamais parce que le corps atteint le pic de testostérone plus élevé, c'est pourquoi on retrouve le fameux 'Matin'. Ils disent que la meilleure façon de commencer la journée est d'avoir des relations sexuelles, car le corps est reposé et un excellent moyen de réduire le stress.

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De 10h à 12h: prendre des décisions et organiser des rendez-vous d'affaires

A 10 heures du matin, c'est quand notre corps atteint son niveau maximum d'éveil et notre cerveau est à son plus haut niveau, alors réfléchir, prendre des décisions et organiser des réunions de travail est parfait à cette heure de la journée.

Entre 10h et 12h nos taux de cortisol sont au plus haut, ce qui facilite le raisonnement logique, être attentif aux détails, faire des activités qui nécessitent de la mémoire à court terme et, en général, il est le moment où nous sommes le plus productifs.

La plupart d'entre nous pensent que le meilleur moment pour faire de l'exercice est lorsque nous nous réveillons parce que nous sommes plus actifs, mais nous sommes plus actifs pour l'activité cérébrale; l'heure de l'activité physique est plus tardive.

12h à 14h: midi

Selon notre horloge biologique, c'est le meilleur moment pour donner l'injection d'énergie et de nutriments de la nourriture à notre corps, à mesure que l'activité gastrique augmente et qu'il y a une diminution des niveaux de déjeuner. C'est pourquoi il est normal que nous ressentions un peu de sommeil après avoir mangé, surtout si nous n'avons pas choisi d'aliments équilibrés.

Fait curieux, nous vous disons que dans cette période de temps, nous avons aussi le moment où nous obtenons une meilleure coordination (à 14h30) et une vitesse de réaction plus élevée (à 15h30).

A 16h: pour étudier

Si vous avez besoin d'étudier et de réviser des connaissances, c'est un très bon moment pour cela, car notre corps est plus réceptif à l'étude. Bien sûr, gardez à l'esprit que cela dépend si vous avez eu quelques bonnes heures de sommeil en fonction des besoins de l'horloge biologique, ainsi que des aliments que vous avez consommés au cours du repas.

De 17h à 19h: le meilleur moment pour faire de l'exercice

D'après l'étude de notre horloge biologique, à 5 heures de l'après-midi il est quand nous avons une plus grande force musculaire et flexibilité et une meilleure efficacité cardiovasculaire. Vers 6 heures de l'après-midi, la pression artérielle augmente et vers 7 heures de l'après-midi, notre température corporelle est plus élevé, c'est donc le meilleur moment pour transpirer, faire de l'exercice et obtenir de meilleurs résultats avec le formation.

Vous ne vous y attendiez pas, n'est-ce pas? Eh bien, de nombreux athlètes et culturistes de haute performance ont modifié leurs heures d'entraînement du matin pour cette plage horaire et ont obtenu de meilleurs résultats et beaucoup moins de blessures.

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De 19h à 20h: dîner

Il est bien connu qu'à l'approche de la nuit, notre horloge biologique nous indique que l'heure du repos approche et transforme les aliments beaucoup plus lentement. Alors de 19h à 20h vous devez préparer le dernier dîner de la journée, qui doit également être léger pour que vous ne preniez pas de poids, car la nuit, pendant que vous dormez, votre métabolisme ne traitera pas l'excès de nourriture.

Bien sûr, si vous avez envie de boire un verre, c'est le moment de la journée où, selon l'horloge biologique, le foie métabolise mieux l'alcool et la pensée intuitive est plus éveillée.

De 21h à 23h: heure de coucher

À 9 heures du soir, la sécrétion de mélatonine commence et avec elle, le sommeil. De plus, notre température corporelle baisse et nos activités intestinales s'arrêtent, donc l'horloge biologique indique qu'il est temps d'aller au lit.

De nombreuses études indiquent que la clé pour mener une vie saine est de respecter vos cycles de sommeil et de les maintenir sur la bonne voie. Synchronisation avec l'horloge biologique, donc si vous n'allez pas encore vous coucher à cette heure, il est temps de commencer à le faire.

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De 23h à 6h: on dort

A ce moment nous devrions être endormis selon notre horloge interne, car beaucoup de nos fonctions diminuent, comme l'attention, ou sont paralysées, comme intestinales. Vers 2h00 du matin, nous atteignons l'état de sommeil le plus profond et régénératrice et vers 4h30 la température corporelle la plus basse de la journée, puis réveillant progressivement nos fonctions vers 6h00 du matin.

Après avoir lu ceci, qu'attendez-vous pour remettre votre horloge biologique en ordre et profiter de tous les bienfaits qui en découlent. Essayez-le pendant quelques jours et vous remarquerez la différence.