11 façons saines et éprouvées de perdre du poids

Beaucoup de gens ont entre les sourcils le but de perdre du poids. Bien qu'il s'agisse d'une décision très louable, elle obscurcit parfois de nombreuses personnes par le fait de non sans obtenir des résultats. Être obsédé par certaines mesures correctives sans être cohérent avec d'autres facteurs est l'un des grands problèmes qui ne nous permet pas d'aller plus loin.

Pour gagner en santé en perdant du poids il vaut mieux combiner différentes stratégies plutôt que de tout miser sur une seule carte. Il existe différentes façons saines de perdre du poids qui ont été prouvées par la science et il est préférable de les prendre en compte pour les appliquer de manière cohérente.

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Piliers de base pour une perte de poids saine selon la science.

Nous imaginons que nous devons dessiner un paysage de la nature. Il serait préférable d'avoir une certaine perspective, plutôt que de la dessiner sous n'importe quel angle. Être au sommet d'une colline ou avoir une vue plongeante serait bien mieux que d'être situé dans une vallée densément boisée.

C'est ce qui nous arrive parfois lorsque nous voulons perdre du poids. Si on fait beaucoup d'exercice mais sans prendre en compte d'autres aspects comme l'alimentation, le résultat ne sera pas efficace. Aussi dans le dessin, nous ferions des arbres très bien faits, mais nous manquions de bonnes références telles que les montagnes.

Ainsi, il est recommandé de combiner les différentes façons saines et scientifiquement prouvées de perdre du poids pour atteindre notre objectif.

1. Régime équilibré

C'est évidemment le premier point à prendre en compte. Le régime est essentiel pour atteindre une perte de poids efficace. Si ce point n'est pas maîtrisé au minimum, nous ne pourrons pas atteindre notre objectif.

Cela ne signifie pas que nous devrions avoir faim ou subir des difficultés. Depuis La Guía Femenina, nous prônons un concept d'alimentation très éloigné de ce que l'on entend par "régime". Plutôt que de s'en tenir à des régimes rigides et restrictifs, le plus approprié est de manger une grande variété de produits mais d'origine saine.

Il est nécessaire de manger plus de légumes, de fruits, de noix, de céréales complètes, de légumineuses et moins de graisses saturées, de sucres, de produits transformés, etc.

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2. Exercice de pratique

L'exercice est un autre élément fondamental pour pouvoir corriger notre poids si nous en avons assez. L'activité physique amène le corps à mobiliser des graisses qui seraient autrement stockées.

Faire un minimum de 20 minutes d'exercice est suffisant pour que notre métabolisme s'active. Même après une heure d'exercice, notre corps continuera à mobiliser les graisses.

D'ailleurs, il vaut mieux s'entraîner le matin que l'après-midi/nuit pour s'assurer de ne pas souffrir d'insomnie plus tard. Si nous faisons de l'exercice le matin, nous dormirons mieux.

3. Se débarrasser de l'anxiété et du stress

On pourrait dire que la troisième étape pour perdre du poids est notre santé mentale et sociale. Si nous menons une vie avec beaucoup de stress, la chose la plus courante est que nous avons de mauvaises habitudes comme mal manger. L'anxiété déclenche différentes mauvaises habitudes que nous devons éviter. Ceux qui sont anxieux peuvent avoir tendance à grignoter entre les repas ou à se gaver ou à ne pas avoir le temps de faire de l'exercice.

D'autre part, lorsque nous faisons de l'exercice, une série de substances qui nous procurent du plaisir sont libérées dans notre cerveau. Ceci, à des fins pratiques, nous fait nous sentir plus "clairs" et joyeux. Cela a un impact sur nos vies et nous avons moins d'anxiété. C'est un cercle, comme nous le voyons, tout est lié.

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Des moyens spécifiques pour perdre du poids sainement et prouvés par la science

La science soutient que la combinaison des différents facteurs est essentielle pour avoir la santé physique et mentale que nous recherchons. Une fois que nous avons ce cadre général dans lequel nous placer, il est très utile d'approfondir un peu les stratégies spécifiques pour aider notre corps à perdre du poids de façon saine. Nous voyons donc des façons plus spécifiques de perdre du poids de manière saine.

4. Du repos

Les personnes qui souffrent d'un déficit de sommeil se sentent fatiguées. Ils ont souvent le sentiment de manquer d'énergie. Le repos vous détend et votre corps se régénère et vous pouvez commencer la journée du bon pied. L'irritabilité disparaît et nous pouvons mieux contrôler notre humeur et notre anxiété.

Le sentiment de manque d'énergie a été lié à des problèmes de surpoids et d'obésité; Lorsque vous dormez mal, le contrôle du stress et de l'appétit est altéré. Apprendre à gérer le stress est essentiel pour détendre le système nerveux, qui ne continue plus à envoyer des signaux d'alarme à l'hypothalamus. Cela nous permet de manger normalement et incite le cerveau à produire des ondes alpha pendant notre sommeil.

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5. Évitez les aliments transformés

Aujourd'hui, nous allons dans un supermarché et nous avons à notre disposition beaucoup de produits alimentaires fabriqués par l'industrie alimentaire. La recommandation est de manger le moins d'aliments transformés possible.

Les produits alimentaires fabriqués par l'industrie alimentaire ne nous conviennent très souvent pas. Ils ont généralement une composition malsaine. De plus, ils passent par un processus de production qui ne nous profite pas. Il ne faut pas oublier que ce que veulent les entreprises, c'est maximiser leur rentabilité. Rares sont ceux qui font passer notre santé avant l'argent.

6. Réduire le sucre

Le sucre est une substance que nous sommes programmés pour l'évolution d'aimer. Dans le passé de notre histoire évolutive, le fait qu'un aliment soit sucré nous a donné des indices pour identifier une excellente source d'énergie.

Aujourd'hui différent. Prendre trop de produits avec du sucre compromet beaucoup la perte de poids, car ils ont une densité calorique très élevée. Et comme il s'agit d'un ingrédient très bon marché, l'industrie alimentaire l'utilise beaucoup pour rendre leurs produits plus agréables au goût.

Les glucides raffinés tels que le sucre provoquent une augmentation trop importante du taux de glucose dans le sang, ce qui entraîne une pénurie d'insuline et doit stocker le glucose sous forme de graisse.

7. Mangez lentement et sans hâte

Pendant que nous mangeons, l'estomac envoie des signaux au cerveau pour l'informer qu'il est rassasié, mais il y a un délai de quelques minutes.

Le rythme auquel nous mangeons peut faire la différence pour finir par manger plus ou moins. Si nous ne laissons pas à ce système d'autorégulation le temps de nous informer que nous avons suffisamment mangé, nous pouvons avoir faim et continuer à manger.

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8. Évitez l'alcool (et d'autres substances et aliments)

Cette substance est considérée comme ayant une valeur nutritionnelle nulle. Il y a des gens qui ne prennent pas en compte que l'alcool fait grossir, même si c'est indirectement.

Le problème avec l'alcool, c'est qu'il fournit des calories. Ils les appellent « calories vides » parce qu'elles sont de l'énergie mais n'ont rien d'autre pour les accompagner. Il ne contient pas de vitamines, minéraux, antioxydants, etc.

9. Retour aux origines

L'un des conseils qui rassemblent la plus grande sagesse est le suivant: "Ne mange pas ce que ton arrière-grand-mère ne comprendrait pas comme de la nourriture". Cette phrase est très appropriée si nous voulons manger sainement. Ce faisant, nous sommes également sur la bonne voie pour perdre du poids (en contrôlant évidemment d'autres facteurs tels que les quantités, le nombre de repas, etc.)

10. Information au pouvoir

Il y a une autre phrase qui peut nous être très utile, elle dit: "Ne consommez pas un produit alimentaire dont vous ne connaissez pas les ingrédients". Autrement dit, si nous regardons au dos d'un paquet de céréales pour petit-déjeuner et lisons des choses comme maltodextrine, amidon modifié, sirop de glucose,... mieux vaut acheter des flocons d'avoine naturels et en ajouter peu de miel.

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11. Culture d'habitude et mode de vie

La chose la plus appropriée est d'intérioriser tous ces conseils et d'essayer étape par étape. Toutes les preuves scientifiques nous disent que les acquérir sous la forme d'une habitude est bien plus efficace que de faire de gros efforts pendant un certain temps puis de ne pas pouvoir continuer.

Nous devons garder à l'esprit que penser à une formule miraculeuse pour atteindre nos objectifs et ensuite revenir à nos anciennes habitudes n'est pas une bonne solution. Par contre, se concentrer beaucoup sur un aspect comme l'exercice physique ou manger sans sucre seul ne va pas nous donner les résultats que nous souhaitons. Nous devons aborder la question de tous les côtés possibles.

Références bibliographiques

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• Nedeltcheva, A.V., Kilkus, J.M.; Impérial, J.; Schoeller, D.A. et Penev, P.D. (2010). Un sommeil insuffisant compromet les efforts alimentaires pour réduire l'adiposité. Annales de médecine interne, 153 (7), 435-41.

• Seligman, M. (1993). Ce que vous pouvez changer… et ce que vous ne pouvez pas: Le guide complet pour un développement personnel réussi. New York: Fawcett-Columbine.